熱帯夜でもぐっすり眠って自律神経整える！橋本はづきさんの「50代 夏バテ解消！快眠エクササイズ」vol.3 内臓マッサージと食べ方編

教えてくれたのは…

夏に胃腸の不調が悪くなりやすい理由を橋本さんに伺いました。

「夏は冷房の中で過ごすことが多いので、ただでさえ内臓が冷えやすい状態です。それに加えて、冷たいものや、砂糖が多く含まれたものを摂ることも多いので、余計に胃腸が冷えてしまいます。また、食欲がないからとそうめんのような喉ごしがいいものばかり食べることで、咀嚼の回数が減って唾液の分泌量が減り、消化力も落ちてしまいがち。このような理由で胃腸の調子が悪くなって、夏バテしてしまうのです」

では、そんな状態を予防・改善するには？

「氷が入った飲み物やアイスなどのような冷たいものはなるべく控えて、常温のものや、温かいものを摂りましょう。夏でも白湯を飲むのはおすすめです。また、食欲が落ちやすい時期ほど、しっかり食べて栄養を摂ることが大切。最近、高齢者のフレイル予防のために、いろんな食品をよく咀嚼して食べて、食べる力をつける“食べ鍛え”をするとよいと言われていますが、エクラ世代の人にもおすすめ。よく噛んでものを食べて“食べ鍛え”をしておくと消化力が上がって、しっかり食べられるようになるので、夏になっても食欲が落ちず、夏バテを防げます。

また、胃腸の調子が衰えているなと感じたときには、“内臓マッサージ”もおすすめです。胃腸の血流がよくなって機能が回復し、食べたものを消化吸収しやすくなり、お腹の調子が整います」

さらに、夏バテを防ぐには、生活リズムを整えることも大事と橋本さん。

「私には毎日のルーティンがあって、朝６時頃に起きたら、まず30分ほど散歩をして、家に戻ったら朝食を作って食べて、その後メイクをして、洗濯を済ませます。ここまでを、毎朝８時から行っているオンラインレッスンの配信までに済ませるのが私のルーティン。そして夜は、毎日11時には寝ています。こんなふうにルーティンがあると、生活リズムが整って自律神経も整いやすくなるので、夏だからと言って体調を崩したりせず、元気でいられます。ですから、みなさんも毎日のルーティンを作るのがおすすめです。適度に体を動かすこともルーティンにして１日に1回は汗をかくようにすると、熱がこもらず夏バテ予防になります。また、夏でもシャワーで済ませず湯船につかるようにすると、内臓の冷えが改善しやすいのでおすすめです」

橋本さんおすすめの内臓マッサージは、以下をチェック。食事や生活習慣の見直しとともに、取り入れてみて。

1.あお向けに寝て、両膝を立てる。息を吸ってお腹を膨らませたら、息を吐いてお腹をへこませる。次に親指以外の4本の指を肋骨の下に押し込むようにして、よくほぐす。

2.次に左右の手のひらを胃のあたりに当てる。

4.まずはおへその2〜3cmほど上に両手の親指以外の指の先で円を描くようにして軽くほぐしたら、息を吸って、吐きながらグーッと奥まで押して、息を吐き切る。

8.そのまま恥骨からおへそまで、かき上げるようにマッサージ。これを5回。