熱帯夜でもぐっすり眠って自律神経整える！橋本はづきさんの「50代夏バテ解消！快眠エクササイズ」vol.2 呼吸とヘッドマッサージ編

2025年6月20日

夏になかなか寝付けなくなったり、夏バテしたり……。これは実は、自律神経のバランスの乱れも関係しているとか。そこで、自律神経を手軽に整えられる呼吸法とヘッドマッサージを、人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんに教えていただいたのでご紹介。

教えてくれたのは…

橋本はづきさん

1972年生まれ。「AWAKE鎌倉」主宰。ヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、骨盤矯正インストラクター。40歳を目前に、体に無理のない運動や食事などによって9キロの減量に成功し、独自のメソッドを確立。かつて女性誌で特集された『二度と太る気がしないダイエット』企画が人気に。自身がアラフィーになった今、更年期の女性への指導と気づきにより、新たなメソッドを提案している。著書に『運動してもヤセなかったアラフォーの私が9kgヤセたのばしゆらし体操』（主婦の友社）がある。

屋外と室内の寒暖差によって自律神経が乱れることが、睡眠トラブルや夏バテを招く

夏に、睡眠のトラブルや夏バテなどの不調が起きる原因は、自律神経のバランスの乱れも関係していると話す橋本さん。

「夏は外は猛暑で、室内は冷房で冷えているので、この寒暖差によって自律神経のうちの交感神経が過剰に優位になり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

すると夜になっても副交感神経に切り替わらず、寝つきにくくなったり、眠りが浅くなったりするため、睡眠の質が低下して疲れが取れにくくなり、夏バテしやすくもなってしまうのです」

そんな状態を改善するために橋本さんがすすめてくれたのが、腹式呼吸とヘッドマッサージ。

「交感神経が優位になって緊張状態が続いていると浅い胸式呼吸になり、胃から上が硬くなりがち。こんな状態だと不調が出やすくなるので、息を吸ってお腹を膨らませてから、吐きながらふわっと緩める腹式呼吸を取り入れましょう。お腹の緊張が緩んで、副交感神経が優位になります。

また、日中ずっとパソコンに向かって仕事をしていることで、頭や首、肩の血流が悪くなって硬くなっている人も多いので、これらの部分をほぐすヘッドマッサージもプラスするとさらに緊張が緩みます。この腹式呼吸とヘッドマッサージを組み合わせることで、より副交感神経のスイッチが入りやすくなって、自律神経のバランスが整い、睡眠の質がよくなって夏バテ防止にもなります」

橋本さんおすすめの腹式呼吸＆ヘッドマッサージのやり方は以下をチェック！

自律神経を整える腹式呼吸＆ヘッドマッサージ

「この腹式呼吸＆ヘッドマッサージは、ストレスを感じたとき、呼吸が浅いなと感じたとき、夜寝る前など、いろんなタイミングで取り入れてみてください」

2.口からハーッと息を吐きながら、背中を丸めて、お腹を絞るようにぺたんこにし、首・肩の力を抜く。この腹式呼吸を1分続ける。吐くときは不要なものを全部吐き切るイメージで行って。

3.背すじを立てて、左右の手で耳をつかみ、耳を回すようにしてほぐす。ゆっくりと息を吸って、吐きながら耳を真横にグーッと引っ張ったら、首・肩の力を抜いて、ポンと指を離す。これを2回繰り返す。

4.左右の手の親指以外の指を側頭部に当て、息を吐きながら円を描くようにしてよくほぐす。息を止めて行うと、右の写真のように肩に力が入って緊張が緩まないのでNG。

5.次に、後頭部に両手の親指以外の指を当て、息を吐きながら首の付け根のあたりをさするようにしてよくほぐす。

6.次に、側頭部に両手の指を当て、息を吸って、吐きながら頭頂部までさすり上げたら、頭のてっぺんを押さえて息を吐き切る。背すじを伸ばし、肩は上げないようリラックスして行って。これを3回。

7.両手を組んで首の後ろに当て、目線を上に向ける。

8.息を吸って、吐きながら首の横から鎖骨まで指でさすり下ろしたら、鎖骨の上のくぼみを押さえて息を吐き切る。これを3回。

動画で一緒にトライ！

橋本はづきさんの「50代夏バテ解消！快眠エクササイズ」 Vol.3に続きます！

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