左右各【1分】
股関節をほぐし、おなかまわりを引き締める
骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん
1.両膝を左に倒して横座りになり、左足の裏を右太ももにつけ、右のおしりが少し浮いているのを意識。上体が傾かないように注意。頭のてっぺんから座骨までまっすぐに保ち、あごを引く。
※浮きが大きい人は、その部分に折りたたんだタオルを入れてOK。
おしりを沈めるイメージ
2.左手を頭に置き右手は斜め下へ伸ばす。息を吐きながら上体を右へ倒し、浮いている右のおしりを床に近づける。息を吐ききったら、吸いながら上体を起こす。3〜5回を目安に左右各1分行う。
つらい人は…
上体を少し前傾させて両手で体を支える。右のおしりが下につくように、腰・上体をゆっくり小刻みに揺らす。反対側も同様に行う。
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