こんにちは
やっちゃんです
何時もブログを読んでくださり
ありがとうございます
前回は
お正月後の今すぐ実践できる
私の食事リセット方をご紹介しました
今回は普段私のやっているストレッチ
習慣にしていくがポイント
まず私の
毎朝ストレッチメニュー
立って足の甲のストレッチ
足首回す
次に座って
みぞおち周辺を意識いた呼吸と瞑想
首回し縦横
眼球ストレッチ
四つん這いから背骨のストレッチ
側面ストレッチ
ツイスト
肩甲骨回す
次に仰向けになり
ヒップアップ←ピラティスの動き
脚の背面のストレッチ
ツイスト
軽くピラティスの運動
次に立って
ヨガの太陽礼拝を全身運動として
左右一回ずつ取り入れて
トリコナアーサナ→ヨガのポーズ
そして最後にブリッジをして背中側を観察します
サクッと朝のストレッチを
ただ書いただけです
時間は15分から長くて30分
気分が乗らなくて
ダラダラストレッチの日もあります
忙しい時はこれを何個かピックアップします
それぞれの動き一回ずつの時もあります
なるべく背骨ストレッチ
骨盤の縦横ストレッチ
首肩は前後左右に回す動きを
取り入れるようにしています
出来ない日もあります
これらのメニューは
最後のブリッジに向けての
準備でブリッジで朝の身体の調子を
毎日背中側から観察しています
自分の身体の観察はとても大切で
自分自身を愛おしく感じる一歩
健康への一歩だと思います
脚の甲のストレッチは
私は脚首が細くなり
足の指をしっかり使えるようになりました
背骨へのアプローチは簡単なの一つでも良いので
身体のスイッチも入りますし
毎日するのがお勧め
背骨には自律神経が有るからです
最近娘もヨガ教えてと言い出して
娘にもパーソナルをしながら
私も一緒に動いてます
これ以外に
週2ぐらいの20分ほどのウォーキング
ウォーキングも続けれる程度 気分転換程度です
そしてピラティスのパーソナルを月2回受けてます
やっちゃんです
何時もブログを読んでくださり
ありがとうございます
前回は
お正月後の今すぐ実践できる
私の食事リセット方をご紹介しました
今回は普段私のやっているストレッチ
習慣にしていくがポイント
まず私の
毎朝ストレッチメニュー
立って足の甲のストレッチ
足首回す
次に座って
みぞおち周辺を意識いた呼吸と瞑想
首回し縦横
眼球ストレッチ
四つん這いから背骨のストレッチ
側面ストレッチ
ツイスト
肩甲骨回す
次に仰向けになり
ヒップアップ←ピラティスの動き
脚の背面のストレッチ
ツイスト
軽くピラティスの運動
次に立って
ヨガの太陽礼拝を全身運動として
左右一回ずつ取り入れて
トリコナアーサナ→ヨガのポーズ
そして最後にブリッジをして背中側を観察します
サクッと朝のストレッチを
ただ書いただけです
時間は15分から長くて30分
気分が乗らなくて
ダラダラストレッチの日もあります
忙しい時はこれを何個かピックアップします
それぞれの動き一回ずつの時もあります
なるべく背骨ストレッチ
骨盤の縦横ストレッチ
首肩は前後左右に回す動きを
取り入れるようにしています
出来ない日もあります
これらのメニューは
最後のブリッジに向けての
準備でブリッジで朝の身体の調子を
毎日背中側から観察しています
自分の身体の観察はとても大切で
自分自身を愛おしく感じる一歩
健康への一歩だと思います
脚の甲のストレッチは
私は脚首が細くなり
足の指をしっかり使えるようになりました
背骨へのアプローチは簡単なの一つでも良いので
身体のスイッチも入りますし
毎日するのがお勧め
背骨には自律神経が有るからです
最近娘もヨガ教えてと言い出して
娘にもパーソナルをしながら
私も一緒に動いてます
これ以外に
週2ぐらいの20分ほどのウォーキング
ウォーキングも続けれる程度 気分転換程度です
そしてピラティスのパーソナルを月2回受けてます
