大人の健康のカギは腸が握っている、と言われる昨今。今や定番になりつつある「腸活」を、アラフィー世代は生活にどう取り入れている？ エクラ読者の実態をアンケートで調査。
エクラ読者に「腸活」について聞きました！
※チームJマダム®へのアンケート、71人の回答より
Q. 今、腸活をしていますか？
Q. 腸活をしてどんな変化がありましたか？
肌のコンディションが確実に上がりました。（51歳・自営業）
免疫力の土台である腸が安定していることは、なによりの安心感につながっています。また風邪をひきにくくなっただけでなく、肌の調子や血色もよくなり、体の内側から生命力が底上げされたような感覚です。（55歳・フリーランス）
内臓の中心がおへその下にきちんと収まっている感じがあり、おなかのポッコリが小さくなりました。パンツをはいたときに、おなかのお肉が乗ることがなくなりました。（57歳・自営業）
アレルギー症状がやわらぎました。（54歳・自由業）
朝の目覚めがよくなり、一日を前向きな気持ちでスタートできるようになりました。（42歳・フリーランス）
読者発！ 私はこんな腸活しています
「味噌とぬか味噌、甘酒を手作りしています。
プロバイオティクスとプレバイオティクスは一緒にとるといいそうなので、きのこや根菜、海藻を使った具だくさん味噌汁を作ったり、麴から作った甘酒と味噌を合わせた発酵ソース（万能ダレ）を作ったりしています。パンは天然酵母のものを選び、胃腸の負担を軽減するようにしています。」（56 歳・自営業）
数年ごとに乳酸菌を変えていますが、今とっている「ミヤフローラEX」が一番調子がいいです。（59歳・会社員）
毎朝の紅茶に「長沢オリゴ」を入れて飲むことを習慣にしています。毎日続けやすいのが気に入っています。また、夕食時の水には「FTCリセットファイバー プラス」を加えて、夜のリズムにも腸によいものを取り入れるようにしています。（53歳・自営業）
15年前から、納豆キムチヨーグルト（全部混ぜる！）を毎日食べています。好きなものを一緒に器に入れれば簡単に食べられると思い、試してみたらおいしかったので、以来、続けています。友人にもすすめていますが、「えぇ〜っ！」という人が多いです（笑）。
３年前からは、毎日とっているビヒダスヨーグルトとともに、サプリメント「森永ビヒダス 大腸のキホン」を飲んでいます。（58歳・自営業）
以前はサプリや、ドリンクなどで体によい菌をとっていましたが、 冷やし芋や冷や飯、冷やしたパスタなどに含まれるレジスタントスターチなら、ズボラな私でも温めず食べればいいので続けられています。（54 歳・会社員）
週１回ジムに通っていますが、食品やサプリなどで体の内側から整えるインナーケアも大切にしています。
食事では、納豆やキムチなどの発酵食品とともに、食物繊維パウダーを飲み物に入れてとっていて、食後には「新ビオフェルミンＳプラス錠」を取り入れています。（52歳・会社員）
取材・原文／和田美穂 イラスト／わじまやさほ ※エクラ2026年5月号掲載
