【1分】
骨盤内に下垂した内臓を正しい位置に戻す
骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん
1.あおむけに寝て足を腰の幅に開き、両膝を立てる。
膝を遠くに押すイメージ
2.息を吐きながらゆっくりおしりを浮かせる。両手でおしりを支えた状態で、吸って吐いてを繰り返しながら20秒間キープ。これを３回繰り返す。
つらい人は…
足の裏を壁につけて支えにすると腰を上げやすい。20秒間キープし、これを３回繰り返す。
短時間でもしっかり刺激を与えれば、必ず筋肉は活性化する。そこで、毎日実践することで足・腰・おしりの若々しさをゲット＆キープする「おしり筋伸ばし」を、骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんがご紹介。今回は、股関節をほぐし、おなかまわりを引き締める効果のある「座ったままバレリーナ」のやり方を伝授！
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