臀部の深層筋を鍛え、おしりの形を整える「足クレーン」【おしり筋伸ばし】

短時間でも柔軟性がアップし、おなかや腰まわりがやせる話題のメソッド「おしり筋伸ばし」を、骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんがご紹介。今回は、臀部の深層筋を鍛え、おしりの形を整える「足クレーン」のやり方を伝授!

左右各【1分】
臀部の深層筋を鍛え、おしりの形も整う

「足クレーン」

教えてくれたのは…
骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん

骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナー。ヨガ、ピラティス、整体などを参考に独自のメソッドを開発。『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!』『下腹ぽっこり解消ダイエット 』などの著書がある。
足クレーン1

1.床にうつぶせに寝て両脚を伸ばす。左手は顔の下、右手は前に伸ばす。顔は右に向ける。

足クレーン2

2.左脚を体の右側に向かって高く上げる。脚だけでなく腰から浮かせるのがポイント。息を吐きながら膝を曲げ、吐ききったら、吸いながら膝を伸ばす。膝の曲げ伸ばしを1分間繰り返し、反対側も同様に行う。

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