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腕が上がりにくい、肩が動かしづらい……。そんな四十肩・五十肩のケアに、フォームローラーを使った筋膜リリースを。脇の下から肩甲骨まわりをほぐし、少しずつ肩の可動域を広げる方法を紹介。
教えていただいたのは
Daisuke Sakai 1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー（NATA-ATC）。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。
四十肩・五十肩とは？
実ははっきりとした定義がなく、ざっくり「肩関節周辺の炎症」とされる四十肩・五十肩。人によって原因もさまざまなら、痛む場所や症状も多様です。
ここでは炎症期や、夜眠れないほどの痛みがある人を除いて、それ以外の方を対象に「動かしたほうがいいことはわかっているけれど、動かし方がわからない」という場合に役立つリリース法を紹介します。
ただ、痛い部分がはっきりわかる人はその部位を避けてください。頑張りすぎると悪化するリスクもあるので、体の声に耳を傾けて。（酒井大輔さん）
「脇から肩甲骨」をほぐす
肩甲骨と腕をつないでいる筋肉をねらってほぐします。フォームローラーを脇の下に当て、横から肩甲骨をリリースすると覚えましょう。痛みが強い場合や腕が伸ばせない場合は、できる範囲から。
●ほぐしエリア
ここでは脇の下からやや後ろ、肩甲骨付近までがターゲットです。フォームローラーがあれば、手では届かない胸の後ろ側、肩甲骨もリリースできるのがいいところ！
●肩甲骨に当たるようにゆっくり各４往復ローリング
脇の下にローラーを配置。少し後ろにある肩甲骨に当たるように角度を調整します。じりじりと体重を乗せながら上下にゆっくりローリングを各４往復。お尻を上げたほうがより効果的。
「肩から腕」を前後に動かす
●肩からゆっくり腕を各４回前後に動かす
続けて、手のひらを上向きにし、腕を体の前に動かします。脇の下は圧をかけたまま動かさず、肩から腕だけを前後にしっかり各４回。反対側も同様に
初出：OurAge 2022/1/15
