猛暑に紫外線、冷房……。疲れの要因がいっぱいの夏。医師監修の夏疲れ対策や、美容ジャーナリスト厳選の疲れケアアイテムをご紹介。さらに、 俳優・西田尚美さん、ヘア＆メイクアップアーティスト山本浩未さん、薬膳料理家・ちづかみゆきさんに、夏疲れ対策について伺った。
医師お墨付きの夏疲れリリース習慣
そもそも夏は、なぜ疲れやすいのだろう？ その理由を疲労を専門とする梶本修身先生にうかがったのでご紹介。医学的根拠のある最新の夏疲れ対策も教えていただいたのでチェックして。
教えてくれたのは
かじもと おさみ●医学博士。東京疲労・睡眠クリニック院長。大阪大学大学院医学系研究科修了。元大阪市立大学大学院疲労医学教室特任教授。産官学連携「疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者。著書に『すべての疲労は脳が原因』（集英社新書）ほか多数。
夏疲れの理由は暑さと日照時間。女性ホルモンの低下も一因に
夏になると、決まってバテぎみになったり、食欲不振になったり……。なぜ夏はこんなに疲れやすいのか。そのメカニズムを、疲労研究の第一人者である梶本先生にうかがった。
「夏に疲れやすくなる原因は主に２つあります。ひとつ目は暑さによる自律神経の疲弊です。人間は自律神経が脳の温度をコントロールしています。暑い環境に長時間さらされると体温調節のために自律神経が働き続け疲弊します。また、冷房の効いた室内と猛暑の屋外との寒暖差も、自律神経への負担に拍車をかけます」
そして2つ目の原因は、日照時間による睡眠不足なのだそう。
「夏は冬より睡眠時間が約25分短くなることがわかっています。哺乳類は、日照時間が長くなる夏は活動量が増え、自然と睡眠が減る。睡眠は疲れを回復させるための大切な時間ですから、それが減るだけで疲れはどんどん蓄積していきます。つまり夏は“暑さで疲れやすい”うえに“睡眠不足で回復しにくい”という２重の問題を抱えているんです」
さらにエクラ世代には、もうひとつ疲れやすくなる理由があるという。
「50歳前後になると女性ホルモンが低下し、血流悪化や筋力低下、睡眠の質の低下が重なってきます。またこの世代は、いびきをかきやすくなる人が急増しますが、これも女性ホルモンの低下と関係しています。いびきは睡眠の質をさらに悪化させるので、夏の疲れがなかなかとれないという悪循環に陥りやすいんです」
夏疲れが進むと、だるさや食欲不振に始まり、立ちくらみや体重減少、睡眠リズムの乱れへと発展することもあるというから要注意。
「だるさや食欲不振が長引いたり、日常生活に支障が出るようなら医療機関を受診しましょう。一般的な症状であれば内科で大丈夫ですが、いびきや睡眠の問題が気になるなら、睡眠専門のクリニックへ。放置すると心身ともに負のスパイラルに陥るので早めの対策が肝心です」
以下でご紹介するのが、梶本先生おすすめの夏疲れ対策。ぜひ実践して夏を元気にのりきって。
医学的根拠のある最新「夏疲れ対策」
26℃以上で脳疲労が蓄積！ 寝るときはエアコンの温度を22〜25℃に
“冷えるのが心配だから”“電気代がもったいないから”などと睡眠中の冷房の設定温度を28℃にしている人も多いかもしれないが、これでは疲労は回復しないのだとか。
「脳にとっての快適な温度は22〜25℃。26℃以上の室温ではクールダウンできず、睡眠の質が悪くなって脳疲労が蓄積する原因に。体が寒いと感じるのは服装の問題です。冷房を22〜25℃に設定し、冷えやすいなら冬用のパジャマを着て、冬用のかけ布団をかけて寝るほうが睡眠の質が高まり、疲れがとれやすくなります」。
寝室は真っ暗にする
眠りの質を左右するのは、室温だけではない。実は、光の影響も大きいという。
「豆電球程度のわずかな明かりでも、睡眠の質はかなり低下します。寝るときはできるかぎり真っ暗にすることが良質な睡眠のカギです。常夜灯をつけて眠る習慣がある人は、ぜひ見直してほしいですね。それだけで、眠りの深さがずいぶん変わってきますよ」。
寝室のドアは1cm開けて二酸化炭素対策を
意外に見落としがちなのが、寝室のCO₂（二酸化炭素）濃度。密閉した寝室では、思いのほかCO₂がたまりやすいという。
「エアコンをかけて閉めきった8畳以下の寝室で夫婦ふたりが寝ると、CO₂濃度が1000ppmを超えることがあります。1000ppmを超えると体にだるさが出てきて、眠りも浅くなり、中途覚醒や朝のだるさの原因に。エアコンをつけていても廊下側のドアを1cmだけ開けておくと外の空気が循環して、CO₂濃度を抑えることができます。朝起きたときのだるさが気になる人は試してみてください」。
イミダペプチドを毎日とる
夏疲れ対策に梶本先生がすすめるのが「イミダペプチド」という成分。
「これは鶏胸肉に豊富な成分で、脳の自律神経の負担を抑え、疲労感を軽減する効果があることがわかっています。効果が得られる目安量は1日200mg、鶏胸肉なら約70g分。毎日続けてとることが大切なのでサプリメントで補うのもおすすめです」。
1本にイミダペプチドを200mg配合したドリンク。疲労感を軽減する機能性表示食品。
日本予防医薬（株） イミダペプチドドリンク
30㎖×10本￥3,000
https://imida.jp/
夏は無理に湯ぶねに入らず、シャワーで十分。朝のラジオ体操もNG
夏疲れを感じているときの入浴は、逆効果になることもあるとか。
「夏疲れの本質は、体温調節による自律神経の疲弊です。入浴はさらに体温調節をしいる行為ですから、湯ぶねにつかるとさらに疲れてしまうことに。疲れているときは無理に入浴せず、シャワーですませるほうが自律神経への負担を減らせます。また、夏は早朝にラジオ体操をするという人も少なくないと思いますが、これも疲れにとってはおすすめできない習慣。早朝は脱水や血栓リスクが高まり、救急搬送が最も多い時間帯です。早朝から激しく体を動かすのは避けましょう」。
体温を下げない「冷感グッズ」に注意
暑い夏の必需品として、近年一般的になった「冷感グッズ」だが、種類によっては注意が必要なのだとか。
「メントール系などのひんやりとした感覚を与えるだけの冷感グッズは、実際には体温を下げません。ひんやり感によって汗の分泌が抑えられてしまうため、体の中に熱がこもり続け、熱中症リスクがかえって高まる場合もあります。実際に体温を下げてくれる“冷却アイテム”を意識して選ぶのも、夏疲れ予防のポイントです」。
本当に使ってよかった夏疲れリリースアイテム
おすすめしてくれたのは
美容ジャーナリストの小田ユイコさんが実際に使ってよかった、夏疲れ対策アイテムを公開。気になるものがあったら取り入れてみて。
おだ ゆいこ●美容記者を30年近く続けてきた経験から、メイクアップやスキンケア、インナーケアまで美容全般に精通。女性誌、SNS、webなどで最新の美容情報を発信。
www.yuiko-beauty.net
VENEX
スタンダードドライ＋ ショートスリーブ フレアパンツ 上下セット レディース
疲れた日でもこれを着れば体が休まって心もすっきり
「VENEXのリカバリーウエアはパジャマとして愛用。就寝時に着ると、翌朝すっきり起きられる気がします。疲れた夜も、これを着れば体が休まるとわかっているから気分がラク。疲労の回復を感じられるためか、翌朝、“今日も気持ちのいい一日が始まった！”と気持ちも前向きに。軽くて締めつけがなく着心地もいい！」。
特殊な「PHT繊維」の血行促進効果で、疲労の回復、心身の休養をサポート。一般医療機器。
￥33,000
https://store.venex-j.co.jp
白元アース
アイスノンソフト
熱帯夜で寝苦しいとき、これを使えば朝までぐっすり快眠
「真夏の熱帯夜で寝苦しいとき、低めの枕にこれを乗せ、タオルを1枚かぶせて寝ています。発熱時の熱冷ましに使えるくらいしっかりと冷え、朝起きるまで（私の平均睡眠時間は7時間）冷却効果が持続。表面がやわらかいので寝心地の不快感もなくぐっすり眠れます」。
凍らずやわらかくフィットする不凍ゲル、凍ってしっかり冷却する凍結ゲル、冷気を下に逃がしにくい断熱シートの3層構造。12～14時間冷たさが持続。
￥1,298（編集部調べ）
https://www.hakugen-earth.co.jp
無印良品
綿 サッカー織 敷パッド
肌あたりがサラサラで、ベタつきにくく快適
「冷感系敷きパッドはひんやりしすぎたり、湿度が高いと蒸れたりしてしっくりくるものがなかったのですが、いろいろ試した結果、これに落ち着きました。表面に細かい凹おう凸とつがあるから肌あたりがサラサラで、熱がこもりにくく汗をかいてもベタつきません。熱帯夜の寝苦しさも軽減してくれそう」。
綿100%のサッカー織生地で天然素材ならではの風合いの敷きパッド。肌に張りつかずさらりとした使い心地。
セミダブル￥3,490
https://www.muji.com
MYTREX
REBIVE MINI
マッサージすると重だるい体が軽やかに。超軽量で操作もラク
部位に合わせて5種類のアタッチメントをつけ替えられる小型マッサージガン。
「夏はエアコンによって首・肩が凝り固まり、全身だるくなりがちですが、これでほぐすとすぐに筋膜がゆるむ感じがしてスッとラクになります。ふくらはぎや肩甲骨、腰まわりをマッサージすると全身が軽やかに。デコルテをマッサージすると暑さで浅くなった呼吸が自然と深くなるのも実感。超軽量で片手操作でき、疲れていても使いやすいのも◎」。
￥14,960
https://mytrex.jp
athletia
デュアルエッセンス ボディオイル 01 /SUNDAY BEST
天然植物精油が深い安らぎとともに活力もアップしてくれる
「夏はもちろん通年愛用しているボディオイル。ふくらはぎ、首肩、腰など疲れた部分に塗ってマッサージすると、むくみがすっきりして体が軽くなります。さらりとベタつかないのに、後肌は潤ってつややかに。天然植物精油のブレンドが深い安らぎと活力をもたらしてくれます」。
マッサージしやすさと後肌の心地よさのために考え抜かれたエッセンス＆オイルの2層構造。落ち着きの中にすがすがしさのある香り。
100ml ￥6,600
https://www.athletia-beauty.com
SUO
SUO RING Plus 28°ICE グラデチェック ボタンつき ブラック
冷たさが持続し、屋外に出るときにつけていると疲れにくい！
「夏に屋外でテニスをするときの必需品。冷却素材のネックリングはいろいろ試しましたが、これは25〜28℃で自然凍結し、冷たさが均一で効果も約1〜2時間持続と長めなので愛用しています。ボタンつきでテニス中もはずれず、頸動脈のあたりにフィットしつづけるから疲れにくくなる気がします」。
温度環境に応じて凍ったり溶けたりする特性をもち、熱を吸収・放出。迅速かつ効率的に体温を調節、快適なクールダウンを実現。
￥3,740〜
https://ec-life.suo.co.jp
夏を軽やかに過ごすあの人の「夏疲れリリース習慣」
俳優 西田尚美さん
夏に負けないために大切なのはシンプルな習慣を積み重ねること
トップス¥22,000・パンツ¥55,000／ボウルズ（ハイク）リング¥36,300／イヴェット
俳優という仕事柄、暑い屋外での撮影もあれば、冷房で冷えたスタジオにこもる日もあり、夏は、暑さと寒暖差に体が翻弄されやすいと話す西田尚美さん。
「以前グアムでの撮影中に熱中症ぎみになったことがあったんです。そのとき、一緒だった俳優さんが岩塩をくださって。なめながら水分をとったら体調が回復してラクになったんですよね。ミネラル補給の大切さを実感して、それ以来、岩塩をポケットに入れて常に持ち歩くようになりました。いつも持っているだけで、気持ちのうえでのお守りにもなるんです。
熱中症を防ぐため、常にポケットに入れている岩塩。「手軽にミネラル補給ができ、持っているだけで安心できます」
また、紫外線を浴びると疲れやすくなってしまうので、出かけるときはＵＶカット機能のある日傘や帽子も欠かせません。頭を紫外線から守るだけで、疲れにくさがずいぶん違うんです」
冷房冷え対策には、こんな工夫も。
「撮影現場には冷たい飲み物しか置いていないことが多いので、漢方薬膳茶のティーバッグを持参して飲んでいます。飲むとすぐに体が温まって、ほっとします。ほかに冷え対策として、夏も湯ぶねにつかるようにしています。お気に入りのきれいな水色の入浴剤を入れてつかると、気分も上がるし、体が芯から温まって夏冷えがすっきり解消されます」
また、食生活も、年齢を重ねるにつれて大きく変化してきたという。
「撮影現場ではお弁当が多いので、家ではごはんに味噌汁、納豆、のり、梅干しという粗食にしています。味噌は手作りしたり、梅干しやのりはこだわって選んだり。シンプルだけど、それが一番の贅沢で、体が心から喜ぶごちそうに感じるんです。夏は疲労回復にいいといわれている酢の物も意識して食べています」
さらに、日々の運動に加え、趣味の登山も、疲れをリセットするための欠かせない習慣になっているとか。
「前からピラティスを続けているんですが、最近パーソナルトレーニングも始めました。これから舞台も始まるので体力をつけようと思って。スクワットやウエイトトレーニングなどをしています。
時間ができると登山にも出かけます。山歩きをすると、風の気持ちよさや水の冷たさで五感が刺激されて、すごくリフレッシュできるんです。結果的に、“しんどい”より“楽しかった”が勝つんですよね。オフの日でもじっとしているより、動いてよかったなといつも感じます」
こうした習慣の積み重ねが、体と心を確実に鍛えてくれていると感じていると話す西田さん。
「若いころと今は違うという自覚をもって、無理をせず生活習慣を整えるようにしています。派手なことより、シンプルで手軽なことを続けるほうが大事。年齢とともに体の変化を感じるからこそ、日々をていねいに積み重ねていきたい。そうすることで、前よりバテなくなっているし、心も強くなっている気がします」
完全遮光の帽子と日傘は必需品。紫外線を避けるだけで疲れにくい！
外出時に欠かせないというのが、紫外線・赤外線・可視光線を100％カットする完全遮光のサンバリア100の帽子と日傘。
「帽子は、ツバが広くて裏側にも完全遮光生地を使っているから安心感があります。裏側はメッシュでポケット部分に保冷剤を入れられるのもうれしい点。日傘も内側が黒なので照り返しもなく、中の温度感も変わって快適です」。
高濃度ビタミンCサプリを毎日摂取。飲むと疲れのとれ方が違う気が
毎日飲んでいるという高濃度ビタミンC補充サプリメント。
「行きつけのクリニックで購入しているビタミンC。1包に3000mg配合されていて、粉末タイプなので飲み物に溶かして一日1包とっています。これを飲んでおくと、翌日の寝起きがスッキリしていて、疲れのとれ方が違う気がします」。
お気に入りの入浴剤で夏冷えを解消しながら気分もリフレッシュ
右は入浴剤「マグマオンセン」。左は、夏にお風呂に入れることが多いハッカの結晶「クリスタルペパーミント」。
「『マグマオンセン』はきれいな水色で、お風呂がまるで海みたいになり、温まるだけでなく心も癒されます。『クリスタルペパーミント』はお風呂に入れるとさわやかで気持ちよく、香りをかぐだけでもリフレッシュできます」。
冷え対策、風邪予防と目的に合わせたお茶を撮影現場に持参
撮影現場に持参しているLAOSIの漢方薬膳茶「Power」（左）とEN TEAの山椒入り水出し緑茶（右）。
「『Power』は高麗人参やシナモンなど体を温める生薬が配合されていて、冷えた室内で飲むとほわっと温まります。EN TEAの山椒入りの水出し緑茶は香りがよくスッキリとした味。緑茶は風邪予防にもいいようなので飲んでいます」。
にしだ なおみ●広島県出身。モデル出身で’93年に俳優に転身。『友近サスペンス劇場Ⅱ 寝台特急「はつゆき」殺人事件』（YouTubeチャンネル「フィルムエストTV」）が配信中。10月3日より舞台『ブランク』（作・演出:倉持裕 本多劇場 ほか地方公演あり）に出演予定。
ヘア＆メイクアップアーティスト 山本浩未さん
お風呂習慣と便利グッズで夏冷えをケア｡おかげで今が一番疲れにくく元気！
「30代のころからすごく疲れやすかったんですが、そのころはまだ若さでのりきっていました。でも50歳を過ぎてからはそうはいかなくなって、いろんな工夫をして疲れをためないようにしています」
と話す山本浩未さん。なかでも疲労回復の要になっているのが入浴なのだとか。
「なぜこんなに疲れるのかを考えてみたら、体の冷えが大きな原因だと気づいたんです。夏は冷房の中で過ごすことが多いので特に冷えるんですよね。なので常に冷え対策は万全にしていて、夏も入浴を欠かしません。置き型浴槽のあるバスルームがすごく気に入っていて、ゆっくりお風呂につかって体を温めます。また、“首”のつく部位は冷やさないほうがいいので、冷房の中ではレッグウォーマーやアームウォーマーをつけています」
日々の疲労ケアには、さまざまな便利グッズの力もうまく活用。
「夏は冷房の冷気が足もとに下がって、足が冷えて疲れやすいので、マッサージガンやマッサージボールで足裏をほぐして血流を促しています。逆に頭はのぼせるのでドライシャンプーをつけてヘッドマッサージャーでほぐしています。これで頭の疲れもスッキリ。頭と足がほぐれると疲れのとれ方がまったく違います」
こうしたセルフケアのおかげで、着実に体が変わってきたのを感じているとか。
「実は今が、今までで一番元気なんです（笑）。大人のきれいは健康と直結している。それを実感してからは、疲れをためずに体を整えることが、私にとっては一番のビューティケアだと思っています」
自宅でスパ気分を味わえるバスルームで疲れをリリース
ホテルのような置き型浴槽のあるおしゃれなバスルームは、山本さんの癒しの空間。
「バスルームに自然光が入るので、明るい時間に入るのもお気に入り。好きなヘアケアアイテムやコスメ、美顔器などいろいろなものを置いて、スパ気分で2〜3時間過ごすことも。これが私の究極のリラックスタイム。お風呂には、血行促進効果が高い重炭酸の入浴剤を入れて、白湯を飲みながら入るのが定番。外側と内側から効率よく体が温まります」。
着圧ウォーマーで冷え・むくみ・コリを予防
冷房の中で過ごすときにつけているレッグウォーマーとアームウォーマーは、足底筋膜炎の予防や運動後のリカバリーなどのために開発されたOS1stのもの。
「レッグウォーマーは着圧機能があるので、むくみ予防にもなります。夏は素足でいるので足が冷えますが、これをつけていれば冷えにくくて安心。アームウォーマーも段階着圧機能があって、つけていると肩コリも防げます。常に携帯して観劇の際にもつけています」。
マッサージガンやボールで、その日の疲れはその日に解消
足裏などのコリをほぐすのに愛用しているのが、ドクターエアのマッサージガンと、米国足病医が開発したブランド、ナボソの「ニューロボール」。
「マッサージガンは小型で持ちやすくて、足裏だけでなく肩や首とどこにでもフィットして手軽にほぐせて便利。『ニューロボール』は足裏で転がすだけでなく、半分に分かれるので床において足で踏んで刺激することもできます。突起の適度な刺激で、足の疲れがスッキリとれます」。
ドライシャンプー＆ヘッドマッサージで頭をスッキリ
ヘッドケアも習慣にしていることのひとつ。
「夏は足は冷えるのに頭はのぼせやすいんですよね。そんなときはドライシャンプーを頭皮になじませてから、ヘッドマッサージャーでほぐすと、頭がスッキリして疲れが改善します。ドライシャンプーは、ukaの『イズ クロモジ ドライシャンプー』、ヘッドマッサージャーはドクターエアのものを愛用。ドライシャンプーをすると汗や皮脂のベタつきもリセットでき、さっぱりして気持ちいい！」。
薬膳料理家 ちづかみゆきさん
薬膳の知恵を毎日の食事に取り入れて胃腸をいたわり､夏疲れを未然に防ぎます
夏の疲れは、胃腸に出ることが多いというちづかみゆきさん。対策はやはり、薬膳に基づく「食」が基本だという。
「夏は“胃バテ”して食欲が落ちやすいんです。薬膳では胃腸が元気でないと栄養をうまく吸収できず、疲れやすくなると考えるので、まずは胃腸のケアが最優先。とうもろこしやいも類のような胃腸をいたわる食材を意識してとり、食欲が落ちてきたら食欲増進に役立つスパイスやハーブを料理に取り入れます。また、トマトなどの夏野菜は体にこもった熱を冷ましてくれますが、胃腸は冷やしたくないので、しょうがなどの温め食材を加えるようにしています（下のレシピ参照）」
胃を守るため水分のとり方にも工夫が。
「私は水分をがぶ飲みすると胃腸にくるので、少しずつとるのが基本。夏は体の熱を冷ます働きのある、あまり発酵させていないお茶を常温で持ち歩いておなかを冷やしすぎないようにしています」
さらに「汗」対策も薬膳の知恵で。
「薬膳では“酸味”に過剰な汗を抑える収れん作用があるとされているので、夏は梅干しやぬか漬けなどをとります。汗で失われた塩分も補給できて一石二鳥」
疲れ予防のためには十分な睡眠も意識。
「暑くて寝苦しい日は、カモミールティーにナツメを入れて飲みます。どちらも精神安定効果があって不眠にいいんです」
このような薬膳に基づく習慣が、体の土台を支えていると感じているそう。
「薬膳の資格をとって生活に取り入れるようになってから、夏でも体調を本格的にくずすことが少なくなりました。やはり『食』って大事だなと実感しています」
水分補給は水出しのお茶で
夏の水分補給は水出しのお茶が定番。
「お茶は発酵しているほど体の温め効果が高く、発酵していないものは熱を冷まします。夏は適度に熱を冷ましたいけれどおなかを冷やしたくはない。なのであまり発酵していないお茶を選んで、常温で飲んでいます。お気に入りは、香りがよい台湾の金萱茶（きんんせんちゃ）や京都・柳桜園の青ほうじ茶。ボトルに入れて携帯もしています」。
スパイス、ハーブ、漢方薬で胃バテを防ぐ
胃バテ予防にはハーブやスパイスを活用。
「消化不良や食欲不振の改善にはカルダモンやコリアンダーシード、ディルなど、冷房で冷えたときはシナモンやクミンと、体調に合わせて料理に使います。胃腸の調子を壊しそうなときは六君子湯（りっくんしとう）、だるくて夏バテしそうなときは補中益気湯（ほちゅうえっきとう）と漢方薬に頼ることも」。
すぐできるスパイスレシピ「ミニトマトのジンジャーマリネ」
材料（2〜3人分）
ミニトマト 250g（約20個）
コリアンダーシード（ホール） 小さじ1/2
A
しょうが（みじん切り） 大さじ2
白ワインビネガー 大さじ1½
エクストラバージンオリーブオイル 大さじ1½
キビ砂糖 大さじ1
塩 ひとつまみ
こしょう 少々
作り方
❶ミニトマトは湯むきして水気をきる。コリアンダーシードは粗く刻む。
❷ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせ、①を加えて全体をあえる。
❸落としラップをして、冷蔵庫で1時間以上マリネする。
ぬか漬け、梅干しを食べる
汗対策のためにとっているのが、ぬか漬けや梅干し。
「薬膳では汗をかきすぎると“気”（エネルギー）も消耗するといわれているので、ぬか漬けや梅干しで酸味をとって防ぎます。きゅうりやなす、にんじんなどをぬか漬けにしています。発酵食品は腸活にもよく、きゅうりやなすはむくみ改善効果も」。
体が固まってきたらラジオ体操
デスクワークの合間などに行うのがラジオ体操。
「仕事をして動かずにいる時間が長いと体が凝り固まってくるので、ラジオ体操をしています。体を動かすことで、血流がよくなるだけでなく、“気”の流れもよくなるので気分もリフレッシュ。テレビを見ながらなど一日2回行うこともあります」。
ちづか みゆき●薬膳料理家、国際中医薬膳師。薬膳料理教室「meixue（メイシュエ）」主宰。雑誌や企業などへのレシピ提供やイベント講師として活躍。近著は『大人の心と体を整える 腸活薬膳のはじめ方』（翔泳社）。
撮影／大森忠明 那須野友暉 ヘア＆メイク／茅根裕己（Cirque） スタイリスト／岡本純子 取材・原文／和田美穂 イラスト／小泉由美 ※エクラ2026年9月号掲載
![俳優・西田尚美さんが昔よりも今の方が健やかに過ごせている理由[夏疲れリリース習慣]](https://img-eclat.hpplus.jp/w=532,h=532,q=75,a=0,f=webp:auto,through=gif/image/52/52630831-d354-4337-b2c2-0d66cdc05a2a-946x946.png)
