骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ

ちょっとした段差でつまずいて足の指を骨折したり、机にぶつけて手の指を骨折したりと「小さな骨折」をするアラフィー女性が多数いることがアンケート調査により発覚! 整形外科医の中村格子先生が、骨折しない力をつけるエクササイズを伝授。

バランス力&筋力アップ“片足T字立ち”

片足で立って体をTの字にしてふらつかないようにキープする、バランス力を鍛える効果が高いエクササイズ。大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋など下半身の筋肉を鍛える効果も。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_3_1

1.脚を前後に開いて立ち、両手は肩の高さに上げて、まっすぐ横に伸ばす。足先はまっすぐ正面に向ける。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_3_2

2.上体を倒して後ろ脚を伸ばし頭から脚を一直線にして5秒キープ。横から見ても前から見てもT字になるのが◎。左右の脚を入れ替えて同様に。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_3_3

【ここがポイント】体が開かないように気をつけよう

体を倒したとき後ろ脚にもっていかれて骨盤が開いてしまうのはNG。骨盤は床と平行になるように保って。後ろ足の甲を下に向けるのがポイント。

骨、バランス力、筋力を強化! “骨折しない力”をつけるエクササイズ_3_4

ハードルが高いと感じた人は椅子を使っても

体が支えられずむずかしく感じる人は、最初は椅子の背に手をついて行ってみよう。これを続けて慣れてきたら椅子なしで行って。

教えてくれたのは…

整形外科医 中村格子先生

Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長。医学博士。スポーツドクター。整形外科医としての診療のかたわら、健康で美しい体を保つためのエクササイズを提案し、メディアでも活躍。

『カラダのおくすり体操』

中村格子 ワニブックス ¥1,300

骨折しない力、転ばない力など加齢で衰える7つの力を高める体操を紹介した中村先生の最新の著書。

  • 「こんなことで骨折!?」を防ぐ! “骨折しない力”を鍛える方法

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