参加したメンバー
Aさん：56歳。成人した娘がいる。40代に入って尿もれが始まり、最近は水の音を聞くと、切迫した尿意が。
Bさん：54歳。3人目の出産後、39歳のとき初めて体験。すぐセルフケアをスタート、今で
は尿もれの気配なし。
Cさん：53歳。45歳で子宮筋腫の手術をして以降尿もれが。外出時には、吸水ライナーが
手放せない。
編集X：47歳。数年前から尿もれがあったが、ステイホームで運動機会が減った結果、症状が加速。
編集Y：45歳。1年半前に3人目を出産、高齢出産のためか、腹圧や振動がかかると尿もれするように。
衝撃、羞恥、焦り…「私の尿もれ体験」
股の尿じみを必死でカバー（編集Ｘ体験）
編集Ｙ 皆さんには今回、なかなか人には相談しにくい経験談を持ち寄っていただきました。
編集Ｘ まず私から。数年前から尿もれはあったのですが、コロナで在宅ワークが増えたせいか、症状がひどくなってきて。通勤がなく動かないので「これはマズイ」と思って、先日、久々にジムに行ったんです。ランニングマシーンで走っていたら急にジョバッときて……。股のところだけ色が変わるぐらい！ ウエアを腰に巻いたり、なんとかごまかしたけど落ち込みました。
Ｂさん その気持ちわかります。私の初めての尿もれは３人目を産んだ少しあとで、アイロンをドンと置いた瞬間に。あまりの衝撃に頭が真っ白になって、直後に出た電話の内容をまったく覚えていなかったほどでした。
Ｃさん 私は子宮筋腫の手術をしたのですが、そのあとから悩まされていて。あるとき、飲んだ帰りに電車の中で、ももを伝ってツツーッと尿が足首まで……。スカートだったので、しゃがみ込むしかなかったです（笑）。電車に乗る前にちゃんとトイレに行ったのに〜って心の中で叫びました。
編集Ｙ 私は子供とトランポリンに行ったとき悲惨なことになりました。なぜほかのママたちが見ているだけで自分はやらないのか、瞬時に悟りましたよ。教えてほしかった……！
Ａさん 私の場合、皆さんと少しタイプが違うかも。笑ったり動いたりの衝撃ではなく、不思議と家で過ごしているときに不意に尿意がきてトイレが間に合わないことが。水の音を聞いたり冷たいものに触れたりすると、もう大変。今は家にいるときだけなのですが、仕事中も尿意におそわれるようになったらどうしよう、と不安で。
Ｃさん そうそう！ もう「行きたい」と感じたらそこからの急激さがスゴイ。私も車で高速道路を走っているときに急激な尿意がきたことがあって。ようやくたどりついた女性トイレが大行列で、生まれて初めて男性トイレに駆け込みました……。
「尿もれ対策はどうしてる？ 有事の備えはぬかりなく」
編集Ｙ 家ならこまめにトイレに行けるけれど、会社や出先だとそうもいかないですよね〜。
Ａさん そうなんです。だからまだ出先では症状がないけれど、もしもの場合に備えて、尿もれ用の吸水ライナーをつけることもあります。
編集Ｘ 私は吸水ライナー未経験。吸水量が書いてあるけど、いったい自分がどれを使えばいいのかもよくわからなくて、手を出せずで。
編集Ｙ 私も、まだ自分でなんとかできるんじゃないかという期待もあって……使っていません。
Ｃさん 私は外出時には欠かさず使っています。旅行などすぐに着替えられない状況のときは、バッグの中に予備のショーツも必ず。用意してあることが安心感につながるんです。最近の吸水ライナーは消臭や肌ざわりの機能も高いものが多いし、吸水量もいろいろあって進化していますよ。
「家族にはいう？ いわない？ 理解があれば気持ちがラクに」
編集Ｘ 皆さん、ご家族は尿もれのことを知っていますか？ うちは夫も若干その気があるので（笑）、やらかしてしまったときなどお互い「『もれたろう』しました～」とかいってますが。
Ｃさん うちは夫も娘も医療従事者で、体の不調などについて理解があるので隠していません。家族と出かけている最中に、ということも多いから、わかってもらっているほうがラク。
Ａさん うちは夫は知りません……。同じ女性として将来こうした状況にいき当たることもあるだろうから、と娘にだけは話しました。私が出産した当時は骨盤底筋の話なんて聞いたことなかったし、なんとなく話題自体がタブーな感じもありました。でも今の若い子って、そうした情報があたりまえのように身のまわりにあるし、健康や美容への意識が高い。娘は私にいわれなくても今のうちから鍛えて対策をとっているようです。
編集Ｙ 「それがわかっていたら、もっと早くから対策したのに！」って思うアラフィーは多いような。出産からだいぶたっていると、もう遅いんですかね……。
「できれば自分の力で尿トラブルをなくしたい！」
Ｂさん 私、尿もれ初体験が39歳のときだったのですが、実は、直後から育児書で見つけた骨盤底筋のトレーニングを始めて、今はもう完全に尿もれから卒業してるんです。
編集Ｘ 卒業なんてできるんですか!?
Ｂさん 背すじを伸ばし、尿道と腟と肛門を同時に10秒くらいぎゅーっと締めるというだけのものだったんですが、もう歯磨き中でも病院の待合室でも、美容室でカット中でも、とにかく四六時中やりまくりました。そしたら1カ月でかなり改善して、2カ月目にはしなくなり。そのトレーニングは今も習慣になっていて、実はこの座談会中もずっとやっています。そのおかげか、もうずっと尿もれはありません！
Ｃさん なんて羨ましい〜。もれたときの対策はしていますが、もれないに越したことはないし、進行を食い止めたいです……！
Ａさん 私も更年期が重なって体のいろいろなところに不調が出そうなので、出先で尿もれしないように、今からやってみようかな。
編集Ｙ 病院へ頼ることも必要ですが、まずは自分でなんとかできるなら、それに越したことはないですよね。 一同 本当に〜！
教えてくれたのは
産婦人科医 高尾美穂先生
《 こんなときに尿もれ 》
・重たいものを持ったとき
・くしゃみをしたり笑ったりしたとき
・トイレで踏ん張っているとき
《 こんなときに尿もれ 》
・水が流れる音を聞いたとき
・冷たいものを触った瞬間
・手を洗ったり水仕事をしているとき
過活動膀胱
膀胱が過敏で、少ししか尿がたまっていないのに収縮が起こり、脳が「膀胱が満タンだ」と勘違いするために頻繁に尿意が起こる。加齢のほかストレスなどが原因の場合も。投薬治療の場合は、膀胱の容量を大きくしたり、膀胱の収縮を抑えるなどの方法がある。
子宮脱
骨盤底筋が臓器を下から支えられなくなり、腟から子宮が出てくるのが子宮脱。膀胱や尿道、腟壁、直腸などのこともあり、まとめて「骨盤臓器脱」という。頻尿や切迫した尿意などの症状が出る場合も。腟に手を当てるとツルッとしたものに触れる場合は、この可能性大。
基本の動き
ドルフィンツリー
ワイドスクワット
骨盤底筋に力を入れる感覚がつかめてきたらダイレクトに骨盤底筋にアプローチするトレーニングを。
超スピード消臭でニオイを中和・抑制
独自技術で吸水後のニオイまですばやく吸収。吸水してもうすいままで、肌ざわりもさらさら。「吸水」シリーズは30cc～50ccまで吸水量が5種類。ウィスパー うすさら吸水 50cc 18枚 オープン価格／P＆G
頼れる吸水力で外出時でも安心
薄さ2㎜でつけていることを忘れそうな着用感。緑茶エキス配合で、吸水後のニオイもしっかりブロック。3ccのほか10ccもあり。ロリエ 吸水ケア さらピュア 3cc 無香料 44枚 オープン価格／花王
スーッと消える！スピード吸収で快適
消臭ポリマーでニオイをしっかりキャッチ、24時間封じ込めるから、長時間でも安心。サイドギャザーで横もれしにくい。チャームナップ 吸水さらフィ 少量用 15cc 26枚 オープン価格／ユニ・チャーム
骨盤底筋群とは、膀胱、尿道、子宮など、女性の大事な臓器を骨盤の一番底で支えている筋肉群のこと。加齢や生活習慣などによってゆるんでくると、ボディラインがくずれたり、尿もれを起こしやすくなったりと、悪影響を及ぼすことに。だからこそ、骨盤底筋群の正しい使い方を知り、大事な部分をキュッと引き上げておく対策が必要だ。人生80年とも90年ともいわれる時代に、骨盤底筋群を早々とゆるませるわけにはいかない。エクラ世代にとって重要な骨盤底筋群ケアを、早速取り入れていこう。
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