教えてくれたのは
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一日1万歩はもう古い！忙しいアラフィー世代におすすめの「インターバル速歩」
ウォーキングは手軽に始めやすい運動だけどせっかくやるなら効率も重視したい。一日30分で体も心も健康になって若返る画期的な運動法「インターバル速歩」、今日から早速試してみて！
美肌効果も期待できる！「インターバル速歩」で体調はいつも上向き
一日30分で体も心も健康になって若返る「インターバル速歩」。やり方がわかったら、さっそく空き時間を見つけて歩いてみて。今回はエクラ華組がインターバル速歩にトライ。実際に行う際のポイントや続けやすくするためのコツもチェック！
能勢 博さん（信州大学 学術研究院医学系 特任教授）
博士（医学）。長年、信州大学を拠点に松本市民の健康づくりに寄与。「インターバル速歩」を考案し、その普及に努める。著書多数。
インターバル速歩にトライ！
【Point 1】3分間はきっちり正確に測る
週60分をきちんと達成するには、3分間を正確に測ることが大事。スマホのタイマーなどを活用して。
【Point 2】速歩のあとはタンパク質を摂取
終了後1時間以内の摂取がベスト。筋肉がアミノ酸を積極的に取り込むため、筋量UPに効果が。牛乳が手軽！
【Point 3】信号待ちのときも足踏みを続けて
速歩の途中に赤信号になった場合は、その場で足踏みを。完全に足を止めなければ運動を継続している状態になり、再度歩き出す際にも、筋肉や関節を痛めるリスクが低くなる。
【Point 4】テレビを見ながら足踏みでもOK
外に出られない日は、室内でその場で足踏みでも。腕を直角に曲げて前後に大きく振り、太ももを高く上げるのがポイント。強く踏みしめすぎて膝を痛めないないように注意。
エクラ 華組・松ヶ崎由紀子さんもやってみた！
「腕を大きく振って大股で歩くので十分な全身運動になり、かつジョギングより脚への負担も少ないのが◎。二の腕やおなかが引き締まってきて、歩く中で新しい景色も発見できて、いいことずくめ！」
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