東京大学附属病院特任教授 松平 浩先生
脚立に乗り、押し入れの天袋からひな人形をおろそうとしてぎっくり腰に。ひな人形は散乱するし、もう散々だった。（M・Yさん）
同僚と日帰り温泉。脱衣かごから服をとろうとした瞬間にぎっくり腰。まったく動けずパンツまで同僚にはかせてもらった。一生の不覚……。（T・Eさん）
腰痛もちの40代友人が、歯磨きで前かがみになった途端に固まったそう。 （U・Mさん）
年に1回はぎっくり腰。特に左側が痛いので、ついかばって歩き方が変になる。（S・Sさん）
会社の55歳の先輩がぎっくり腰に。一週間休んだあとも前かがみ歩行。おしゃれでさっそうとした憧れの先輩だったのに、なんだか老けて見えて残念…。(T・Tさん)
6時間運転して実家へ。コンセントから充電器を抜こうとした途端にぎっくり腰。（H・Aさん）
ぎっくり腰リピーター。今では、ティッシュをゴミ箱に捨てようとしただけでぎっくり腰。（K・Qさん）
朝、ソファから起き上がった瞬間にぎっくり腰。長めのトングをマジックハンドがわりにしてスイッチをON・OFFしたり、床に置いたバッグを拾い上げたり。（N・Tさん）
重い洗濯かごを持ち上げて腰痛に。一週間後、スーパーでキャベツを手にとった瞬間にピキッ。（S・Yさん）
●くしゃみ・せき
くしゃみは急激に腹筋と背筋に負荷を与え、最大300kg重の負荷がかかった例も。せきの負荷はそれほどではないが回数が多いのが難点。
●急な前かがみの姿勢
うがいをしたりソックスや靴をはくときなど、ふいに前かがみになったときが危険。特に肥満傾向だと腰にかかる負担は大きい。
●重い物を持ち上げる動作
物（重さ関係なく）を持ち上げるという動作をしたときの腰の椎間板にかかる負担は、よい姿勢でも310kg重。ねこ背など悪い姿勢だと420kg重にも！
●長時間、悪い姿勢を続ける
背中が丸まったまま座りっぱなしはNG。柔らかなソファも姿勢が悪くなりやすいので注意して。悪い姿勢での立ち仕事も危険。
●精神的ストレス
ネガティブな考え方をしたり、「また繰り返すかも」と不安な気持ちがぎっくり腰の遠因になるし、痛みにも敏感になりがち。
うつ伏せストレッチのあとは…
●できるだけ日常生活を
いつもどおりの日常生活を心がけて。血行がよくなって“腰痛借金”を返せるし、気持ちが明るくなり痛みが緩和する効果も。
●冷やすか温めるか迷ったら
温めるほうが効果的という研究がある。一方で、貼り薬には痛み止め成分が入っているものも多く、気持ちいいと感じるならOK。
●口からフーッと息を吐きながら行う。あごは軽く引いて。
●肩甲骨が寄っていることを意識しながら、しっかり胸を開く。
●両手のひらで骨盤を前へ押し出すようなイメージで行う。
●骨盤を押し出したときに、膝が曲がらないように注意して。
●かかとではなく、つま先に重心をのせるようにする。
手の位置を下げて『腰痛これだけ体操』
反り腰の人が『腰痛これだけ体操』をする際には、手の位置をおしりをつかめるくらいまで下げて行うと効果的。
立ちっぱなしで腰が疲れたら…
また、立ち仕事をしたら背中を丸めるストレッチを。椅子に座って両足を開き、息を吐きながら上体を前へ倒して背中を丸め、3～5秒キープ。
前かがみになるときは胸を張って
物を持ち上げるときはへそに近づけて
せき・くしゃみは手をついて
Q1.腰痛ベルトやコルセットは有効？
ぎっくり腰の直後の2～3日で、腰痛ベルトを装着したほうがラクに感じるならいいのですが、長期間の着用はおすすめしません。最近の研究で、腰痛ベルトによってインナーマッスルが弱くなることが報告されており、かえって“腰痛借金”を増やすことに。
Q2.夜寝ていても腰が痛いんだけど…
眠れないほど腰が痛いなら、なんらかの病気や骨の異常などが潜んでいる可能性もあるので、整形外科を受診しましょう。また、痛みが下半身にも広がったり、肛門周辺が熱を帯びている、排尿に違和感があるといった症状がある場合も受診をおすすめします。
Q3.ぎっくり腰の予感がする！
おそらく“腰痛借金”がかなりたまった状態のことを、そう感じるのでしょう。ぎっくり腰への不安な心がますますぎっくり腰を引き寄せます。まずは気持ちをコントロールして楽観し、ぎっくり腰から意識をそらすこと。そしてこまめに『腰痛これだけ体操』を！
“足がつって目が覚めてしまう”という就寝中のトラブルに悩まされているアラフィー女性が、近年多い様子。アラフィー女性たちに、ここ2～3年の足がつった経験や、よく足が「つる」という部位などを調査！ そもそも「足がつる」とは体に何が起こっている状態？足がつってしまう、その原因は？ 気になる「足がつる」のあれこれに、整形外科医の出沢先生がお答えします。
最近、手や指が痛んだり、朝起きたとき手指がこわばっていたり……。アラフィー世代になると増えるのが、こんな“手指”の悩み。果たして、その理由とは！？ 更年期に起こりがちな“手指問題”の原因や対策を知って、悪化を未然に防いで。
「最近肩が痛くて腕が上げられない……。もしかして五十肩!?」と、不安を抱えるアラフィー世代も多いのでは？ 五十肩はよくある症状なのに、どんな病気か実は分かっていないという人も多いはず。そもそも五十肩とはなんなのかを、医学博士の銅冶英雄先生に教えていただきました。
「小さな文字が見えにくい」「目がショボショボ」「疲れ目がひどい」など、目の不調やトラブルが増えるアラフィー世代。加齢のせいとあきらめるのはまだ早い。日々のちょっとしたケアやトレーニングで、現状維持はもちろん、機能を回復させることも可能。なぜ、アラフィー世代になると目の不調が増えるのか？眼科医の平松先生に教えていただきました。
新型コロナウイルスの先行きが見えない中、気持ちもふさぎぎみになる今日このごろ。そんなときにあえておすすめしたいのが「笑えるマンガ」。マンガに精通した編集者や書店員などの＂目利き＂が、大人の女性がくすりと笑えるマンガを厳選！ 笑えば心と体の調子も上向きに！
ライフスタイルまとめ
2021年2月26日
ウェブエクラ週間（2/15～2/21）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ！太眉が定着した今。「薄い、まばら、生えない」三重苦を背負うアラフィーは描きすぎて顔から浮いている人も続出マスク時代の正解眉を伝授します！
ライフスタイルまとめ
2021年2月26日
ウェブエクラ週間（2/8～2/14）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ！コロナ禍の「自分は正しい」症候群が増えている！ご近所でSNSでお仕事で・・・。困った人たちに振り回されないように対処法を事前にチェックして。
ライフスタイルまとめ
2021年2月19日
温泉やグルメやエステ、絶景など大人におすすめの国内ホテル・旅館をご紹介。夫婦や気心の知れた友人、母娘の女子旅など、いろいろ楽しみたいよくばりなアラフィー女性が満足するおこもり宿を厳選。国内でゆっくりとくつろぐ至福の時を。
ライフスタイルまとめ
2021年2月13日
ウェブエクラ週間（2/1～2/7）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ！コロナ禍も大きく関係！？ここ数年特に増えているように思える「自分は絶対に正しい」と主張する困った人たちの3タイプをチェックして。
ライフスタイルまとめ
2021年2月12日
大人世代を美しく見せると定評のあるスタイリスト・伊東美佐季さんと、女優・板谷由夏さんによる連載企画「ドラマを生むジュエリー」。今回は「カルティエ」から、優雅さと心地よい装着感を兼ね備えたイヤリングとネックレスをご紹介。
きみを犯罪者にしたくない。
占星術師レイコ・ローランが2021年の運勢を占う
華組ブロガーの ”高見えZARAコーデ”をチェック！
”おしゃれの達人”の「お気に入りコーデ」
エクラ編集長の愛猫「アラン」の日常をお届け
最旬！大人の女らしい”華スタイル”
締めつけずボディメイクしてくれる魔法の下着、その着用感は？
華組ブロガーの ”高見えユニクロ・GUコーデ”は必見！
女性らしさ2割増し！大人にちょうどいいフェミニンスタイル
読者ブロガー華組のシンプルながら華のあるスタイルを参考にして
毎日持ちたい！50代の”格上げバッグ”
アラフィーの髪悩みも自然にクリアできる最新ヘアスタイルカタログ
さりげない品格と軽やかさがエクラ世代にふさわしい4アイテム
エクラプレミアムの人気アイテムTOP20をチェック！
50代の最強ニュアンスカラー「くすみパステル」
富岡佳子＆エクラモデルズの最新ヘアスタイル！こなれ感を真似したい
パリ＆ミラノのマダムは今、この服に夢中！センスが光るコーデ集
ロングブーツと合わせて女らしさと品格をまとって
「ジーンズの日は脚が長く見える日」 このキャッチコピーを見たら試さずにはいられずユニクロへ
エクラ×N.O.R.Cのショッパーバッグを、今一番お気に入りのインスタ通販サイトshopの春コートに合わせてみました。
ウェブエクラ週間（2/15～2/21）ランキングトップ10にランクインしたヘアスタイル人気記事をピックアップ！春服が映える髪型にしたい、マスクとの相性のいいフォルムにしたい、女らしさを上げたいetc.ほめられヘア…
大好きな白ワンピースはコーディネートを変えて何通りも着倒し！
お天気に恵まれた週末のランチは、鎌倉山からの絶景を見渡せる蕎麦処『檑亭（らいてい）』に行ってきました。
