女性ホルモンの減少、加齢による筋肉量の低下などにより基礎代謝が落ちることで起こりやすい「更年期太り」。食事の量を減らす程度ではなかなか減らない体重に、エクラ世代はどんな方法で対策して、スリムな体型を維持しているの？ チームJマダムのリアルなダイエットを徹底調査！
更年期太り、対策していますか？
エクラ「チームJマダム」体重対策アンケートより（回答者数：66名）
なかなか減らない体重と日々奮闘中
アンケートによると、回答者の9割以上が「更年期太り」を何とかしたい！と立ち上がった経験あり。そして、現在も引き続き対策を講じているという人がほとんど。なかなか減らない体重との終わらない闘いを続けるJマダムたちによる、おすすめダイエットメソッドをさっそく拝見！
「食生活でコントロール」派
食生活に関しては、夜遅くなったらきっぱり「食べない！」など、ストイックな独自ルールを打ち立てている人が多数見受けられた。
「20時以降は食べない。これは中学生くらいから決めているルール」（50歳）
「20時半以降は食べないようにしている」（53歳）
「外食の日以外は16時間ダイエットを実践。また、2週間の糖質オフダイエットもおすすめ。実行するのは大変だが、一度がっちり実施するだけでOK。数年前にトライして効果を実感しました」（54歳）
「基本、夕食では炭水化物はとらないようにしています。自宅では豆腐や発酵食品を多めのメニューに。スイーツが好きなので、お豆腐でつくるフレンチトースト風など低カロリーで身体にやさしく罪悪感なく食べられるものを作っています」（54歳）
また、血糖値のコントロールも難しくなる更年期世代。糖尿病の発症リスクを見据えた食生活を実践しているメンバーもいた。
「血糖値も意識しているため、朝はゆで卵から。余裕のある時は、おろし大根やアボカドも（写真左）。夜、ちょっと甘いものを食べたいなとと思った時は、新谷酵素の「TRULY HEALTHY カットゼリー（濃厚ザクロ味）（写真右）」を。フルーティですごく美味しいんです。 個包装タイプなので、持ち歩きにも便利」（51歳）
サプリや漢方を味方につける
食事や生活習慣を見直すとともに、サプリメントや漢方を取り入れているという声も。
「毎日30分以上のウォーキング、毎朝、白湯を飲んでめぐりをよくする、フラフープをまわす。また、エステプロラボのむくみ対策ハーブティ「Hakko Stream Herb Tea GRAN PRO（ハッコウ ストリーム ハーブティー グランプロ）」（写真右）、グルテン対策のサプリメント「De-glu（デグル）」（写真左）を取り入れています」（54歳）
「外食や食べ過ぎたと感じた翌日から2、3日は、野菜中心にして食事量を減らしています。また、むくみやすくなっていると感じるので、漢方の「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」もプラス。お腹の詰まりもスムーズに」（55歳）
日々、とにかく歩く・動く！
思い立ったらすぐ実行できるのが「歩く」こと。毎日のちょっとした心がけで、筋肉の減少を防ぎ、代謝アップを目指す人も多い。
「運動量が減っているので、朝、夕の通勤時にひと駅ウォーキング。さらに、オフィスのある９階までは階段を使うようにしています」（52歳）
「休日は、長め＆早歩きウォーキングを欠かさない。加えて平日は、家事を活用したストレッチや小まめな掃除。休憩時間にテレビを見ながらスクワットなど、ちょこちょこ小まめに動くことがポイント！ とくに道具も必要なく、すぐにできるのでおすすめ」（58歳）
「ウェルネスの一環でJALとANAの歩数アプリを愛用中。一日の歩数が条件をクリアするとマイルに換算されるので一石二鳥です。そして、歩数をより正確にカウントするためにアップルウォッチも買いました！」（52歳）
アイテムを駆使して「家トレ」
自宅でこまめにトレーニングしている、という声も多かった。すぐ使えて、置く場所にも困らない筋膜ローラー（フォームローラー）や、フラフープの所持率が高かった。
（右上から時計回りに）
「トリガーポイントのグリッドフォームローラーを愛用中。“鍛える”というより、ゆるめて整えることでラインを引き締めるケアに」（53歳）
「お腹や背中・太ももなどパーツごとに使い分けられるよう、太さと長さ、突起のサイズ違いでフォームローラーをAmazonで3本そろえました。夕食後のリビングで楽しみながら続けています。気になる部分がほぐれて、太ももやウエストラインが引き締まる実感あり。フラフープは、リビングに誰もいない時に好きな曲を聴きながら、納得がいくまで回します」（53歳）
「筋肉を増やせるよう、ジムでは以前よりもマシンを利用するようになり、家でも筋トレをしています。ワンダーコアスマートは、無理なく腹筋が出来ておすすめ」（58歳）
「筋力が落ちて、動くことがおっくうになっていますが、ドン・キホーテで購入したフォームローラー（男性向けのハードタイプ）と、中山式快癒器でストレッチ。代謝アップを目指します」（55歳）
気分が上がる「習い事」できれいにやせる！
楽しみながら鍛えられる「習い事」も、更年期太りにストップをかけるおすすめの手段。新しいことを始めるワクワクも、若々しさに磨きをかけてくれるはず！
「週3回の運動を欠かさない。さらにクラシックバレエ、K-POPダンスなどを習ったり、ジムで筋トレもしていします。先日、チャコットの新作のバレエシューズと、定番のバレエタイツを新調しました（写真）。バレエシューズは全てストレッチ素材で、履くのが楽しみ！」（55歳）
「週に一度のボクササイズ、8kmのランニングは欠かさないようにしている。週2〜3の弓道の稽古。甘いものを控える。腹八分目」（55歳）
ただ、頑張りすぎは注意。こんなケースも。
「パーソナルトレーニング、ジムで有酸素運動、ピラティス、と2年程詰め込んで通った結果、異常な食欲で全く痩せなかった。(筋力は付いたと思いますが……)食欲との闘いで逆にストレスに。やりすぎは良くないという結論になり、最近はピラティスだけ週1通って食欲も落ち着きました」（45歳）
Jマダムたちの体重対策を参考に、ぜひ自分にぴったりの方法を見つけてくださいね。
