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「夕方ツライ症候群」解消に！今日から取り入れたい腎・脾・肝を養う食材＆リラックス法

気を蓄え、めぐらせる腎・脾・肝の働きを促す食材を積極的にとって、「夕方ツライ」を克服するパワーをゲットしよう！
教えてくれたのは…
東京女子医科大学 東洋医学研究所所長　木村容子先生

東京女子医科大学 東洋医学研究所所長　木村容子先生

日本内科学会認定医。日本東洋医学会専門理事、専門医・指導医。体と心をトータルに診るこまやかな医療で女性たちから高い支持を集めている。著書に『女50歳からの「変調」を感じたら読む本』（静山社文庫）など。

 腎（鹹味）

海のもの（海藻類、イワシ、貝、エビなど）

海のもの

黒い食材（黒豆、黒ごま、黒きくらげなど）

黒い食材（黒豆、黒ごま、黒きくらげなど）

ネバネバ食材（納豆、山いも、なめこなど）

ネバネバ食材（納豆、山いも、なめこなど）

塩気のある調味料（塩、しょうゆ、味噌）

塩気のある調味料（塩、しょうゆ、味噌）

 脾（甘味）

穀物、いも類、ハチミツなどの糖類

穀物、いも類、ハチミツなどの糖類

［体を温める食べ物］鯛、鰊（にしん）、しょうが、まいたけ、かぼちゃ、 にんにく、にんにくの芽、しそなど

鯛、鰊、しょうが、まいたけ、かぼちゃ、 にんにく、にんにくの芽、しそなど

 肝（酸味）

梅干し、酢、レモン、かぼすなどのかんきつ類、 ライチ、りんご、さくらんぼなど

梅干し、酢、レモン、かぼすなどの かんきつ類、 ライチ、りんご、さくらんぼなど

忙しいときも最低限の工夫を！Dr.木村のアドバイス

エクラ世代は、良品をちょこち ょこ食べるのが理想

エクラ世代は、良品をちょこちょこ食べるのが理想。主菜は、時には贅沢して食卓に楽しみを。

エナジードリンク に頼るときは、カフ ェインレスを選んで。

エナジードリンクに頼るときは、カフェインレスを選んで。食事でとりにくい栄養素は、サプリで補うのも可。

単品食べは避けて、一品でもおかずになるものを。

単品食べは避けて、一品でもおかずになるものを。「おかず」→「主食」の食べ順も守りましょう。

「夕方ツライ」の予防線にはこんな“手”もあり！

「香り」や「体温コントロール」で夕方に備える

ツラい時間に先立って、好きな香りをまとうと少しはラクになるはず。木村先生も覚醒系と鎮静系の香りを常備しているそう。また、仕事から帰宅したときなど、水パッティングすると交感神経が適度に上がる。

「香り」や「体温 コントロール」

[覚醒]ペパーミント、レモン、ローズマリーなど。

[沈静]ラベンダー、カモミールなど。そのときの気分に合った香りを

水パッティング

夕方に交感神経をもうひとふんばりさせる水パッティングを試して。帰宅してすぐメイクを落とすことも気分の切り替えに。

「ツボ押し」で3つの臓にさらなる活力を！

五臓の中でも気に関係する「腎」「脾」「肝」を活性化するツボ。いずれも背骨沿いに位置する。背中側に届くツボ押しの道具がなければ、ゴルフボールをいくつか洗濯ネットに入れて、その上に寝てグリグリして。

ツボ押し

肝兪…第9胸椎の出っぱりの下。

脾兪…胃の裏側あたり。腎兪…へその真後ろ。

いずれも、背骨の中心から左右に指2本分（人さし指・中指）の外側が目安

＞＞50代のヘルスケア 記事一覧

  • 「夕方イキイキ」になるためには“五臓のバランス”が大事

    「夕方イキイキ」になるためには“五臓のバランス”が大事

    アラフィー世代を悩ませる「夕方ツライ症候群」。このツラさを解決するためにはどうしたらよいのだろう。漢方では生命活動の源である「気」を補う養生法として食を重視する。エネルギーを高める「食養生」と夕方のツラさに備える術を木村先生が指南。

取材・原文／石丸久美子　イラスト／尾代ゆうこ　※エクラ2021年8月号掲載
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