医師・医学博士 根来秀行先生
まわりに人がいないときにすぐできる！ 即効リカバリー呼吸
「一般的な1分間の呼吸数は12〜20回ですが、4・4・8呼吸は1回16秒かかるので1分間の呼吸数が約4回と少なく、マスク着用で速く浅くなった呼吸をゆったりした腹式呼吸に切り替えられます。人のいない場所でマスクをはずして取り入れましょう。副交感神経も優位になり、リラックスするこの呼吸法、『鬼滅の刃』の“全集中の呼吸”をイメージして行ってみてもよいかもしれません（笑）」
《1》楽な姿勢をとり、まず腹式呼吸を2〜3回繰り返し、鼻から息を吐ききる。次に4秒かけて息を吸う。
《2》4秒息を止める。
呼吸をいったん止めるのはなぜ？
「途中で息を止めると、体内の二酸化炭素が排出されないので、血中の二酸化炭素濃度が増え、浅い呼吸で大量に放出されて不足した二酸化炭素濃度を正常に戻せるからです。4秒間しっかり息を止めましょう」
《3》8秒かけて鼻から細く長く息を吐く。おなかを絞るようなイメージで。1〜3を4回繰り返す。
POINT：1時間〜1時間半に1回のペースで
「4・4・8呼吸法は、1時間〜1時間半に1回は行いましょう。時間があるときは2〜3セット行うのがおすすめ。自分で呼吸が浅いと感じたときに取り入れるのも◎」
昨今のマスク生活と、リモートワークによるねこ背姿勢などから、呼吸が浅くなっている人が急増！ 呼吸が浅いと心身に多くのデメリットが。そこで、呼吸が浅くなることで体にどんな影響が出るのかを医師・医学博士の根来先生に教えていただきました。
昨今のマスク生活と、リモートワークによるねこ背姿勢などから、呼吸が浅くなっている人が急増！ 呼吸が浅いと心身に多くのデメリットを及ぼすため、早急に改善を。浅い呼吸を防ぐ対処法を、医師・医学博士の根来秀行先生に教えていただきました。
呼吸が浅い人に2大問題が、口呼吸になっていること、横隔膜を使えていないこと。これを改善する方法の一つとして「口呼吸を正す」ことが挙げられます。その理由を、医師・医学博士の根来先生がご紹介。
ふだんから“腰痛借金”をため込まない姿勢や生活を心がければ、ぎっくり腰を回避できる。東京大学附属病院特任教授・松平 浩先生に、ぎっくり腰を二度と繰り返さないためにできるポイントを教えていただくとともに、ギックリ腰にまつわるギモンにもお答えいただきました。
50代ヘルスケア
2021年2月9日
ふだんから“腰痛借金”をため込まない姿勢や生活を心がければ、ぎっくり腰を回避できる。あのつらいぎっくり腰を二度と繰り返さないために、適切な姿勢や動作、効果的な体操をレクチャー！
50代ヘルスケア
2021年2月7日
思いがけない一瞬に突然やってくるぎっくり腰。驚いて焦り、とにかく安静にと考えがちだが、実はできるだけ動いて日常生活を送るのが最適解だという。いざというときの対処法と腰の痛みを緩和させるストレッチの方法を、東京大学附属病院特任教授・松平 浩先生に教えていただきました。
50代ヘルスケア
2021年2月5日
いきなり襲いかかる激痛と固まる腰。ぎっくり腰を引き起こす原因と、ぎっくり腰になったとき体の中で何が起きているのかを、腰痛のエキスパート・松平浩先生にお聞きしました。
50代ヘルスケア
2021年2月3日
ぎっくり腰になるシーンは多彩。ちょっぴり笑えて、含蓄もある貴重なJマダムたちの体験談をどうぞ。
50代ヘルスケア
2021年2月1日
近年、機械式時計にもレディスモデルが増え、本物志向のエグゼクティブ女性にふさわしい時計がますます充実。ビジネスシーンで一目置かれ、身につけるだけで自信がみなぎる、端正で知的な珠玉の名品時計を厳選。ロレックス、カルティエ、シャネル、フランク ミュラーetc.人気ブランド勢ぞろい！
読者ブロガー華組のシンプルながら華のあるスタイルを参考にして
毎日持ちたい！50代の”格上げバッグ”
”おしゃれの達人”の「お気に入りコーデ」
女性らしさ2割増し！大人にちょうどいいフェミニンスタイル
占星術師レイコ・ローランが2021年の運勢を占う
最旬！大人の女らしい”華スタイル”
富岡佳子＆エクラモデルズの最新ヘアスタイル！こなれ感を真似したい
パリ＆ミラノのマダムは今、この服に夢中！センスが光るコーデ集
ロングブーツと合わせて女らしさと品格をまとって
さりげない品格と軽やかさがエクラ世代にふさわしい4アイテム
エクラプレミアムの人気アイテムTOP20をチェック！
きみを犯罪者にしたくない。
50代の最強ニュアンスカラー「くすみパステル」
華組ブロガーの ”高見えZARAコーデ”をチェック！
締めつけずボディメイクしてくれる魔法の下着、その着用感は？
エクラ編集長の愛猫「アラン」の日常をお届け
アラフィーの髪悩みも自然にクリアできる最新ヘアスタイルカタログ
華組ブロガーの ”高見えユニクロ・GUコーデ”は必見！
この時期、おしゃれに見えるかどうかを決定づけるのは、ボトムに合わせるアウターの長さ。人気のマキシやロング丈のスカートには短めアウター、旬のややボリュームありのパンツには長めアウターが最適。この2つを守…
エクラ×N.O.R.Cのショッパーバッグを、今一番お気に入りのインスタ通販サイトshopの春コートに合わせてみました。
新しい季節が始まる前にまず探したいのは、おしゃれをきわだたせてくれる相棒のようなバッグ。ロエベ、ボッテガ・ヴェネタ、ジミー チュウetc.人気ブランドのバッグや春のファッションにぴったりのきれい色バックを…
歩くたびに揺れるとろみ系パンツ。 春の陽気に誘われて、颯爽と歩きたくなります。
エクラ4月号付録、N.O.R.C×éclat 黒ショッパーBAG は、スーパーに行くだけでは勿体ないくらいのカッコ良さです。
