肩甲骨は、背中にぴったり張りついたような状態になっていることが多いので、はがすようによく動かすことがポイント。
肘を曲げて円を描くように回す動きで、本来の肩甲骨の6方向の動きを取り戻す効果があるストレッチ。肩コリや姿勢の改善にも効果的。
《1》床に座って、左右の肩に手の指を置き、胸を開くイメージで肘を左右にぐっと開く。
《2》肘で円を描くように、ぐるぐると外回しに回す。これを5回。肩甲骨が動くのを意識して。
《3》次に同様に内回しを5回。肩甲骨が動くのを感じながらなるべく大きく回すのがコツ。
肘を頭の横で曲げて引き寄せる動きは、背中に張りついた肩甲骨をはがすのに効果的。肩甲骨の動きがよくなり、背中やわきの贅肉もスッキリ。
右肘を上げて後ろに曲げ、左手で肘を押さえて自分のほうに引き寄せて5秒キープ。反対側も行う。左右各1回。
後ろから見るとこのような状態。右肘を引き寄せたとき、右の肩甲骨が外に出るように動くのを意識して。
教えてくれたのは…
整形外科医・スポーツドクター 中村格子先生
肩や膝、股関節などが、年々硬くなってきたかも？と思いつつ、見て見ぬふりをしているアラフィーの皆さん！ その「ガチガチ」、放っておくと、痛みや思わぬ怪我などのトラブルのもとに！ まずは、体の硬いところをチェックしてみて。
肩が痛くて腕が上げられない……。こんなつらい五十肩の症状があるのに、いつかは自然に治るものと思っている人も多いのでは!? 実はそんな思い込みが回復の妨げになっていることも。早く治すための知識や、具体的な治療法＆セルフケア法をご紹介。
足首が硬いと、転んだりつまずいたりしやすくなることも。整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が、足首をほぐす、朝ストレッチと夜ストレッチを指南！
ヘルスケア
2024年8月13日
膝関節をほぐす、朝ストレッチと夜ストレッチを整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南！
ヘルスケア
2024年8月12日
股関節が硬くなると歩幅が狭くなって歩行速度が落ちやすくなるほか、姿勢が前かがみになり、腰痛の原因にも。股関節をほぐすための朝と夜のストレッチを、整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南。
ヘルスケア
2024年8月11日
柔軟化ストレッチは毎日コツコツ続けることが肝要。就寝中のかたまりをほぐす朝ストレッチと、一日の疲れをほぐす夜ストレッチを整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南！ 今回は、胸郭のストレッチについて。
ヘルスケア
2024年8月10日
肩関節をほぐす、朝ストレッチと夜ストレッチを整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南！
ヘルスケア
2024年8月9日
9月半ばなのに真夏日という日は、秋のトレンドカラーを部分的に取り入れるのが良策。コーディネートの軸は淡い色みのシアーワンピースで軽やかに、ダークブラウンのカーディガンで秋らしさをトッピングして。
ウェブエクラ編集長が50代におすすめのモノやコト、HOWTOをご紹介
もう迷わない！50代が買うべき旬の服
髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
おすすめアイテムや使い方のコツを徹底調査
大人に似合う“エッセンシャル コレクション”のバッグと小旅行へ
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
着心地は涼やかなまま秋の気配を装いに取り入れたい人へ
50代はどう着こなす？読者モデル 華組コーデ集
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
正しく理解して不調を乗り越える！
おしゃれな50代のスニーカースタイル
毎月更新の12星座占い。大注目の開運ランキングも必見！
今すぐ真似できる！50代から楽しむおしゃれ
センス抜群！読者モデル 華組の着こなし
大人のかわいさとエレガントさが手に入るミディアムヘア。髪を結わいたり、下ろしたり多彩なアレンジが楽しめる人気の髪型。顔回りをすっきり見せるカットやくせ毛やうねりを生かしたスタイルにすればお手入れもラ…
まだまだ残暑の続く9月！生地感楽しめるワンピースで、美味しいものをいただいてきました。
カジュアルからきれいめスタイルまで足もとをスニーカーにするだけで今っぽいおしゃれが完成！ 定番人気のスニーカーから、こなれ感たっぷりのディテールにこだわったデザインやおしゃれな配色まで”大人のための”ス…
祇園四条から東山まで白川の河畔を巡る散策を楽しみました。
日光からマイカーで移動。きっと好みに違いないぞ、そんなドキドキがとまらないオーベルジュが２泊めの宿。
