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【1日5分 首コリ改善ストレッチ②】基本の「首の後ろ側」ストレッチで肩コリ&首のこばわりをほぐす
今日からすぐ実践できる、一日5分の「首トレ」メニューを整形外科医・カイロプラクターの竹谷内先生がご紹介。今回は、肩コリ&首のこわばりを同時にほぐす「首の後ろ側」ストレッチをご紹介。
【1日5分 首コリ改善ストレッチ③】ガチガチ背中のストレッチで柔軟性アップ!

竹谷内康修(たけやちやすのぶ)先生
ガチガチ背中のストレッチ
背中&肩甲骨の緊張をゆるめ、柔軟性アップ!

《1》足を肩幅に開いて立つ。左腕をまっすぐ前に出し、右手で左の前腕をつかむ。

《2》右手で左腕を右側に引くようにして、上体を右側に向ける。このとき、左側の背中と肩甲骨周辺が伸びるのを意識して10秒間キープ。これを3回、逆側も同様に行う。
後ろ側から見ると…


「じ〜んわり伸ばして筋肉の緊張を優しくやわらげましょう!」
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【1日5分 首コリ改善ストレッチ①】基本の「首の前側」ストレッチでたまったコリと疲れを緩和
頸椎症を改善するポイントは首まわりの縮んだ筋肉を伸ばし、しなやかに保つこと。整形外科医・カイロプラクターの竹谷内康修先生式「首トレ」から、症状別に効果的なメニューを紹介。うつむき姿勢でたまったコリと疲れをとりたいときは「首の前側」ストレッチの実践を!
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首コリを改善する「4つの見直しポイント」を専門家が伝授【今こそ、「首コリ」悩みにさようなら!】
「ふだんの姿勢や椅子・枕の見直しで、首コリは改善する!」と、整形外科医・カイロプラクターの竹谷内康修先生。 まずは生活習慣&環境の改善からスタート。姿勢の悪さに加えて、椅子や枕の形も「首コリ」に影響する。しっかり見直しを!
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熱帯夜でもぐっすり眠って自律神経整える!橋本はづきさんの「50代 夏バテ解消!快眠エクササイズ」vol.3 内臓マッサージと食べ方編
夏は、お腹の調子を壊して食欲不振に陥りやすいため、夏バテしがち。そんな症状を防ぐために、人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんが教えてくれたのが「内臓マッサージ」と、食事や生活習慣のコツ。実践すれば、今年は夏バテ知らず間違いなし!
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熱帯夜でもぐっすり眠って自律神経整える!橋本はづきさんの「50代 夏バテ解消!快眠エクササイズ」vol.2 呼吸とヘッドマッサージ編
夏になかなか寝付けなくなったり、夏バテしたり……。これは実は、自律神経のバランスの乱れも関係しているとか。そこで、自律神経を手軽に整えられる呼吸法とヘッドマッサージを、人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんに教えていただいたのでご紹介。
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熱帯夜でもぐっすり眠って自律神経整える!橋本はづきさんの「50代 夏バテ解消!快眠エクササイズ」vol.1 寝る前ストレッチ編
近年、夏の猛暑がますます厳しくなっているせいで、夜、なかなか眠ることができず、夏バテしやすいというエクラ世代も多いはず。こんな時期を少しでも快適に過ごすには? 人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんに、夏でもぐっすり眠るための「快眠ストレッチ」を教えていただきました。
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2025年6月19日
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1日1回1分半で50代の体が変わる!?人気ヨガインストラクター・橋本はづきさん考案「”2度と太る気がしない”ストレッチ」
「以前と食事の量は変えていないのに、最近太りやすくなって、しかも1度太ると戻りにくい……」。50代になってから、そんなふうに感じている人、多いのでは? そんなお悩みを解決できるのが、人気ヨガインストラクター・橋本はづきさん考案の1分半でできる「2度と太る気がしないストレッチ」。毎日の習慣にすれば、健康で心身スッキリ、”2度と太る気がしない”体になるのも、夢じゃない!
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2025年6月11日
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