パーソナルトレーニングジム「pml」代表 瀧井真一郎さん
HIIT直前のウォームアップ
HIIT後の下半身ストレッチ
太もも裏を伸ばすストレッチ
特に、太ももの裏側を伸ばす目的でやりたいストレッチ。長座で背すじを伸ばし、両手でつま先をつかみにいって。膝は伸ばすほうがベター。痛い人は曲がっていてもOK
股関節とおしり、背中のストレッチ
膝を割って座り、足裏を合わせたら、足首をつかんで姿勢を整える。そのまま上半身をゆっくり前へ倒し、股関節、おしりと背中が、イタ気持ちよさを感じるまで伸ばす
「体感」＝「きつさ」をおおまかな目安に
「最大心拍数」から計算してより精密に
最大心拍数※＝208−0.7×年齢
※負荷100％の運動時、1分間の脈拍数のこと。
(ex.)50歳にとって最大心拍数の70〜80％の負荷とは……？
173×0.7〜0.8＝121〜138
121～138の心拍数を目安に
加圧トレーニング・スペシャルインストラクターの瀧井さんが考案した、アラフィー世代向けHITTトレーニングのスペシャルメニューをお教えします。目安の「負荷70～80％」には個人差があるので、やってみてつらくなければ、負荷をアップして。運動中も呼吸を続け、無酸素運動にならないよう注意を！
「一日わずか4分でOK」「週に2回でも効果あり」。そんな都合のいい運動があるはずないと思っている人にこそトライしてほしい、小休憩をはさんで運動を繰り返す「HIIT」。短時間でできるのに効果も高いと話題の「HIIT」を、パーソナルトレーニングジム「pml」代表・瀧井真一郎さんに教えていただきました。
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