【骨盤を整えるストレッチ6】「おしりでボールつぶし」でおしりの筋肉をほぐしてスッキリ見えを目指す！

よりよい呼吸のための6つのQ&A【体調がよくなる「呼吸」マスター術】

呼吸についての細かな疑問に、医師・医学博士の根来秀行先生が回答。呼吸についての知識を深めて、よりよい呼吸を目ざして。

50代ヘルスケア

2021年1月27日

スムーズに入眠したいなら『10・20呼吸法』を試して【体調がよくなる「呼吸」マスター術】

「寝つきをよくするのが10・20呼吸法」。そう教えてくれるのは医師・医学博士の根来秀行先生。「1分間にわずか2回の深い呼吸法で、交感神経を鎮静化して副交感神経のスイッチをオンにし、入眠をスムーズにします。照明を落とし、ほかのことを考えず、呼吸に集中して行って」。

50代ヘルスケア

2021年1月25日

免疫力をアップしたいと思ったら『リンパ呼吸法』を【体調がよくなる「呼吸」マスター術】

医師・医学博士の根来秀行先生が免疫力アップに効果的な呼吸法を伝授。「リンパ呼吸法は、横隔膜の近くにあるリンパが貯留する乳び槽という部分に適度な圧がかかるので、リンパ液がスムーズに流れて全身に免疫細胞のリンパ球がめぐり、免疫力がアップ。4・4・8呼吸と組み合わせると効果的」。

50代ヘルスケア

2021年1月23日

急なパニックに陥ったら『5・5・5呼吸法』の実践を【体調がよくなる「呼吸」マスター術】

急なパニックを抑えるのが5・5・5呼吸法。「交感神経と連動して働く脳内ホルモン・ノルアドレナリンの暴走を防ぎ、不安や興奮、恐怖を抑える効果が。交感神経と副交感神経の両方を適度に上げ、平常心を取り戻せます」。そう話す医師・医学博士の根来秀行先生が呼吸の方法をレクチャー。

50代ヘルスケア

2021年1月21日

コロナ鬱かなと思ったら『下腹部呼吸法』を取り入れて【体調がよくなる「呼吸」マスター術】

コロナ鬱かなと思ったときや、感情のコントロールができにくくなったときには、副交感神経を優位にし、精神を安定させる神経伝達物質“セロトニン”を出やすくする下腹部呼吸法を。時間に余裕があるときにゆっくり行って。

50代ヘルスケア

2021年1月19日