教えてくれたのは
パーソナルトレーナー 森 拓郎さん
壁に背中と後頭部をつけて立ち、その姿勢のまま真横を向く。壁に背中や後頭部がついたまま向ければ、頭の位置は体幹部の真上にあるということ。壁から離れてしまう人は、頭が前に出ているサイン。
まず首～あごが一直線になるように上を向き、あごを鎖骨につけるように前に倒す。次に耳を肩に近づけるように頭を左右に順に倒す。現状チェックなので痛い人は無理は禁物。
意識しないと頭は前に出てしまいがち。頭の位置が悪いままだと、さすって・伸ばすケアの効果が十分に生かされない
鎖骨を上げるつもりで頭の位置をリセット
片手で首の後ろのポコッと飛び出た骨＝頸椎の根元の場所を確認。反対側の手を鎖骨に軽く当て、頸椎の根元と鎖骨が平行になるようなイメージで、鎖骨を上に引き上げるように胸を起こす。実際には平行にはならないので、あくまでイメージでOK。デスクワークや家事の合間など、すき間時間にちょこちょこ行うことで、前に出がちな頭を正しい位置に戻すことができる。
「頭が前に出ないように日々意識することが大切です」
年を重ねると、なんとなくボヤけてくる顔の見た目。特に横顔は、あごのラインや首のたるみが目立って、ガッカリ感が……。まずは、胸鎖乳突筋が埋もれていないかチェックを。
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