膝関節は曲がった状態で硬くなりがち。前ももの大腿四頭筋や、裏もものハムストリングス、ふくらはぎの腓腹筋を伸ばして膝関節をまっすぐに。
前ももの大腿四頭筋を伸ばすストレッチ。大腿四頭筋が硬くなっていると膝がまっすぐ伸びにくくなるので、よく伸ばして。膝痛の予防効果も。
立った状態で、片方の膝を曲げて足先を両手で持ち、膝のお皿が床のほうを向くようにして5秒キープ。左右とも行う。
裏もものハムストリングスや、ふくらはぎの腓腹筋を伸ばすストレッチ。膝関節がまっすぐ伸びるようになる。膝痛の予防にも効果的。
《1》椅子に右足をのせて、膝をまっすぐに伸ばし、両手は右ももの上に置く。骨盤は正面に向ける。
《2》上体を前に倒し、裏もも〜ふくらはぎを伸ばし5秒キープ。上体を倒すときは胸のネックレスを前の人に見せるイメージで、背中を丸めずに倒して。左右各3回。
教えてくれたのは…
整形外科医・スポーツドクター 中村格子先生
股関節が硬くなると歩幅が狭くなって歩行速度が落ちやすくなるほか、姿勢が前かがみになり、腰痛の原因にも。股関節をほぐすための朝と夜のストレッチを、整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南。
柔軟化ストレッチは毎日コツコツ続けることが肝要。就寝中のかたまりをほぐす朝ストレッチと、一日の疲れをほぐす夜ストレッチを整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南！ 今回は、胸郭のストレッチについて。
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