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【ぎっくり腰を寄せ付けない新習慣3】立ち上がるとき、振り向くとき。気をつけるといいポイント3つ
ぎっくり腰の“魔女の一撃”になる原因は、ふだんの何げない動作。立ち上がるときや振り向くとき、電車での立ち方を気をつけて、未然に防いで!
ぎっくり腰になってしまった直後の対処法とは?【ぎっくり腰にまつわるQ&A】
医学博士 銅冶英雄先生
Q.ぎっくり腰になったと感じた直後、まずやるべきことは?
A.まずはうつ伏せの姿勢で安静に!
「まずはすぐにうつ伏せになることです。動けるようになってきたら以下のような動きを取り入れましょう。前かがみ姿勢はしないこと。しゃがみ込むのも腰が丸くなるので避けて」
ぎっくり腰になったらまずはうつ伏せになり、痛みが落ち着くまでしばらく安静に。
動けるようになってきたら、うつ伏せのまま両肘を床につけて、ゆっくりと上体を起こす。
両肘を伸ばして、背骨のひとつひとつを意識しながら腰を少しずつ反らしていく。
Q.外出先でぎっくり腰になってしまったときにできる応急処置は?
A.とにかく壁を見つけて、“壁ドン”ストレッチを!
「外出先でぎっくり腰になってしまったら、とにかく壁を見つけて、壁ドンストレッチをして腰を反らしましょう。壁がない場合は、両手を腰に当てて反らせばOK」
Q.ぎっくり腰の痛みをやわらげるには、冷やすべき? 温めるべき?
A.温めても冷やしても、あまり変わりません。痛み止めには湿布や鎮痛剤を。
「どちらにしても症状が改善するわけではありませんが、自分で痛みがやわらぐ気がするならどちらをやってもOK。冷湿布にも温湿布にも鎮痛成分が配合されているので痛みの緩和には効果的。鎮痛剤を飲んでもOK」
Q.治るまではやはり、あまり動かず、安静が基本?
A.なんとか動けるようになったら、腰を反らすほうが治りが早いです。
「強い痛みがあるときは安静にしていたほうがいいですが、動けるようになったら腰を反らす動きをちょこちょこと取り入れるようにしたほうが、治りが早いのでおすすめです」
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