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【チームJマダム白書】「腸活」について、アラフィー女性100人のリアルな声をお届け！
アラフィー女性、100人からなるコミュニティ『チームJマダム』。毎号ひとつのお題で、Jマダムたちの意識や行動をアンケート調査。今回のテーマは「腸活」。美と健康への並々ならぬ関心の高さがあらわに！
【チームJマダム白書】熱心に取り組むJマダムたちの腸活ライフを拝見！
アラフィー女性100人のチームJマダムに、ひとつのお題で実態調査。今号は、「腸活」についてリサーチ！ 暮らしの中に腸活が溶け込んだJマダムの様子をご紹介。発酵食品の取り入れ方や運動、マッサージ法などご参考に！
自家製キムチと酵素ドリンクで、肌と全身を元気よく！（YUMIKOさん）
「昨年から疲れやすさが気になり、手軽で長く続けられる腸活に注目。乳酸菌や酵素がいいと知り、キムチを作り置きして一日3食食べることに。あっさりした味わいで季節のフルーツたっぷりの水キムチは夏バテにおすすめです」
キムチ＆水キムチを手作り。具だくさんで栄養もたっぷり！
自家製のカクテキと白菜キムチ。
キムチの素ヤンニョムの材料。7～10日間発酵させる。
つけ汁も飲める水キムチはデザートに。
食べすぎた翌朝は酵素ドリンクでプチファスティング
『ハーブザイム113 グランプロシリーズ』を愛飲。モナコのマダムたちにも評判だそう。
温活も熱心に！ 朝の日課は入浴とランニング
基礎代謝を高め腸の働きをサポートするために温活も重視。朝、出社前のジョギングと入浴で心身が元気に！
運動、マッサージ、食事。全方位からバランスよく実践！（TOSHIMIさん）
「20年ほど前、ストレスが重なってひどいアトピーに。薬に頼らず体の内側から健康になりたいと思い、たどりついたのが腸活。発酵調味料や腸もみ、ウォーキングなど試行錯誤を繰り返していたら、肌荒れがすっかり完治。今も柔らかな肌を保つために腸活を続行中です！」
速足ウォーキングを毎日20分以上！
朝夕2回、少し汗ばむ速さで。事前に3倍に薄めた甘酒を、帰宅後は常温の水を一杯飲む。
セルフ腸もみで腸の動きを活発に！
腸もみはおなかがゆるむような姿勢で。リラックスが大事なので入浴中もおすすめ。
TOSHIMIさん流セルフ腸もみ
❶おへそを中心に両手で時計回りに。❷両わきから体の中央上に向けて。❸両手で腸をはさみ揺らす。❹いた気持ちいい強さでプッシュ。
発酵食品をあれこれ手作り。糠漬けもおいしい！
自家製の味噌や甘酒、糠漬けを日常的にとる。納豆や豆乳ヨーグルトもよく食べる。
味噌玉があれば、味噌汁もすぐ！ 見た目の美しさにもこだわって
具材は自家製干し野菜や干しきのこを中心に、青のりやごま、紫芋パウダーなど。
Jマダムが実践！食べる腸活・飲む腸活
朝は常温の水を一杯。夜のストレッチとセットでいい調子！（yakoさん）
「2年前に便秘ぎみになり、水分が足りていないと気づいて朝一番で水を飲むように。当初は白湯を用意しましたが面倒で、今は浄水器の常温の水。お通じが整い花粉症も軽減しました」
食物繊維が豊富なキャベツを丸ごと1玉ハーブ蒸しに！（rie0704さん）
「料理は腸活を意識。なかでもキャベツは食物繊維と胃腸にいいビタミンUが豊富なので大活躍。タイムと蒸し焼きにすればたっぷり食べられるし、豚肉を足してもおいしいです」
穏やかな作用の『インナークレンズ』は便秘予防のお助けサプリ（t.Shocoさん）
「以前は便秘薬に頼ることもありましたが、2年前に漢方とハーブのサプリ『インナークレンズ』を飲みはじめて改善。今は気になるときだけ予防的に朝晩小さじ1/2杯飲みます」
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