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有害物質がたまりやすい頭皮毛穴は“頭皮蒸し”でリセット!【排出力強化レッスン】
アラフィー世代は、老廃物が体内にたまって冷えや代謝不良を招きがち。そこで排出環境を整え、有害物質がたまりやすい頭皮ケアと「温めて出す」アイテムをご紹介。3名の先生&美容家の小林ひろ美さんが厳選したのはこれ!
むくみやすい脚は、“流しマッサージ”で排出!【排出力強化レッスン】
【流して出す】
老廃物を運搬するリンパを軽く流す習慣を!
血液やリンパの流れを促すマッサージは、排出効果大! 「お風呂あがりに、全身に張りめぐらされたリンパ管をなでるように軽く流していくだけで、めぐりがよくなり排泄がスムーズに。たった30秒流すだけで、むくみも改善されますよ」(美容家 小林ひろ美さん)。
お風呂あがりの“ついでに”リンパマッサージ
「お風呂あがりのめぐりがいい状態(湿っているため、油分のすべりもよく吸収もいい)に、リンパ管の核となる個所の上を通るようにしてオイルマッサージしていけばOK! 簡単&短時間なのに、すっきりしますよ」(美容家 小林ひろ美さん)。

オイルを手のひらになじませたら、足首から膝前を通り、足のつけ根の鼠径部(そけい)へ。次に、足首から膝裏を通りおしりへ流していく。オイルを足し、おなかをくるくる3回転。さらに片腕ずつ、手首からわきの下へなで上げる。最後に、耳の下の耳下腺から鎖骨へ流し終了。おなか以外の○で囲んだ部分をプッシュしながら流すのがポイント
むくみやすい脚の“流しマッサージ”
「脚がむくみやすいという人は、骨のきわにあるツボを刺激するように流しつつ、太ももは絞るようなマッサージがおすすめ。入浴後にオイルを塗って行うのが効果的ですが、気になったときにささっと流すのでも◎」(美容家 小林ひろ美さん)。

《1》固まりがちな足首をほぐしていく
手を握ってこぶしをつくり、まずは土踏まずをパンパンとたたく。両手で足首をつかみ、親指で交互にくるぶしをなで上げるようにもみほぐす。

《2》膝裏をプッシュして水分や老廃物を流す
足首から膝上に向かって流すのを5回ほど繰り返したら、リンパ管の要となる膝裏部分を中指と薬指でぐっぐっとポンプするように指圧。

《3》太ももは、絞りマッサージでもみほぐす
両手で、膝上から脚のつけ根の鼠径部に向かって絞り上げるように流していく。最後に鼠径部をぐーっとプッシュし、老廃物を流して完了。
こちらもおすすめ!

骨を強化して免疫力を強化
「女性ホルモンの分泌が低下するエクラ世代は、骨を鍛えることも大切。こぶしで体を軽くトントンとたたいたり、ぴょんぴょんと跳ねるだけでも効果あり」(植物療法士 森田敦子先生)。

筋肉を効率的に鍛えられるスクワット
「腸を支える骨盤底筋や、大きな筋肉が集まるおしりまわりを鍛えるには、スクワットが一番効果的。気づいたときに、約10~20回を目安に行って」(植物療法士 森田敦子先生)。
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リンパを流す習慣に欠かせないマッサージオイル4選【排出力強化レッスン】
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50代になると、太りやすくなったり、体調不良が起きやすくなったりと、体の悩みが増えるもの。そんな悩みを少しでも改善するには? そこで、自身もアラフィーで、スッキリとしたヘルシーボディをキープしている人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんに、普段実践している生活習慣や、毎日続けているという呼吸法を教えてもらいました!
ヘルスケア
2025年1月5日
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加齢とともに崩れがちな姿勢を整える!橋本はづきさんの「50代 これさえやれば“2度と太る気がしない”ストレッチ vol.2 姿勢改善編」
年齢を重ねると気になってくるのが、姿勢の崩れ。背中が丸くなったり、肩が内側に巻き込んだり、首が肩に埋もれて短くなったり。こうなると見た目の老化が進んでしまうから早めにリセットしたいもの。そこで、人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんがすすめてくれたのが、崩れがちなアラフィーの姿勢をリセットできる「二度と太る気がしないストレッチ 姿勢改善編」。実践すれば、美姿勢になってやせ効果も! ぜひ習慣に!
ヘルスケア
2025年1月4日
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更年期でもやせられる!?更年期は更新期!橋本はづきさんの「50代 これさえやれば“2度と太る気がしない”ストレッチvol.1 代謝UP編」
「以前と食事の量は変えていないのに、最近太りやすくなって、しかも1度太ると戻りにくい……」。50代になってから、そんなふうに感じている人、多いのでは? そんなお悩みを解決できるのが、人気ヨガインストラクター・橋本はづきさん考案の1分半でできる「2度と太る気がしないストレッチ」。毎日の習慣にすれば、健康で心身スッキリ、”2度と太る気がしない”体になるのも、夢じゃない!
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目が回ってベッドから起きられない、足もとのふらつきで立っていられない……何が起きているの!? と心配になるめまい。延べ20万人以上のめまい患者をみてきた名医の新井基洋さんが、50代に多いめまいの種類や原因、対策を詳しく解説!
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