歯を失うリスクに先回り。毎日できる「歯ぎしり」対策のセルフケア2選

教えてくれたのは

咬筋や胸鎖乳突筋のこわばりをほぐして、

口の開けにくさを改善

歯ぎしりからくる筋肉のこわばりの解消にいいのが、あごや首のマッサージ。

「歯ぎしりをする人は、あごまわりや首の筋肉がこわばっていて、ひどい場合には口が開けづらくなることも。咬筋のあたり（噛んだときに膨らむ部分）を指で優しくもみほぐしましょう。

耳の下から鎖骨へと走る胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をつまんでほぐせば口を開けやすくなるので、応急処置にもなります」。（照山先生）。

就寝中や日中の食いしばり対策として、顔筋専門トレーニングジムでプロの指導を受けて、咬筋をはじめとする表情筋のエクササイズを自宅でも継続。顎関節やあごまわりが楽になりました。
（50歳・主婦）

歯ぎしりぐせがあり、朝起きたときにあごが疲れていることが。歯のすり減りも心配なので日中はあごを意識してゆるめ、肩や首のストレッチも実践中。

（51歳・自由業）

アラームを鳴らしたり、付箋をはっておくなど

こまめに歯を離すような工夫を

本来、上下の歯は離れていて、一日にトータルで20分程度しか接触しないのが正しい状態。

「でもこれより長く上下の歯を接触させている人が多数。これはTCH（歯列接触癖）と呼ばれ、歯やあごまわりの筋肉や顎関節への負担に。改善するため意識的に上下の歯を離しましょう。

15分おきにアラームを鳴らしたり、パソコンに“歯を離す”と書いた付箋をはっておくなど、こまめに歯を離す意識づけを。デスクワーク中の姿勢も関係するので要注意！」。（照山先生）。

微細な炭酸泡が歯周ポケットに入り込む

ペーストが水分に触れるとジュワッと発泡する炭酸の歯磨きペースト。炭酸泡が歯周ポケットや歯間に入り込んで口内の隅々まで洗浄。殺菌成分や抗炎症成分、フッ素を配合。
ピュオーラ 炭酸ハミガキ 95g ￥825（編集部調べ）／花王

密着するとろみ液が歯の汚れに浸透

歯と歯茎に密着し、歯石や口臭の原因となる歯垢・汚れをふやかして落としやすく。洗口液としても液体歯磨きとしても使える仕様。直接口に注げるダイレクトノズル式。

クリアクリーン とろみ液 380mL ￥880（編集部調べ）／花王

歯の頰側や奥歯の歯間にも差し込みやすいペン形フロス

ロールタイプのフロスの操作がしにくいという問題を解消した、ペン形のロールフロス。先端を頰側に入れる指のかわりにすることで、歯の頰側や奥歯の歯間にも楽にフロスを差し込め、簡単に清掃ができる。

フロスモ ￥968／カンミ堂

360度の清掃効率を実現！

ピラミッド構造で効率よく汚れを落とせる人気の「奇跡の歯ブラシ」に、毛がスパイラル構造になったプレミアムモデルが登場。毛の側面でも汚れをキャッチし、清掃効率アップ。
HaRENO 奇跡の歯ブラシ スパイラル ￥730／AbemaTV