テレビや雑誌、SNSで話題の「ロンジェビティ」。聞いたことはあるけれど、実はよくわからないという人も多いのでは？ ただ長生きするのではなく、心身ともに健やかに自分らしく時を重ねるという、生き方のパラダイムシフト。おふたりが日々実行している、前向きに元気に生きるためのルーティンについて伺った。
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気をくばるべきは断然、運動と口腔ケア
君島 天野さんは、10年後、どうなっていたいですか？
天野 すごくシンプルで、自分の足で歩いて、自分の歯で食べていたいです。
君島 わかります。私、パーソナルトレーナーさんと「80代のとき人生最高の筋肉になるように鍛えていきましょう」と話しているんです。筋肉とはいっても、シックスパックになる必要はなくて、人として立って歩くための筋肉をつけて、自分の意思通りに動くような体づくりをしたいと思っています。実は私、運動が大っ嫌いだったんです。
天野 え、そうなの!? びっくり。
君島 でも、筋肉が衰えると、血流が衰えるので、肌色はくすむし、髪も減るし。きれいを目ざしましょうといっておいて運動しないのは、喫煙してお酒を浴びるほど飲んでいるのと同じくらい罪深いと気づきました。
天野 私も40代から週１回、パーソナルトレーニングを続けていますが、筋肉を動かすということは代謝がよくなるということだから、肌の調子がいいのは、それも関係しているのかなと思いますね。
君島 昔、知り合いの女優さんが写真集を撮るとき、体を鍛えたら顔が上がってきたんですって。やっぱり鍛えることは顔の状態にも影響するんだなと。
天野 食べる＝歯のケアでいえば、マウスピース矯正を始めました。40代でワイヤー矯正をしたんですが、最近、下の前歯が奥に入ってきて、歯医者さんに「年齢につれて歯が動いていて、放っておくと抜ける」といわれてしまったんです。
君島 本当に口腔ケアは大切ですよね。私も２種類のうがいを実行しています。ペットボトルのキャップ１杯程度の水で行うのどを鍛えるうがいと、これ以上は無理というくらい口いっぱいに水を含んでする、たるみや滑舌をケアするうがいと。
天野 いいですね、やってみる！
「自分の人生を自分で面倒見られるよう、バランスをとりつつ生きていく」
（君島十和子さん）
「10年後の理想はシンプル。自分の足で歩いて、自分の歯で食べていたい」
（天野佳代子さん）
健康寿命と本当の寿命の間には12年の差があるから
君島 天野さんは長生きしたいですか？
天野 思考力があって、体の機能がしっかりしていて、今の感覚のまま長生きできればいいけれど……。なので100歳まで生きたいとはあまり思わないんですよ。
君島 長寿研究で有名なシンクレア教授によると、「老化は治せる病である」と。とはいえ、現在の状況でいうと、健康寿命と本当の寿命の間には約12年の差があるそうで、つまり12 年間は人のお世話になったり、自分が自分であることがわからない状態で命が長らえてしまう。うちは娘ふたりなんですが、この人たちに迷惑をかけるのはイヤだわと思っていて。だから自分の人生を自分で面倒を見られるよう、バランスをとりながら生きていこうというのが今のテーマです。
天野 多様化の時代、自分が満足しつつ健やかでいることが一番。ポジティブに、前向きに生きていきたいですね。
ふたりが実践している、４つのロンジェビティ・アクション
前向きに元気に生きるためには、メンテナンスや予防はマスト。ふたりが日々実行しているルーティンとは？
腸活
ふだんの食事で、無理なくをモットーに。腸内フローラを意識していろいろなものを食べていますが、特に毎晩、納豆を1パック必ず。昔から、納豆大好きなんです（笑）（天野さん）
腸内細菌の餌となるものをとらないといけないとわかり、水溶性食物繊維を含む、ワカメ、昆布、オクラ、納豆などを食べるようにしています。腸の美容液＝唾液が出るように、よく噛むことも意識しています（君島さん）
君島さん開発の食物繊維サプリ。1包にレタス11個分の水溶性食物繊維を含む。
リセットファイバープラス120g ￥7,560／FTC
クリニックでのケア
更年期のときピルを飲んでいたのですが、やめたら調子が悪くなって。『松倉クリニック』で半年に1回血液検査をし、ナチュラルホルモンのサプリを処方してもらっています。もう10年以上継続中（天野さん）
今のパフォーマンスを最大限引き出す施術をと、夫とともに開設した『FTCウエルネスクリニック表参道』でメンテナンスを。抗酸化力を高めるために血液クレンジングを定期的にしています（君島さん）
運動
昔太った猫を飼っていて、地震があっても運べるようにというのが筋トレのきっかけ（笑）。最初は筋トレの意味がわからなかったんですが、気づいたら肌の調子もよくなっていて、長続きしています（天野さん）
週1回の筋トレが習慣で、立つ、歩くといった基本の動きのための筋肉を鍛えるなど、常に目的を意識しながら。最近、月に1回パルクールの初級レッスンに通いはじめました。楽しくてハマっています！（君島さん）
口腔ケア
口腔ケアにはかなり気を使っていて、毎日の歯磨き、フロスのほか、1カ月に1回は歯科でクリーニング。口内の雑菌によって病気になるリスクを考えて、無印の舌のクリーナーも愛用しています（天野さん）
舌苔（ぜったい）をソフトに落とすクリーナー。舌に触れる部分はエラストマーで当たりが柔らか。
無印良品 舌用クリーナー／編集部私物
起床後のルーティンは、まず口内の雑菌や古い角質を落とすことから。こういう汚れはうがいだけではとれないし、口内の深いところにもついているので、専用ブラシでふくようにオフしています（君島さん）
良質なシルクを使用。デリケートな口内を傷つけることなく汚れをスッキリ落とす。
雪繭 口内専用ブラシ￥1,980／山本製作所
あまの かよこ●’57年生まれ。その美肌ゆえ「奇跡の69歳」と称される。YouTube『天野佳代子の大人美容【歳をとるのは怖くない】』などで情報を発信。
きみじま とわこ●’66年生まれ。品格あふれる美しさはまさにアラフィーのお手本。YouTube『君島家チャンネル』も要チェック。
天野さん：ブラウス￥96,800・パンツ￥74,800／サン・フレール（セブンティ ヴェネツィア） ピアス￥286,000／ヴァンドーム青山 プルミエール 伊勢丹新宿店（ヴァンドーム青山） ネックレス￥341,000（ケンゴ クマ プラス マユ）・リング（右手）￥302,500（ヴァンドーム青山）／以上ヴァンドームヤマダ リング（左手）￥294,800／ヴァンドーム青山本店（ヴァンドーム青山）
君島さん：ブラウス￥96,800・パンツ￥74,800／サン・フレール（セブンティ ヴェネツィア） ピアス￥286,000／ヴァンドーム青山 プルミエール 伊勢丹新宿店（ヴァンドーム青山） ネックレス￥341,000（ケンゴ クマ プラス マユ）・リング（右手）￥302,500（ヴァンドーム青山）／以上ヴァンドームヤマダ リング（左手）￥294,800／ヴァンドーム青山本店（ヴァンドーム青山）
撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保（MAKEUPBOX/天野さん）黒田啓蔵（Iris/君島さん） スタイリスト／カドワキジュン子（impress＋/天野さん）後藤仁子（君島さん） 取材・原文／入江信子 ※エクラ2026年12月号掲載
