膣トラブルはセルフケアが大事！ 「保湿&マッサージ」でフェムゾーンに潤いを

フェムゾーンに潤いと柔軟性を
「お風呂で外陰部を洗ったら、クリームやオイルなどお気に入りの保湿剤を1〜2滴手にとり、人さし指と中指につけます。肌が敏感な人は専用のフェムゾーン専用保湿剤でもOK。まず外陰部中央にまっすぐに塗り、次に大陰唇と小陰唇の内側と外側に塗り、余ったら肛門まで塗って。乾燥が気になる場合は顔と同様に、クリームとオイルを重ね塗りしてもOK」（関口由紀先生）

キルギスウマプラセンタやハナビラダケエキスなどの女性ホルモン様抗酸化物質をブレンドしたフェムゾーン用の美容液。ルナプライド スキンプレミアム 30㎖ ￥8,800／ルナプライド ショップ

乳酸菌配合で、腟内を優しく洗浄しながら菌バランスを整えて潤いをイン。ゼリープラスメディカル 10本入り￥3,960／ジェクス

「まず、石けんをしっかり泡立てます。通常の石けんでかゆみが出る場合は、フェムゾーン専用の洗浄剤を使いましょう。泡立てたら、クリトリスの包皮も含めて、小陰唇のヒダを優しくつまむように洗います。小陰唇の内側、ヒダの裏側も忘れずに優しく洗うこと。ただし、腟の中を石けんで洗うと、腟を保護している常在菌を殺してしまう可能性があるので、石けんで内部まで洗わないように気をつけて」（関口由紀先生）

エッセンシャルオイルの穏やかな洗浄効果で常在菌を守りながら汚れを落とす。長時間続く香りがデオドラントに。アロメディカ フェミノール 100㎖ ￥3,300／マッシュビューティーラボ

きめ細かい泡が立ち、肌への摩擦ダメージを防ぐ。低刺激で、洗ったあとも潤いをキープ。アールアノンDソープ 100㎖ ￥2,200／アールヘリシリア

《内側》

オイルがついた人さし指を第2関節くらいまで腟に入れて（慣れるまでは入る範囲で）、腟壁を優しく押すようにマッサージする。5時から7時の方向の後壁は硬くなりやすいので親指で優しく押す。次に親指と人さし指で会陰をはさみ、痛くない範囲で会陰を伸ばすようなイメージでマッサージ。1回3〜5分ほど行って。

《外側》

マッサージオイルを手にとり、利き手の親指、人さし指、中指に塗り、陰部全体を手のひらで覆い、指の腹で優しくなでながらオイルを塗り、硬い部分があったら優しくほぐすようにもむ。次に小陰唇を指の腹でつまみながらオイルを塗る。ヒダの内側や腟の入口周辺にも塗る。最後に会陰をなでながらオイルを塗り込む。

植物性スクワラン、マカデミア、ホホバなど8種類のオイルをブレンド。さらりとした使用感。インティメイト オイル 30㎖ ￥8,800／ワフィト

スクワランやホホバ種子油などを配合した、腟をやわらげる会陰マッサージオイル。アンティーム オーガニック インティメール バーシングオイル 30㎖ ￥10,000／サンルイ・インターナッショナル

未来の「骨盤臓器脱」予防にも50代からのケアは有効
「骨盤底筋のゆるみが進むと、腟から子宮や膀胱、直腸、腟などの骨盤内臓器が出てしまう骨盤臓器脱になることも。腟から何かがぶら下がっている感じや、ピンポン球大のものに触れる感じがするなどの症状があります。ペッサリーや手術などで治療しますが、今から骨盤底筋トレーニングをしておけば防げるので、ぜひ行って」（関口由紀先生）

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