骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ

ちょっとした段差でつまずいて足の指を骨折したり、机にぶつけて手の指を骨折したりと「小さな骨折」をするアラフィー女性が多数いることがアンケート調査により発覚! 整形外科医の中村格子先生が、骨折しない力をつけるエクササイズを伝授。

バランス力&筋力アップ“プッシングランジ”

足を前後に開いて膝の曲げ伸ばしをするエクササイズ。バランス力が強化できるうえ、太ももの大腿四頭筋、おしりの大臀筋、股関節まわりの腸腰筋など下半身の筋肉を鍛えられる。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_2_1

1.足を前後に大きく開いて立ち、両手を腰に当てる。足先はまっすぐ正面に向ける。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_2_2

2.両膝を直角に曲げる。次に膝を伸ばし1に戻る。5 回くらいから始め、徐々に回数を増やし20回を目標に。左右の脚を入れ替えて同様に。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_2_3

【ここがポイント】軸をまっすぐに意識しよう

膝を曲げたとき内側に入ってしまったり、骨盤が傾いてしまうのはNG。足先も膝も骨盤も、まっすぐ正面に向けた状態で行うこと。

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