骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ

ちょっとした段差でつまずいて足の指を骨折したり、机にぶつけて手の指を骨折したりと「小さな骨折」をするアラフィー女性が多数いることがアンケート調査により発覚! 整形外科医の中村格子先生が、骨折しない力をつけるエクササイズを伝授。

中村格子先生直伝!“骨折しない力”をつけるエクササイズ

中村先生がすすめる骨折しない力をつけるエクササイズはこちら。毎日がむずかしければ週3~4回でもいいのでコツコツと継続を。

骨そのものを強化“ジャンプ”

骨に効果的に重力刺激を加えられるジャンプは、骨そのものを丈夫にする効果大。慣れてきたら跳ぶ高さを上げたり、回数を増やしたりするとさらに効果アップ。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_1_1

1.足を腰幅に開いて立ち、股関節と膝と足首を曲げて重心を下げる。

トップス¥7,900・ショートパンツ¥6,900・レギンス¥10,900/チャコット

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_1_2

2.肩をすくめて体を垂直に引き上げてジャンプ。次に1に戻る。このジャンプを10~30回。最初は軽く跳び、慣れてきたらなるべく高く跳ぼう。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_1_3

運動習慣がなく、いきなりジャンプをするのがきつく感じる人は、つま先を床につけたまま股関節、膝、足首を曲げ伸ばしするかかと上げ下げでもOK。

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