頸椎症を改善するポイントは首まわりの縮んだ筋肉を伸ばし、しなやかに保つこと。今日からすぐ実践できる、一日5分の「首トレ」メニューを整形外科医・カイロプラクターの竹谷内先生がご紹介。背中＆肩甲骨の緊張をゆるめ、柔軟性をアップする「ガチガチ背中のストレッチ」をご紹介。
教えてくれたのは…
竹谷内康修（たけやちやすのぶ）先生
竹谷内康修（たけやちやすのぶ）先生
整形外科医・カイロプラクター。アメリカでカイロプラクティックを学び、’07年、クリニックを開設。肩コリ、首の痛み、腰痛などの治療に取り組む。『頸椎症の名医が教える竹谷内式首トレ』ほか著書多数。
ガチガチ背中のストレッチ
背中＆肩甲骨の緊張をゆるめ、柔軟性アップ！
《1》足を肩幅に開いて立つ。左腕をまっすぐ前に出し、右手で左の前腕をつかむ。
《2》右手で左腕を右側に引くようにして、上体を右側に向ける。このとき、左側の背中と肩甲骨周辺が伸びるのを意識して10秒間キープ。これを3回、逆側も同様に行う。
後ろ側から見ると…
「じ〜んわり伸ばして筋肉の緊張を優しくやわらげましょう！」
撮影／細谷悠美 ヘア&メイク／木村三喜 モデル／神田咲実 取材・原文／浦上泰栄 ※エクラ2021年11月号掲載
