東京大学附属病院特任教授 松平 浩先生
脚立に乗り、押し入れの天袋からひな人形をおろそうとしてぎっくり腰に。ひな人形は散乱するし、もう散々だった。（M・Yさん）
同僚と日帰り温泉。脱衣かごから服をとろうとした瞬間にぎっくり腰。まったく動けずパンツまで同僚にはかせてもらった。一生の不覚……。（T・Eさん）
腰痛もちの40代友人が、歯磨きで前かがみになった途端に固まったそう。 （U・Mさん）
年に1回はぎっくり腰。特に左側が痛いので、ついかばって歩き方が変になる。（S・Sさん）
会社の55歳の先輩がぎっくり腰に。一週間休んだあとも前かがみ歩行。おしゃれでさっそうとした憧れの先輩だったのに、なんだか老けて見えて残念…。(T・Tさん)
6時間運転して実家へ。コンセントから充電器を抜こうとした途端にぎっくり腰。（H・Aさん）
ぎっくり腰リピーター。今では、ティッシュをゴミ箱に捨てようとしただけでぎっくり腰。（K・Qさん）
朝、ソファから起き上がった瞬間にぎっくり腰。長めのトングをマジックハンドがわりにしてスイッチをON・OFFしたり、床に置いたバッグを拾い上げたり。（N・Tさん）
重い洗濯かごを持ち上げて腰痛に。一週間後、スーパーでキャベツを手にとった瞬間にピキッ。（S・Yさん）
●くしゃみ・せき
くしゃみは急激に腹筋と背筋に負荷を与え、最大300kg重の負荷がかかった例も。せきの負荷はそれほどではないが回数が多いのが難点。
●急な前かがみの姿勢
うがいをしたりソックスや靴をはくときなど、ふいに前かがみになったときが危険。特に肥満傾向だと腰にかかる負担は大きい。
●重い物を持ち上げる動作
物（重さ関係なく）を持ち上げるという動作をしたときの腰の椎間板にかかる負担は、よい姿勢でも310kg重。ねこ背など悪い姿勢だと420kg重にも！
●長時間、悪い姿勢を続ける
背中が丸まったまま座りっぱなしはNG。柔らかなソファも姿勢が悪くなりやすいので注意して。悪い姿勢での立ち仕事も危険。
●精神的ストレス
ネガティブな考え方をしたり、「また繰り返すかも」と不安な気持ちがぎっくり腰の遠因になるし、痛みにも敏感になりがち。
うつ伏せストレッチのあとは…
●できるだけ日常生活を
いつもどおりの日常生活を心がけて。血行がよくなって“腰痛借金”を返せるし、気持ちが明るくなり痛みが緩和する効果も。
●冷やすか温めるか迷ったら
温めるほうが効果的という研究がある。一方で、貼り薬には痛み止め成分が入っているものも多く、気持ちいいと感じるならOK。
●口からフーッと息を吐きながら行う。あごは軽く引いて。
●肩甲骨が寄っていることを意識しながら、しっかり胸を開く。
●両手のひらで骨盤を前へ押し出すようなイメージで行う。
●骨盤を押し出したときに、膝が曲がらないように注意して。
●かかとではなく、つま先に重心をのせるようにする。
手の位置を下げて『腰痛これだけ体操』
反り腰の人が『腰痛これだけ体操』をする際には、手の位置をおしりをつかめるくらいまで下げて行うと効果的。
立ちっぱなしで腰が疲れたら…
また、立ち仕事をしたら背中を丸めるストレッチを。椅子に座って両足を開き、息を吐きながら上体を前へ倒して背中を丸め、3～5秒キープ。
前かがみになるときは胸を張って
物を持ち上げるときはへそに近づけて
せき・くしゃみは手をついて
Q1.腰痛ベルトやコルセットは有効？
ぎっくり腰の直後の2～3日で、腰痛ベルトを装着したほうがラクに感じるならいいのですが、長期間の着用はおすすめしません。最近の研究で、腰痛ベルトによってインナーマッスルが弱くなることが報告されており、かえって“腰痛借金”を増やすことに。
Q2.夜寝ていても腰が痛いんだけど…
眠れないほど腰が痛いなら、なんらかの病気や骨の異常などが潜んでいる可能性もあるので、整形外科を受診しましょう。また、痛みが下半身にも広がったり、肛門周辺が熱を帯びている、排尿に違和感があるといった症状がある場合も受診をおすすめします。
Q3.ぎっくり腰の予感がする！
おそらく“腰痛借金”がかなりたまった状態のことを、そう感じるのでしょう。ぎっくり腰への不安な心がますますぎっくり腰を引き寄せます。まずは気持ちをコントロールして楽観し、ぎっくり腰から意識をそらすこと。そしてこまめに『腰痛これだけ体操』を！
“足がつって目が覚めてしまう”という就寝中のトラブルに悩まされているアラフィー女性が、近年多い様子。アラフィー女性たちに、ここ2～3年の足がつった経験や、よく足が「つる」という部位などを調査！ そもそも「足がつる」とは体に何が起こっている状態？足がつってしまう、その原因は？ 気になる「足がつる」のあれこれに、整形外科医の出沢先生がお答えします。
最近、手や指が痛んだり、朝起きたとき手指がこわばっていたり……。アラフィー世代になると増えるのが、こんな“手指”の悩み。果たして、その理由とは！？ 更年期に起こりがちな“手指問題”の原因や対策を知って、悪化を未然に防いで。
「最近肩が痛くて腕が上げられない……。もしかして五十肩!?」と、不安を抱えるアラフィー世代も多いのでは？ 五十肩はよくある症状なのに、どんな病気か実は分かっていないという人も多いはず。そもそも五十肩とはなんなのかを、医学博士の銅冶英雄先生に教えていただきました。
「小さな文字が見えにくい」「目がショボショボ」「疲れ目がひどい」など、目の不調やトラブルが増えるアラフィー世代。加齢のせいとあきらめるのはまだ早い。日々のちょっとしたケアやトレーニングで、現状維持はもちろん、機能を回復させることも可能。なぜ、アラフィー世代になると目の不調が増えるのか？眼科医の平松先生に教えていただきました。
自分の時間をうまくコントロールできないのは、どこかに「時間のつまずき」があるから。その原因を、時間管理のプロの中島美鈴先生が紐解きます！
ヘルスケア
2024年9月15日
常に時間に振りまわされて、物事がうまく運ばないのは、時間のコントロールがうまくできていないせい。どんなときに「時間のつまずき」を感じるのか？
ヘルスケア
2024年9月14日
足首が硬いと、転んだりつまずいたりしやすくなることも。整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が、足首をほぐす、朝ストレッチと夜ストレッチを指南！
ヘルスケア
2024年8月13日
膝関節をほぐす、朝ストレッチと夜ストレッチを整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南！
ヘルスケア
2024年8月12日
股関節が硬くなると歩幅が狭くなって歩行速度が落ちやすくなるほか、姿勢が前かがみになり、腰痛の原因にも。股関節をほぐすための朝と夜のストレッチを、整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南。
ヘルスケア
2024年8月11日
正しく理解して不調を乗り越える！
おすすめアイテムや使い方のコツを徹底調査
50代はどう着こなす？読者モデル 華組コーデ集
大人に似合う“エッセンシャル コレクション”のバッグと小旅行へ
センス抜群！読者モデル 華組の着こなし
おしゃれな50代のスニーカースタイル
もう迷わない！50代が買うべき旬の服
毎月更新の12星座占い。大注目の開運ランキングも必見！
ウェブエクラ編集長が50代におすすめのモノやコト、HOWTOをご紹介
激しい夏の紫外線を乗り越えた、お疲れの大人肌のお手入れに！
髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
着心地は涼やかなまま秋の気配を装いに取り入れたい人へ
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
今すぐ真似できる！50代から楽しむおしゃれ
レスポとエクラが特別コラボ！ 上品ポーチは収納力も抜群
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
大人のかわいさとエレガントさが手に入るミディアムヘア。髪を結わいたり、下ろしたり多彩なアレンジが楽しめる人気の髪型。顔回りをすっきり見せるカットやくせ毛やうねりを生かしたスタイルにすればお手入れもラ…
まだまだ残暑の続く9月！生地感楽しめるワンピースで、美味しいものをいただいてきました。
カジュアルからきれいめスタイルまで足もとをスニーカーにするだけで今っぽいおしゃれが完成！ 定番人気のスニーカーから、こなれ感たっぷりのディテールにこだわったデザインやおしゃれな配色まで”大人のための”ス…
晩夏から秋本番までのパンツスタイルは、上下どちらかに季節をつなぐカラーを取り入れるだけで、いつものパンツスタイルが一気にこなれて見える！
季節の変わり目は足元から始めたい！きれいめ服にも合う、はくだけで今っぽくなるスニーカーだけをセレクト！
