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ぎっくり腰になってしまった直後の対処法&痛みを緩和する「うつ伏せストレッチ」【ぎっくり腰の対処法】
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もう二度と繰り返さないための予防法『腰痛これだけ体操』【ぎっくり腰の対処法】

東京大学附属病院特任教授 松平 浩先生
https://yo2care.com/
胸を張ったよい姿勢を心がけ、『腰痛これだけ体操』を習慣に!
『腰痛これだけ体操』


●口からフーッと息を吐きながら行う。あごは軽く引いて。
●肩甲骨が寄っていることを意識しながら、しっかり胸を開く。
●両手のひらで骨盤を前へ押し出すようなイメージで行う。
●骨盤を押し出したときに、膝が曲がらないように注意して。
●かかとではなく、つま先に重心をのせるようにする。
エクラ世代に意外に多い反り腰の人は…

手の位置を下げて『腰痛これだけ体操』
反り腰の人が『腰痛これだけ体操』をする際には、手の位置をおしりをつかめるくらいまで下げて行うと効果的。

立ちっぱなしで腰が疲れたら…
また、立ち仕事をしたら背中を丸めるストレッチを。椅子に座って両足を開き、息を吐きながら上体を前へ倒して背中を丸め、3~5秒キープ。
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ぎっくり腰になりやすい姿勢と生活とは?【ぎっくり腰の対処法】
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