-
「寝言」「いびき」に悩まされないために！ぐっすり眠る工夫4選
無意識に続けてきた習慣が睡眠の質を下げてしまっているケースも。「寝言」や「いびき」が気にならないほど深く眠るために、やりたいこととは。
ぐっすり眠るためにしないほうがいいこと4つとは？
「寝言」や「いびき」が気にならないほど深く眠るために、やらないほうがいいこととは。4つのポイントをおさえれば、快眠が目指せる！
「良質睡眠」のために覚えておきたいDON’T!
眠るためのお酒は避けるべし！
アルコールを摂取すると、筋肉の緊張がゆるんで舌が落ちていびきが出やすくなり、浅い睡眠が増えるため夢や寝言も増える可能性大。ストレス解消のためなら早めの時間に適度な量を。ナイトキャップを習慣にしないで。
午後3時以降のコーヒーは避けるべし！
頭をすっきりさせ、集中力アップに役立つカフェインだが、過剰に摂取すると睡眠の質が低下するうえ、利尿作用があるので夜中に尿意を催すリスクも。夕方以降はカフェインを多く含むコーヒーや玉露を極力控えたい。
就寝前のスマホ・パソコンは避けるべし！
スマホやパソコンが発するブルーライトは、交感神経を優位にし、心も体も緊張状態に。寝室にスマホやタブレットを持ち込まないのは大前提。やむなく夜のPC作業をする場合は、メガネなどでブルーライトをカット。
眠くないのにベッドに入るのは避けるべし！
ベッドは眠るための場所、と脳に認知させるため、眠くなるまではベッドに入らない。なかなか寝つけなかったり、夜中に目覚めてすぐ眠れないときは一度起きてベッドを離れる。ベッドの中で読書や食事もやめること。
-
「寝言」と「いびき」が気になりだしたら、まずはトライしてほしい4つのこと
眠っている間の行動だけに、自分で制御するのがなかなかにむずかしそうな「寝言」と「いびき」。でも、実は、生活を見直したり、睡眠時の工夫で軽減する可能性大。深刻になりすぎず、まずはトライ！
-
加齢とともに眠りが変わる！50代におすすめの「快眠アイテム」
体型や寝姿勢に合わないベッドやマットレスが寝つきの悪さや中途覚醒の原因かも……。アラフィー世代は睡眠の質が変わるターニングポイント。折しも睡眠が健康や免疫に影響を与えると注目されている今、「これぞ！」という高級アイテムに買い替えてみては？
Follow Us
What's New
-
更年期症状、治まったら婦人科検診は年1でいい？ 乳がん経験者は更年期症状の治療法に制限がある？更年期症状の治療について読者から届いた疑問や質問に、産婦人科医 高尾美穂先生が回答。今回は、“がん家系”の婦人科検診の頻度、乳がん経験者の更年期症状の治療法について聞きました。
ヘルスケア
2025年10月26日
-
更年期の治療、サプリやプラセンタ注射はいつまで続けるべき？HRT（ホルモン補充療法）の効果と副作用もチェック！更年期症状の治療については、病院に行くかどうかという迷いから、治療法に関する疑問まで読者からさまざまな声が。治療をうまく取り入れる方法を産婦人科医 高尾美穂先生にうかがった。
ヘルスケア
2025年10月25日
-
疲れがとれない、親の介護や将来の不安…メンタル的にもつらい更年期ののりきり方とは？更年期は、親の介護の問題や将来への不安などにも直面する世代。メンタル的な不調はどうのりきればいい？ 産婦人科医 高尾美穂先生がアドバイス！
ヘルスケア
2025年10月24日
-
イライラが増えた、涙が止まらない…更年期のメンタル不調の乗り切り方を産婦人科医 高尾美穂先生がアドバイス！イライラや落ち込みなど、メンタル的な不調も更年期には生じがち。乗り切り方を産婦人科医 高尾美穂先生がアドバイス！
ヘルスケア
2025年10月23日
-
更年期は骨折しやすくなる？手指の関節が痛むのは女性ホルモンの減少が原因？ 専門医が対処法をアドバイス！更年期のお悩みに産婦人科医の高尾美穂先生が回答。小さな骨折が増えた、指が痛い、という50代読者からの声。原因は女性ホルモン・エストロゲンの減少だった？ その対処法とは。
ヘルスケア
2025年10月22日
-
PR
-
-
PR
-
PR
-
PR
-
PR
-
PR
-
定番の紺ブレと同色のプリントパンツでオフィスコーデの華やかさをアップ！気温21℃｜10/30(木)【50代の毎日コーデ】端正なイメージを持つ紺ブレザーを鮮度高く着こなすには、着映え力のあるプリントパンツを合わせて。ブレザーと同じネイビーがメインの柄なら、カジュアルに傾くことなく華やかさが手に入る。
Feature
-
PR
ビタミンC＋Dを効率よく届けるサプリとはLypo-Cと出会って変わった亜希さんのインナーケアを公開
-
PR
MYサイズが必ず見つかる！すっきり見えパンツ大人に大人気のパンツをウェブエクラ編集長シオヤがお試し！
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキングもう迷わない！50代が買うべき秋の服
-
50代におすすめの最新アイテム人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
PR
「モラビト」この秋パリのエスプリとともにこの秋、大人の日常に上質な華やぎと品格を添えるウェア登場。
-
PR
渡辺満里奈さん“生誕2万日”イベントを開催渡辺さん「10年先も健康で髪がフサフサでいられるよう」使いたい育毛美容液とは？
-
読者モデル 華組のユニクロ・GUコーデ真似したい！50代ファッションブロガーの着こなし集
-
PR
大人の秋は「レキップ」の洗練アウターで深まる秋、英国調ムードのアウターで着こなしをアップデート。
-
大人のためのヘアスタイル･髪型カタログ髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
-
PR
板谷由夏「セオリーリュクス」で秋の装いこの秋、レイヤードスタイルで装いに上質感と奥行きを。
-
PR
「ポール・スチュアート」の上質エレガンス深まりゆく季節に俳優・月城かなとが着こなす最新のワードローブ
-
読者モデル 華組のZARAコーデ50代はどう着こなす？ファッションブロガーコーデ集
-
一度は泊まりたい！高級ホテル・旅館日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
松井陽子の「エクラ ゴルフ部へようこそ！」松井陽子さんが50代におすすめのゴルフウェアやゴルフの楽しみ方をご紹介。
Ranking
-
1
【50代におすすめ・秋のボブヘアスタイル60選】老けて見えない！おばさんぽくならずふんわりボリュームを取り戻す白髪や薄毛、うねりなど40代50代で増えてくる髪悩みを解消して、おばさんぽくならない今どきのボブヘアをご紹介。上品で洗練されたヘアスタイルに変えて気分も一新！
-
2
シャツもジャケットも「デニム」でこなれて見せる！50代の秋コーデシャツやジャケットのベーシックなアイテムこそ、“デニム合わせ”でこなれ感をプラスして、大人のきれいめカジュアルを更新。スタイルアップも叶う、今の気分にちょうどいい大人のデニムコーデ。
-
3
美術館・展覧会になに着ていく？きちんと感のある50代にふさわしい美術館・展覧会コーデ5選秋といえば、食欲の秋、スポーツの秋、そして芸術の秋。さまざまな場所で芸術に触れるイベントや展示が開催されています。そんな季節にぴったりのコーディネートを、40代・50代の読者モデル・華組＆チームJマダムの…
-
4
シャツワンピースの中にハイネックトップスを仕込んで、モノトーンコーデを秋らしい表情に！気温18℃｜10/24(金)【50代の毎日コーデ】チャコールグレーのシャツワンピースと白のハイネックトップスをレイヤード。シャツワンピースのフロントボタンを開け、中の白をのぞかせる着こなしで立体感をアップさせる。
-
5
【50代の秋旅コーデ5選】動きやすくて移動も楽ちん！グレーやベージューなど秋らしい色合いを取り入れて季節感もプラス暑すぎず、寒すぎず、ちょうどいい気候になってくると旅に行きたくなりますよね。そこで今回は、40代・50代の読者モデル・華組＆チームJマダムのブログからグレーやベージュなど、秋色アイテムを取り入れた旅行コー…
Instagram
Keywords
Follow Us
