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あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト

よく食べて、運動もしているのに、何となく体調不良…。その原因は、昨今急増中の「新型栄養失調」かも。20のチェック項目から、あなたに不足している栄養素と改善法を詳しくご紹介！

蓄積された甘味料の副作用　善玉菌・食物繊維不足の「汚沼 腸子さん」

あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_5_1

原因と症状

カンジダ菌繁殖でアレルギー頻発
スイーツはもちろん「糖分や甘味料が配合されている栄養ドリンク、アルコール、コーヒーなどを日常的にとっている人の腸にはカンジダ菌がいます」と姫野先生。糖質依存にも関与するこの菌は腸内環境悪化を引き起こす元凶。「体全体の約70％の免疫細胞が集中している腸は免疫機能をコントロールする司令塔。ウイルスや細菌から体を守るこの機能が低下すると腸の粘膜が薄く弱くなり、入ってはいけない異物が侵入。悪さをするため便秘や下痢をしやすくなるほか、肌荒れ、花粉症などのアレルギー症状の一因にも」（姫野先生）。
あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_5_2

どうしたら？

抗菌作用のある香辛料も効果的
「腸内環境を整えるためには、腸内にいるさまざまな細菌の中でも重要な善玉菌を増やすことが大切」（姫野先生）。具体的には「味噌や納豆、ぬか漬けといった発酵食品から乳酸菌を摂取する。さらに、乳酸菌を増やして腸内に定着させる働きがある食物繊維は必須です。緑黄色野菜や海藻、こんにゃくなどはカンジダ菌対策としても取り入れたい食品ですので、毎食たっぷりと。しょうがやしそ、シナモン、ターメリックといった香味野菜や香辛料のほか、ココナッツオイルも抗菌作用や解毒作用があるのでうまく取り入れて。また、腸の働きは自律神経とも連動します。40歳を境に副交感神経の機能は低下し、自律神経が乱れやすくなりますので、深い呼吸とゆっくりの動作で副交感神経を優位にするなど、行動パターンもギアチェンジ。食事との相乗効果をねらいましょう」（大柳さん）。

タイプDのあなたに！　栄養お助け耳寄り情報

あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_5_3
腸内で自分の乳酸菌を増やす！
16種の乳酸菌を発酵熟成したエキス。「便秘ぎみの人はこちらを、毎朝水と一緒に」（姫野先生）。アルベックス 10㎖×30包入り￥8,000／ビーアンドエス・コーポレーション
あなたは何が足りていない？ 「新型栄養失調」チェックテスト_5_4
善玉菌を増やし腸内環境を改善
12種の乳酸菌を1カプセルに250億個以上も含有。「特に下痢っぽくなる人に」（姫野先生）。コンプリート・バイオティック 120カプセル￥11,500／クレア・ラボ・ジャパン
教えて下さったのは…
心療内科医　姫野友美先生
医学博士。「ひめのともみクリニック」院長。心身を健康に導く最先端の知識をもち、ヘルス系テレビ番組でコメンテーターとしても活躍。

管理栄養士　大柳珠美さん
的確な栄養指導が人気の糖質制限食の第一人者。『「糖質制限」その食べ方ではヤセません』（青春新書インテリジェンス）ほか、著書も多数。
取材・文／橋本日登美　イラスト／長谷川ひとみ　※エクラ12月号掲載
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