「疲れやすい」「ぼんやりする」「運動不足になりがち」……年齢を重ねて増えてきた体の悩みにアプローチできる、4つの＂すごい習慣＂ とは？ベストセラー書籍でエビデンスのある“すごい習慣”を紹介している堀田秀吾さんに、エクラ世代の体と心の悩みに効果的な方法を教えていただいた。
すごい習慣①階段の上り下りで活力とやる気がアップ
「ジョージア大学のランドルフとオーコナーの研究によると、『10分間の階段昇降運動をすると、モチベーションが上がり元気になる』ことが明らかに。血流がよくなるため、脳がスッキリする効果もあります。短時間でも変化が期待できるので、まずは1分程度から実践してみて」
すごい習慣②コーヒーを飲んだあと、30分寝ると頭が冴える
「『コーヒーを飲んだあと、30分ほど寝ると頭が冴える』ことが、ラフバラ大学のレイナーとホーンの研究で実証されています。脳に最もいい影響をもたらすカフェイン効果は、飲んでから30分後に現れるため、昼寝との相乗効果によって覚醒度が上昇する、というわけです」
すごい習慣③映画館での鑑賞は軽い有酸素運動に匹敵する
「ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのデヴリンらが主導した実験では、『映画館で映画を鑑賞すると心拍数が顕著に上昇し、45分間は健康な心拍ゾーンにあった』ことがわかりました。この心拍数の上昇は、早歩きなどの有酸素運動に匹敵。脂肪燃焼にも役立つとされています」
すごい習慣④「感謝日記」をつけると、睡眠の質がよくなる
「『感謝日記をつけると幸福度が25％アップする』ことが、カリフォルニア大学デイヴィス校のエモンズとマイアミ大学のマッカラフの研究で判明。その結果、睡眠の質が改善したり、運動する機会が週に約1.5時間増えたりしたとのこと。一日の終わりに5つほどの感謝の記録を」
ほった しゅうご●明治大学教授。社会言語学、心理言語学、脳科学などさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を展開。自らを“エビデンス職人”と称している。
撮影／倉方真帆 取材・原文／藤本幸授美 イラスト／ミヤザキ ※エクラ2026年11月号掲載
