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有酸素運動&ストレッチの合わせ技で最短ヤセを目ざす!【簡単スクワット】
空き時間にスクワットするだけで、待望のヤセ体質に! アラフィー(50代)女性こそ実践すべきな理にかなったメソッドをご紹介します。スクワットの休息日を利用した4週間プログラムで最短やせを目指す!
自宅でたった3分!超効率スクワットでヤセ体質!【簡単スクワット】
【基本】アラフィー女性のための最強ヤセ「ベンチ・スクワット」
スクワットがアラフィーにとって最強ヤセの理由
・やりすぎ厳禁!一日約3分でOKだから続けられる
・筋力が衰えてくるアラフィーこそ効果大
・筋肉の70%が集中する下半身の筋トレだから全身ヤセする!
NSCA認定ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト 坂詰真二さん
「スポーツ&サイエンス」代表。アスリートのサポートや後進の指導で活躍。さまざまなメディアで運動指導・監修を行う。近著『世界一やせるスクワット』『世界一すごいストレッチ』(ともに日本文芸社)が好評。
ランニングなどの有酸素運動をしても筋肉はつかず、食事制限によるダイエットは脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまう。筋肉量が減っているアラフィーに必要なのは、“まずは筋トレ”なのだ。
「加齢で減る筋肉の大半が下半身です。上半身の筋肉が落ちるのは60歳ごろから。だから、今は下半身の筋肉量を増やすことが最優先課題。スクワットは、簡単な動きで下半身全体の筋肉が鍛えられる、非常に効率のいい筋トレです」
2~3日おきに一日3分程度行うメソッドなので、忙しいアラフィー女性に最適。筋肉を刺激すれば骨密度が高まるメリットも。
今回はアラフィー女性のための特別バージョンをご紹介。スクワットでメリハリボディを再び!
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