アラフィー世代のための「大人鍋」が人気！ウー・ウェンさんの伝説レシピベスト3

多くの料理家さんに、この10年ご登場いただいてきたが、最多出場はウー・ウェンさん。鍋といえば「寄せ鍋」が主流の時代、エクラ世代のための「大人の鍋」を教えてくれた。準備のストレスなく、簡単でおいしい、そしてヘルシー。なにより見た目が美しい。毎日食べても飽きない鍋は、読者からの支持が高く、特に今回紹介する3品は神レシピとの評判が高い。「豆乳とカリフラワー丸ごとだけ、という衝撃。以前のレシピではだしが入っていましたが、これは豆乳だけ。ウーさんのレシピは年々進化して、どんどんシンプルにおいしくなっています」「きのこたっぷりの鍋で次の日の体調がとてもよい感じに」「酒粕などの発酵食品も使っていて、お肌にもよさそう」などなどのメッセージが読者から寄せられている。

今回は5つの秘伝を軸にその魅力をご紹介する。

1.「素材は2〜3品」。体をつくるタンパク質を1種類、体調を整える野菜を1〜2種類で栄養価は十分。

2.「時短は素材の切り方で」。細切りにすれば火の通りは早い。ただし、食感や満足感も考えて、切り方を変えることも。

3.「野菜をすりおろす」。鍋には長いも、れんこんなどのすりおろしがおすすめ。食べやすく、消化がよく、スープまでおいしくなる。

4.「だしは不要、水分は少なめ」。水は2人分で2カップ。食材の味と養分はスープに凝縮される。スープは飲み干して。調味料を最低限しか使っていないレシピだからこそ、できること。

5.「野菜は丸ごと」。素材のうま味が逃げず、準備も簡単。なにより、野菜をたくさん食べていると実感。

ウー・ウェン流鍋で、冬を健やかに過ごしてほしい。

軟らかく煮上がった丸ごとのカリフラワーを箸でほぐしながらどうぞ。カリフラワーはビタミンCが豊富。免疫力を高めてくれ、お肌もピカピカに。（初出：エクラ2015年2月号）

材料（1人分）

カリフラワー……1個（茎に十文字切り目を入れる）

豆乳……2カップ

粗塩……小さじ1/5

粗挽き黒こしょう……少量

作り方

1.鍋に豆乳、カリフラワーを入れ、ふたをして弱火にかける。沸騰したらふたをずらして、カリフラワーが軟らかくなるまで約15分煮る。

2.塩で薄味に仕上げ、こしょうをかける。好みで塩をかけながらいただく。豆板醤（トウバンジャン）を入れてもおいしい。

きのこはカロリーが少なく、胃腸に負担をかけず、豊富な食物繊維とミネラルで体をリセットしてくれる。オイスターソースのコクとうま味でこっくりした味に。（初出：2018年2月号）

材料（2～3人分）

牛薄切り肉……250g

しめじ……100g

まいたけ……100g

酒……大さじ2

オイスターソース……大さじ1½

こしょう……少々

水……2カップ

作り方

1.鍋に湯を沸かし、牛肉をさっとゆでて水気をきる。

2.きのこ類は石づきをとる。

3.別の鍋に1、2、酒、水を入れて中火にかける。煮立ったら弱火にして、ふたをし、5分煮る。オイスターソースを回しかけ、こしょうで香りをつける。

隠し味に酒粕を。豆苗のさわやかさが豚肉のうま味を引き立てる。酒粕は煮立たせると味と香りがぐんとアップ。豆苗と肉はさっと火入れを。（初出：2014年2月号）

材料（2人分）

豆苗……2袋

豚しゃぶしゃぶ用肉……250g

水……2カップ

酒粕……大さじ2

粗塩……小さじ1/2

こしょう……少々

作り方

1.豆苗は根元を切る。

2.鍋に水と酒粕を入れて強火にかけて煮立たせる。豚肉を入れて、アクをとりながら火を通す。1の豆苗を入れてさっと煮て、粗塩、こしょうで味をととのえる。

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