つま先を手前に引っぱり、アキレス腱を伸ばす。
夏の安眠を守るためにも習得を！就寝中の「足つり」対処法【寝てるあいだに「足がつる！」】
お悩みのアラフィー女性たちも多い就寝中の「足がつる」問題。もし“つった”ときは、すばやく痛みを鎮めたいもの。夏に安眠を迎えるために知っておきたい、“足つり対処法”を、整形外科医の出沢 明先生に教えてもらいました。
足がつった！その場でできる対処法
手が届かない場合は、足にタオルをかけて引っぱる。
壁に足裏を押しつけて、アキレス腱を伸ばしてもOK。
ふくらはぎがつった場合は、つま先をゆっくり手前に引っぱる
「まずつま先をつかみ、できるだけ体のほうに引っぱってアキレス腱を伸ばします。タオルを使ったり、壁に足の裏を押しつけてアキレス腱を伸ばすのもよいでしょう。前すねがつる人は、逆につま先を伸ばすストレッチを。改善しなければ、ふくらはぎをマッサージしたり、ホットタオルなどで温めるのも効果的」
つりやすい！という人には「芍薬甘草湯」や梅干しが効果的
「睡眠中によく足がつる人は『芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）』という漢方薬を枕元に置いて寝るのもおすすめ。差し込むような急激な痛みや、筋肉の痙攣（けいれん）に有効とされています。筋肉疲労を感じた日は、就寝前に飲んでおくのもよいでしょう。また、梅干しのクエン酸はマグネシウムの吸収を助けるので、足のつりの改善に◎」
おすすめアイテムはこの2つ！
芍薬甘草湯の処方で、筋肉の痛みやこわばりを鎮め、足のつり（筋肉の痙攣）、こむら返りを治す。第2類医薬品。
コムレケアa 24錠 ￥1,000／小林製薬
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急激に起こる筋肉の痙攣を伴う痛み、こむら返り、腹痛、腰痛などに。第2類医薬品。
「クラシエ」漢方芍薬甘草湯エキス顆粒 12包 ￥1,219／クラシエ薬品
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答えてくださったのは…
出沢 明先生
でざわ あきら●出沢明PEDセンター院長。帝京大学医学部附属溝口病院客員教授。腰の病気の内視鏡手術「PED」の第一人者。著書は『もう怖くない！ 筋肉のつり こむらがえり』（唯学書房）。
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