あなたの姿勢大丈夫?カギは骨盤にあり 老けない姿勢のつくり方②【From MyAge/OurAge】

骨盤の立った美しい姿勢になるには、骨盤の動きを感じ、こり固まった筋肉を柔軟にして、腸腰筋を鍛えること。骨盤をニュートラルな状態に保ちましょう。

対策②骨盤をほぐす

こり固まった骨盤上部の筋肉をマッサージ

骨盤の後傾状態が続くと、骨盤上部の筋肉や筋膜が硬直します。まずはその緊張をほぐすことから始めます。自分の体重を利用して、ストレッチポールを転がすように使い、硬くなった筋肉を優しくもみほぐします。

※枕を縦に折って、タオルで巻いて代用できますが、転がりにくさはあります。

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1.肋骨下部にポールを当てる

床に座り、片肘を床について、写真のような姿勢をとります。ストレッチールを背中左側の肋骨下部に当て、お尻を少し浮かせます
2.ポールを転がして外側筋肉を刺激

上体を頭方向に移動し、ポールを転がして左側の肋骨下から骨盤上部までの部分を往復させ、筋肉をほぐします。
側も同様に、5往復

◆ここに効く!

骨盤上部をほぐすと前傾しやすくなる

あなたの姿勢大丈夫?カギは骨盤にあり 老けない姿勢のつくり方②【From MyAge/OurAge】_2_2
左右の肋骨下部から骨盤上部の間、脊柱横と腰を反らせる動きに働く筋肉群です。悪い姿勢で硬直しやすい部分をほぐします。

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