40代・50代になると気になってくる、さまざまな顔の悩みを「顔ヨガ」で改善する連載の2回目。今回取り上げるのは、第1回のほうれい線やマリオネットラインに続いて、気にしている人が多い目の下のたるみやクマ。顔ヨガインストラクターのエクラ華組 内村舞子さんに、効果的な方法を教えていただきました。簡単なメソッドで、たるみやクマを目立ちにくい状態に整えられるから、ぜひ毎日の習慣に。
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目の下のたるみやクマの原因は？
まずは、加齢に伴って目の下のたるみやクマが目立ってくる原因について、内村さんに伺いました。
「目の下の筋肉は普段あまり動かさないので、もともと衰えやすい傾向があります。それに加えて現代人は、スマホやパソコンを見る時間が長く、眼球を下に向けたまま動かさずにいるので、目の筋肉がこり固まって目周りの血流も低下しがちです。すると目の下がたるみ、脂肪も前に出てくるため、ふくらんだ部分やクマが目立ってしまうのです」
では、こうした悩みには、どんな顔ヨガが効果的なのでしょうか。
「目の視神経は後頭部の下側の筋肉とつながっているので、目が疲れてこり固まってくるとこの部分も硬くなってしまいます。まずはここをしっかりほぐして、目の疲れを改善しましょう。そのうえで、普段あまり使っていない目の下の筋肉を鍛える顔ヨガも取り入れます。さらに目の下のストレッチで血行をよくすることもポイントです。最後に、眼球を右上、真上、左上とワイパーのように動かしてこり固まった目の筋肉をほぐします。これらの方法を習慣にすると、目の下のたるみやクマが目立ちにくくなっていきますよ」
具体的な方法は、以下をチェック！
【後頭部の下側ほぐし】
視神経にアプローチして眼精疲労を改善
後頭部の下側は視神経とつながっているので、ここを緩めると目周りの血流がよくなって、眼精疲労やたるみ、クマが改善しやすくなります。しっかりとほぐしましょう。
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片方の手の親指を、同じ側の後頭骨の下の首の付け根の、外側寄りの部分に当てる。
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息を吐きながら、頭の重みを親指に乗せるように首を後ろに倒し、後頭部にジワーッと圧をかけたら、緩める。これを10回繰り返す。
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指の位置を、少しずつ内側にずらしていき、同じ要領で3カ所圧をかける。
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反対側も同様に行う。
【下まぶたの筋肉を動かすストレッチ】
衰えた下まぶたの筋肉を鍛えてたるみ解消
下まぶたはあまり動かすことがないので筋肉が衰えがち。すると脂肪が下がってたるみが目立ちやすくなってしまいます。この顔ヨガで下まぶたの筋肉をしっかり動かして鍛え、たるみを予防・改善しましょう。
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目尻の下に、左右の人差し指と中指を当てる。このとき、目尻にシワが寄らないように注意。
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目線を10cm程度斜め上に向ける。このときおでこにシワが入らないように注意。次に肩の力を抜いて口は軽く閉じ、ゆっくりと呼吸をしながら3〜4秒かけて下まぶたを引き上げて目を細める。次に緩める。これを5セット行う。
これはNG
下まぶたを引き上げるとき、眉間に力が入ってシワが寄ってしまうのはNG。
【目の下のストレッチ】
ムンクの「叫び」のような顔で目の下の血行促進
口をすぼめて眼球を上に向け、目の下から口元までをストレッチするこの顔ヨガは、下まぶたの血行を促進する効果が高く、目の下のたるみやクマの改善効果大。
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ムンクの「叫び」の絵のようなイメージで、「お」の口にして顔を伸ばす。このとき、鼻の下は伸ばさず、左右のほうれい線同士を中心に寄せるようなイメージで口をすぼめて。また、顎関節がカクンとなるほど顎を下げないこと。
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顎が上がらないように気をつけながら、目線を上に向ける。このとき口が緩まないように気をつけて。そのまま10秒キープ。これを2セット。
眼球を上げたとき、口元が緩まないように手を添えて行ってもOK
【黒目ワイパー】
下向きにこり固まった眼球を上に動かす
下ばかり向いてこり固まった眼球を、上を向いてワイパーのように動かすことでリセット。目の下のたるみやクマの改善だけでなく、眼精疲労の改善効果も。
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眼球を左斜め上に動かす。このとき、顎が上がらないよう、目だけで左斜め上の見るのがポイント。
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次に、ゆっくりと眼球を動かしていき、真上を見る。
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そのままゆっくりと眼球を右斜め上に動かしていく。このワイパーのような動きを8カウント数えながらゆっくり行う。次に、真上、左上と眼球を戻していく。これを3往復。
撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂
