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あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト

よく食べて、運動もしているのに、何となく体調不良…。その原因は、昨今急増中の「新型栄養失調」かも。20のチェック項目から、あなたに不足している栄養素と改善法を詳しくご紹介！

カルシウムの陰に潜む盲点　マグネシウム不足の「激山 うつ世さん」

あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_4_1

原因と症状

感情の起伏に波、筋肉に痛みも
大きな原因は「体内のマグネシウムの排泄を促してしまう、インスタント食品や冷凍食品の過剰摂取。ストレスでも消費され、尿中に流出します。もともとマグネシウムには神経を落ち着かせ、筋肉や血管を弛緩させる働きがありますので、不足すると初期の段階では首や背中の筋肉が痛む、偏頭痛、感情の起伏が激しくなるといった症状が。また、カルシウムとセットになって働き、細胞内のカルシウム濃度を調整しているマグネシウムが減ると、カルシウムもちゃんと働かなくなって骨粗しょう症のリスクも高まります」（姫野先生）。
あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_4_2

どうしたら？

魚の缶詰と経皮吸収で鉄壁に
姫野先生によると「カルシウムはとっているつもりでも、実はマグネシウムはとれていない」という人が、非常に多いそう。そこで、いったん「カルシウムだけを含む乳製品の摂取をやめてマグネシウム含有量の高い食品に集中しましょう。最適なのは、骨ごと食べられる魚。サバなどの魚の缶詰は買い置きして積極的に食べてほしいですし、手軽に食べられる小魚や干し桜エビ、シシャモなどもおすすめ。これらはカルシウムも含みますので、結果的にどちらもバランスよく摂取できることになります。更年期に立ち向かうエクラ世代には、マグネシウムを含みつつ、女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆製品も心強い食材。女性ホルモンの低下によって起こる、諸症状にも対処できます」（大柳さん）。毎日欠かさずとるのがむずかしいなら「マグネシウム入りの入浴剤で、経皮吸収するだけでも違います」（姫野先生）。

タイプCのあなたに！　栄養お助け耳寄り情報

あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_4_3
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あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_4_4
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取材・文／橋本日登美　イラスト／長谷川ひとみ　※エクラ12月号掲載
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