「朝起きても疲れが残っている」「なかなか寝つけない」といった悩みが増えるエクラ世代にこそ、ストレッチが有効。そうわかっていても続けるのはむずかしいもの。でも、パジャマを着たら毎晩寝る前にする！と決めておけば、習慣に。“美筋ヨガ”で人気の廣田なおさんに教わる簡単な動きで、スムーズに眠るためのストレッチにトライ。
教えてくれたのは
廣田なおさん
廣田なおさん
ひろた なお●美筋ヨガ講師。独自の美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）がSNSなどで大人気。近書は『1日10分！猫背と巻き肩を直す −10歳若返りストレッチ』（幻冬舎）。
寝つきがよくなるパジャマストレッチ
［夜5分］副交感神経を優位にすべく、呼吸を深めながら
腹式呼吸スタート
1.あおむけで両膝を立て、両手をおなかに当て目を閉じ、鼻から息を吐ききる。次に鼻から息を吸っておなかを膨らませ、吐いておなかを薄くする。これを3 ~ 5呼吸。
ももまわりと股関節をストレッチ
2.両膝を胸に引き寄せて両手で抱え、息を吐きながら胸に近づけて腰からおしりを伸ばし、吸いながらゆるめる。これを3〜5呼吸。
3.右脚を伸ばし、左足裏を右ももに乗せ、右手を左ももの外側に当てる。ゆっくりと左膝を右へ倒す。息を吸いながら、左腕を前からゆっくりと後ろに回していく。
体の側面を伸ばしながら呼吸を深める
4.息を吐きながら左手を左耳の後ろへと回してキープ。深呼吸しながら、おなかから胸をさらに伸ばして3〜5呼吸。左右を入れ替えて同様に。
ぎゅっと力を入れ、その後ゆるめる
5.手脚を伸ばし、手のひらを上に向ける。脚は肩幅程度に開き、力を抜く。次に手とつま先を握って力を入れ、顔も真ん中にぎゅーっと寄せる。3つ数えたら全身の力をゆるめて、3〜5呼吸。
ストレッチのやり方を動画でチェック
パジャマ（上下セット）￥38,500／リファ バイタルウェア
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鷹取美咲 取材・原文／和田美穂 ※エクラ2026年12月号掲載
