こんにちは、TOSHIMIです！
6月は気温の乱高下が多くなる時期ですね。
年々気象が激しくなっていて身体がついていかない！って感じるのはきっと私だけじゃないはず。
そう思わずつぶやきたくなる日もありますよね。
さて今回は、そんなゆらぎと向き合うために「チームJマダムが自律神経を整える生活やってみました」企画に参加し、2週間トライしてみました。
私が実践する「自律神経を整える」ススメ
最初は「続けられるかな？」という不安もありましたが、完璧を目指さず、できることから少しずつ始めてみました。
まず一つ目、朝うがいしたあと、白湯やお水をコップ1杯、一気にグビッと。
レモン汁を入れてアレンジを加えることもあります。
朝の白湯ルーティン
腸活で整える
2つ目、朝食は自家製豆乳ヨーグルトにバナナとグラノーラを合わせたシンプルなメニューで、毎日の習慣として続けました。
1日の始まりの朝食って大事なんですね！
発酵食品、食物繊維を意識して。
3つ目の野菜中心の食事は、普段から続けていることもあり、無理なく取り入れることができました。
できるだけ生産者が分かるものを選びながら、無農薬や自然栽培、有機野菜を余すところなく使ってます。
色とりどりの野菜がドドーン
セイロ蒸すことで野菜の甘み旨みがぐっと引き出され、パクパクといくらでも食べられてしまいます。
いつもは胚芽米に雑穀を混ぜていますが、この期間は主食を玄米に。
時間をかけてゆっくり食べます！
納豆は自家製キムチを添え、とろろがけを気分で。
味噌汁の具はワカメ、豆腐や野菜など。
腸内環境を整える食生活を心がけたことで、腸の調子が整い、お通じもよく、気になるお腹まわりもスッキリしてきたように感じています。
セイロ蒸しは根菜中心に、味噌汁は手作り味噌で。
朝夕2回のウォーキング習慣
4つ目に、これまで習慣化できていなかった深呼吸や軽いウォーキングも、無理のない範囲で少しずつ取り入れました。
普段はリラックスできる音楽を聴いていますが、ウォーキング中はビートの速い曲を聴いて気分に変化をつけていました。
ロックを聴きながら歩くと時間が経つのが早いです。
ウォーキング途中でも呼吸を整えながらこまめに水分補給をしながら、過ごしていました。
自律神経を整えるウォーキング
最強の入浴法は？
5つ目、入浴は寝る2時間前にぬるめのお湯で15分ほど。
いくつか試した中で私はエプソムソルトがいちばん好き。
入浴中もこまめに水分補給をしながら入りました。
以前より体の冷えも感じにくくなった気がします。
エプソムソルトを入れて15分入浴
睡眠で整える
さらに、いちばん苦戦したのは、寝る前のスマートフォン（笑）。
最初は慣れず、寝つきが悪く感じましたが、3日目あたりから自然と手放せるように。
スマートフォンを見ずに過ごせた日は、寝つきが良く、翌朝の目覚めもスッキリ。ぜひ一度トライしてみて！
最後に
もちろん、忙しい日はできないこともありましたが、完璧を目指さず、できる範囲で続けることの大切さを実感。
4点方式で記録を続けることで、生活を整えやすくなりました。
2週間という短い期間でしたが、毎日の小さな積み重ねの中で、体も心も少しずつ変化していく手応えを感じられた貴重な体験でした。
私は今回、自律神経を整える生活を体験しましたが、専門家の方による詳しいアドバイスも紹介されています。
ぜひあわせてéclat7.8月合併号をチェックしてみていただけたらうれしいです。
チームJマダムが自律神経が整う生活やってみました（P.153）
最後までお読みいただきありがとうございます。
