エクラ世代ならではのモヤモヤや困りごとも、「すごい習慣」で解消できる？ 言語学者・堀田秀吾さんに、効果的な方法をおすすめいただいた。
ほった しゅうご●明治大学教授。社会言語学、心理言語学、脳科学などさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を展開。自らを“エビデンス職人”と称している。
お悩み1：もの忘れが激しい、固有名詞が出てこない
ボーッとする時間を増やす
ワシントン大学 レイクルらの研究
「何かを集中的・効率的に思い出そうとすると、脳の一部に多くの血流が流れ、ほかの部分にはリソースが注がれづらくなりがち。反対にぼーっとすると、脳の血流が均一になってエネルギーが全体に行き渡り、ひらめきを得やすくなります。一日の中で、ぼんやり何かを見つめたりお茶を飲んだりする時間を増やしてみて」
お悩み2：夫にイライラする頻度が増えています
左手をぎゅっと握る＋3年覚えているか考えてみる
テキサスA＆M大学 ピーターソンらの研究／カリフォルニア大学
バークレー校 ブルールマン＝セネカルとアイダックの研究
「手を握ることで脳の左右の活動バランスが変化。左手を握ると、右前頭葉が働き、怒りや衝動的な反応が落ち着きやすくなることがわかっています。また、未来から現在を振り返る視点をもつのも有効。『3年後もこのことで怒っている？』と問いかけると、目の前のできごととの心理的な距離が生まれ、イライラがやわらぐように」
お悩み3：下腹がぽっこり出ているのも、習慣で引っ込む？
背中を伸ばすと、運動モードがON！
マドリッド自治大学 ブリニョールらの研究、ほか
「おすすめは、背すじを伸ばすこと。家の中でも移動中にも行うことができ、これだけで日常生活の動作で消費されるエネルギー『NEAT』（非運動性活動熱産生）が高まります。また、胸を張る姿勢をとると、自信をもてるようになるという研究結果も。姿勢をよくすることは、体にもメンタルにも好影響を及ぼすといえるでしょう」
お悩み4：子供の手が離れたけど、やりたいことが見つからない……
”偶然の出会い”が増えるような行動や外出を増やして
スタンフォード大学 クランボルツらの研究
「クランボルツらが提唱した『プランド・ハップンスタンス』（計画的偶発性理論）は、『人生の8割は偶然でできている』というもの。その偶然が起こりやすくなるよう意識することが大切だとされています。積極的に外出する、本を読むなど出会いの増える行動を起こすことで、“やりたいこと”が見つかる可能性が高まるはず」
Jマダムも「すごい習慣」を２週間続けてみた！
体に効く習慣をお試しKayoさん
「私にも続けられそう」と前向きなモチベーションが！
「継続が苦手で意志の弱い私でも変わることができるのか、とても興味がありました。感謝日記は、慣れるとスムーズに書けるようになり、読み返すたびに幸せな気持ちに。映画館では『Michael』を鑑賞。高揚感と満足感を味わい、脂肪燃焼に効果があるなら頻繁に通いたいと思っているところです。コーヒーナップは、確かに短時間でもスッキリ。頭がシャキッと冴えました。今後はダイエットも習慣化したいのですが、今回の経験を生かすことで続けられそうな希望を感じています！」
メンタルに効く習慣をお試しTOSHIMIさん
“まず動く”ことで気持ちも変わるのを実感できました
「今回感じたのは、＂まず動く＂ことの大切さでした。自撮りでは、自分の笑顔を見て明るい気分になっただけでなく、好きなカフェに出かける時間も楽しみに。ネイルも、ふと目にするたびに気分が上がり、自分を大切にしている実感がわきました。仕事関係のかたなどとの電話の際には、ぬいぐるみを抱き締めながら話すと、緊張がやわらぎ会話がはずんだことも。2週間の挑戦を通して、『気分が落ち込んだら自分にできることをやってみよう』と思えるようになったのが、大きな変化でした」
撮影／倉方真帆 取材・原文／藤本幸授美 イラスト／ミヤザキ ※エクラ2026年11月号掲載
