アラフィーのスポーツ記事はこちらもチェック！
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今から始められる！アラフィーのスポーツ選び5つのポイント
日本列島がスポーツムードにざわつく中、「久しぶりに運動したい」「新しいスポーツをやってみたい！」と思う人も多いのでは。運動の専門家がアラフィーにおすすめのスポーツを解説！
美しい姿勢も手に入れられる「空手」がアラフィーに大人気！
2020年はスポーツムード一色。せっかくの機会なので、これからスポーツを始めたいと考えているアラフィーに、運動の専門家おすすめのスポーツを紹介。女性人気の高い「空手」なら、筋力アップだけでなく姿勢も整う！
蹴りでストレス発散。護身術と美しい姿勢まで手に入る！
空手
近年、格闘技に挑戦する女性が増えているが、群を抜いて人気なのが空手だ。「空手には型と組手がありますが、当スクールの目的は型を学ぶことで痛みやけがの心配はまずありません。生徒の7割は女性で読者世代のかたも多くいます」と、『代官山カラテスクール』の斎藤英之さん。
体の軸をまっすぐに保ちキビキビと型を行うには、パワーより柔軟性や体のキレが必要で、自然と体幹や下半身の筋肉が鍛えられるという。
「蹴りや突きなど日常にはない動きで全身の筋肉を使うと、持久力が高まり、脂肪を燃焼する効果も。また、気合を入れて蹴りや突きを行うと、『ストレス解消になる』という生徒さんも多いですね」
稽古は空手着で。「皆さん、道着を着ると気持ちがキュッと引き締まるといいます」（斎藤さん）
明るく清潔な稽古場。
キックミットを使った蹴りの練習はストレス解消にも！
運動前後の心拍数：76→120
＊突きや蹴りなど型の連続を2セット行ったとき
※「運動前後の心拍数」は体験時のスタッフを測った数値。個人差があるので、あくまで参考に。
『代官山カラテスクール』
表参道駅近くの好立地にあり、施設内も清潔に保たれ女性が通いやすい環境。競技会での優勝経験がある斎藤代表のていねいな指導のもと、段取得も目ざせる。
体験レッスン1回￥2,000、入会金￥12,000、月謝￥13,500 ※税込
東京都渋谷区神宮前3の4の7エルム青山B1
☎03・3489・7553
《須永先生のひと言》
意識して呼吸を行うので、自律神経のバランスを整える効果も。
須永美歌子先生（日本体育大学教授）
女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの研究・開発に取り組む。日本オリンピック委員会強化スタッフとしても活動。著書に『女性アスリートの教科書』がある。
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アラフィー向けスポーツ「ボルダリング」は認知症予防にも！
国際的スポーツの祭典に向けて、沸き立つ日本。皆さんの中にも、健康維持も兼ねて「新しくスポーツを始めたい」と思っている人もいるのではないでしょうか。そこでアラフィーにおすすめのスポーツを厳選！ 今回は、認知症予防にも効果があるといわれている「ボルダリング」を紹介します。
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2025年9月13日
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2025年9月10日
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