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あなたの胸鎖乳突筋、埋もれていませんか?原因と探し方までレクチャー!
年を重ねると、なんとなくボヤけてくる顔の見た目。特に横顔は、あごのラインや首のたるみが目立って、ガッカリ感が……。まずは、胸鎖乳突筋が埋もれていないかチェックを。
あなたの首の可動域は?まずは正しい首の位置を意識して【胸鎖乳突筋リリースハウツー】
教えてくれたのは

パーソナルトレーナー 森 拓郎さん
Tube動画も人気。『胸鎖乳突筋ケア マスクとったら完璧フェイスライン』(マガジンハウス)など著書多数。
あなたは、どれだけ固まっている?【首の現状チェック】
[首の位置]
![[首の位置]](https://image-hp.hpplus.jp/q=75,f=webp:auto/org/33/332dc0c1648a6117babb6378a7e6dc43_640x573_w.jpg)
壁に背中と後頭部をつけて立ち、その姿勢のまま真横を向く。壁に背中や後頭部がついたまま向ければ、頭の位置は体幹部の真上にあるということ。壁から離れてしまう人は、頭が前に出ているサイン。
[首の可動域]
![[首の可動域]](https://image-hp.hpplus.jp/q=75,f=webp:auto/org/11/1103ed09daedc6cc64d5bf54f5733080_640x612_w.jpg)
まず首~あごが一直線になるように上を向き、あごを鎖骨につけるように前に倒す。次に耳を肩に近づけるように頭を左右に順に倒す。現状チェックなので痛い人は無理は禁物。
毎日の生活で、もとに戻りがち【首の正しい位置を意識する】
NG

意識しないと頭は前に出てしまいがち。頭の位置が悪いままだと、さすって・伸ばすケアの効果が十分に生かされない
OK!

鎖骨を上げるつもりで頭の位置をリセット
片手で首の後ろのポコッと飛び出た骨=頸椎の根元の場所を確認。反対側の手を鎖骨に軽く当て、頸椎の根元と鎖骨が平行になるようなイメージで、鎖骨を上に引き上げるように胸を起こす。実際には平行にはならないので、あくまでイメージでOK。デスクワークや家事の合間など、すき間時間にちょこちょこ行うことで、前に出がちな頭を正しい位置に戻すことができる。

「頭が前に出ないように日々意識することが大切です」
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