-
肛門治療の第一歩。自分の「痔」のタイプは？ 違和感を覚えたら早めに受診を
切れる、飛び出る、出血する、で、トイレのたびに憂うつになる痔。専門医の受診で自分の痔のタイプを知り、適切な治療とセルフケアを続けるのが問題解決のカギに！ 大腸肛門専門医 草間 香先生が詳しく解説。
【「痔」を育てないためのセルフケア術4選】腸を「正しく」動かすケアも！
痔は悪化しないようにうまく付き合っていくことが大事で、そのために重要なのが生活習慣の改善。そこで痔にならない、育てないためのセルフケア術を大腸肛門専門医 草間 香先生に伺った。早速、実践してみて。
大腸肛門専門医 草間 香先生
草間かほるクリニック院長。著書は『痔の悩みが解決する本 安心ハンドブック』（IDP出版）。
《腸を「正しく」動かすケアを》
「便秘や下痢を治すことは痔の予防・改善にはマスト。便は、黄色〜黄褐色で、半練り状態のバナナ状で、強い悪臭がないのが理想的。このような便が出るよう、食物繊維や乳酸菌など腸内環境を整えるものを毎日とりましょう。水分不足も便秘を招くのでしっかりとること。また、腹筋が弱まると腸の蠕動（ぜんどう）運動が低下して便秘になりやすいので、以下のような腸を刺激するエクササイズやマッサージも取り入れて」
腸を刺激するストレッチ。あおむけに寝て、片方の膝を曲げる。息を吐きながら、両手で膝をおなかのほうに引き寄せて10秒キープ。これを左右交互に3〜5回。
腹筋を鍛えるトレーニング。椅子に座って、両手で座面をつかむ。両足をそろえて、床から10㎝ほど引き上げて10秒キープ。次に両足を下ろす。これを10回。
排便を促すくるくるマッサージ。あおむけになり、手のひらをおへその下に当てる。時計回りにくるくると、ゆっくりおなか全体をマッサージする。
《同じ姿勢を長時間続けない》
「デスクワークはもちろん、車の運転や、電車など座った姿勢での長時間の移動、立ち仕事など同じ姿勢が続くと、肛門まわりのうっ血を招くので、30分に1回など時間を決めて、立ち上がって体を動かすようにしましょう」
《おしりも手足も冷やさない》
「冷えによる血行不良は痔の原因なので、冷え対策は万全に。最もおすすめなのが、一年中できるだけ毎日入浴すること。38〜40℃ほどのぬるめの湯ぶねにゆっくりつかる習慣を。また、腹巻きや足首ウォーマーや膝かけを使ったり、椅子にカイロを置いておしりを温めるのもおすすめです」
《辛いものは極力我慢》
「とうがらしやこしょうなどに含まれる辛味成分は、消化・吸収されずに排出され、肛門の刺激になって痔の原因になるので控えましょう。また、お酒を飲みすぎると下痢になりやすくなるので、痔がある人は控えめに」
-
アラフィー世代のお悩み多数！陰部のかゆみやニオイ、痔のあるあるエピソード
50歳前後になると増える“シモ”の不調。人に相談しづらい悩みだけに、ひとりで悶々と悩んでいる人も多いのでは？ エクラ世代の読者に聞いた「陰部」に関するあるあるエピソードをご紹介。
-
尿、腟、肛門トラブル回避のために！ 今日から始められる「骨盤底筋トレーニング」
尿のトラブルにも、腟まわりのトラブルにも、痔などの肛門のトラブルにも効果的なのが骨盤底筋トレーニング。アラフォーの「シモ」不調に直結するこの筋肉を今すぐ整え直すトレーニングをご紹介！
What's New
-
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】明日から相棒にしたい！ベッドマット4選コロナ禍を経て、高級ベッドマットを買う人が増えているそう。毎日使うものだから、少々高くても思いきって投資する価値大！ よりよい睡眠を得るための、ベッドマットをご紹介。
50代ヘルスケア
2024年5月6日
-
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】更年期世代の“あるある症状別”対策メソッド5選夜中のトイレや突然の寝汗をはじめとする睡眠悩みに、高尾先生が解決のヒントを提供！ 眠りが改善されるとメンタルの調子もよくなり、ほかの更年期症状も落ち着くいいスパイラルが生まれやすい。
50代ヘルスケア
2024年5月5日
-
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】体の不調と睡眠の関係を産婦人科医がレクチャー！更年期の症状で眠れない人のためにアラフィー特有の体質の変化やライフスタイルによる不眠は、原因と対策を知ることでクリアできる！ 将来の病気のリスクを下げるためにも、睡眠改善にまずは本気で向き合って。
50代ヘルスケア
2024年5月4日
-
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】“深睡眠”へ誘う6つのメソッドスムーズな入眠と深睡眠のために、深部体温、自律神経、メラトニンに注目した、自分でできる対策を紹介。特別な準備も不要、今日からすぐできることばかりなので、ひとつからでもぜひ試してみて。
50代ヘルスケア
2024年5月3日
-
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】最新知見をもとに睡眠の専門医がレクチャー！50歳を超えたら、睡眠習慣を大きく変えようなかなか眠れない、夜中に起きちゃう……エクラ世代にそんな悩みが多いのは、睡眠ホルモンの 分泌量が10代の10分の1にまで下がっているから。だからこそ「質」にフォーカスするのが正解！
50代ヘルスケア
2024年5月2日
-
-
PR
-
PR
-
立体感が増すふわふわトップスで簡単に絵になるホワイトコーデに。最高気温20℃｜5/6(月)【50代の毎日コーデ】
最高気温20℃で1日の中での気温差が小さい日は、華やかなトップス1枚でアウターなしのスタイリングでお出かけ。フェザーのようなふわふわ感のあるカットソー素材のプルオーバーを主役にしたオールホワイトのコーデなら、目を引くこなれたムードに。
Feature
-
一度は泊まりたい！国内ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
イヴルルド遙華の12星座占い
毎月更新の12星座占い。大注目の開運ランキングも必見！
-
大人のユニクロ・GUコーデ
センス抜群！読者モデル 華組の着こなし
-
大人の高見えZARAコーデ
トレンド感抜群！読者モデル 華組コーデ集
-
50代が今買うべきファッションアイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
【2024最新】ヘアスタイル･髪型カタログ
髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
-
ファッションブロガー エクラ華組ブログ
今すぐ真似できる！50代から楽しむおしゃれ
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない！50代が買うべき服
-
50代の失敗しないメイク術
年相応で今っぽいメイクをレクチャー
-
ウェブエクラ編集長ブログ
ウェブエクラ編集長が50代女性におすすめのモノやコト、HOWTOをご紹介
-
知っておきたい「健康維持」対策
50代から増える体の不調、どう対処する？
-
PR
旅先でも活躍！春夏新作ワードローブが登場
大人女性に似合う！MOGA×人気スタイリスト村山佳世子コラボ服
-
PR
“マッキントッシュ ロンドン”初夏の新作
しなやかで涼しげ。大人カジュアルを品よく更新して街へ！
-
1年中履ける！ヘビロテ必至スニーカー
最旬スニーカーで足もとを格上げ！
-
着こなしが見違える！50代の骨格診断
自分らしいおしゃれを楽しめるヒントが満載
-
PR
リュクスな旅スタイルは「ストラスブルゴ」で
とびきり華やかなリゾートスタイルで初夏から夏の旅をさらに楽しく
Ranking
-
1
あか抜けて見える！50代に似合う「理想のミディアムヘア」
大人のかわいさとエレガントさが手に入るミディアムヘア。髪を結わいたり、下ろしたり多彩なアレンジが楽しめる人気のヘアスタイル。顔回りをすっきり見せるカットやくせ毛やうねりを生かしたスタイルにすればお手…
-
2
【2024最新版】50代におすすめのヘアスタイル･髪型カタログ
白髪や髪のボリューム不足、薄毛、パサつきなど50代の髪悩みを解消するヘアスタイルを提案。ショート、ボブ、ミディアム、ロング別ヘアスタイルから50代が知っておきたい最新ヘアケア事情まで、全体のおしゃれ感を…
-
3
【2024春】50代必見！今買うべき最新ファッションアイテム見本帖
50代女性必見の最新ファッションアイテムや話題の美容アイテム、毎日を楽しくする生活雑貨など、今すぐ買えるアイテムを厳選してご紹介。トレンドを上手に取り入れ、自分らしく上品なスタイルを叶えるファッション…
-
4
大好きな白のティアードワンピース。アラフィフの私はこんな着方で楽しんでます
ティアードは年を重ねても大好きなアイテム。光沢感のあるものを選べば高見えしレイヤード次第でスタイルアップ
-
5
2か月余裕でキレイが続く！大人のショートカット【50代の理想のメンテナンス期間】
ショートは小まめなお手入れが必要？頭頂部の丸みや立体感を保ちつつ、お手入れが楽！そんな理想のメンテナンス期間とは。
Instagram
Keywords
Follow Us
