産婦人科医 高尾美穂先生
骨盤底筋は体の中にあるために目で見えず、力を入れる感覚がわかりにくいので、トレーニングしづらい部分といえる。
「骨盤底筋は本来、ピンポイントで動かすことができる筋肉ですが、最初のうちはむずかしい。そこで周辺の筋肉を使うトレーニングが効果的。骨盤底筋はおなかや背中、内ももなどの筋肉と連動して動く仕組みになっているので、最初はそれらの筋肉を使った間接的アプローチのエクササイズ、慣れてきたら骨盤底筋にダイレクトに効かせるエクササイズ、と段階を踏んでやってみましょう」（高尾先生）。
1.あお向けに寝て、膝は軽く曲げる。両手は体の横に自然に伸ばしておく。膝頭は合わせ、膝から下は両側に広く開く。
2.足をつく位置をおしり側に寄せてから腰を持ち上げていき、おしりと内ももに力を入れながら膝から胸までが一直線になったところで止めて10秒間キープ。おしりに手を添えると、より力が入れやすい。
膝から下をそろえてしまうと、ももの内側に力が入りにくく、骨盤底筋に効きにくい
イスに腰かけ、両膝の間に厚さ10㎝程度のものをはさみ（巻いたヨガマットやクッションなどでOK）、落ちないようにキープしながらデスクワーク。ずっとはさみながらはできないけれど、だんだんと長くできるように。内転筋を使うことで骨盤底筋を鍛えられる。
量が増えてくる、回数が増えてくる……アラフィーの「尿もれ」は、出産に長年の生活習慣、年齢による筋肉の衰え、更年期などさまざまな理由で骨盤底筋が衰えることが主な原因。体に大きな変化が現れる世代。リスクと現状を知って、早め早めに対策をとるべし！ 産婦人科医の高尾美穂先生にお話を伺った。
人にはいいにくい尿トラブルに悩むアラフィー女性は多いよう。まずは自分のタイプを知って、改善や治療のきっかけに。水仕事のときなどに尿もれしてしまう「切迫性尿失禁」と、くしゃみをしたときなどに尿もれしてしまう「腹圧性尿失禁」。アラフィーに多い尿もれはこの２タイプで、混合型の人も増えている様子。病気の可能性や治療法もご紹介。
相続の手続きって何をするの？ 誰が、どれくらい受け取れるもの？ 相続税っていくらくらい？ 万が一もめたらどうすればいい？ 身近な問題にもかかわらず、不安と疑問が満載なのが相続。そこで相続のエキスパートが、相続の基本をわかりやすくレクチャー。
50代のお悩み
2024年12月26日
相続専門の公認会計士・税理士の石倉英樹さんが、「いざ相続！」となったときに、トラブルが起きないためのポイントを伝授。今からできる暦年贈与や一括贈与など、非課税になる贈与方法について聞いた。
50代のお悩み
2024年12月26日
「いざ相続！」となったときに、トラブルが起きるのは避けたいもの。相続専門の公認会計士・税理士の石倉英樹さんから、今からできる遺言状の用意、銀行や証券会社の口座の整理、不動産の把握について聞いた。
50代のお悩み
2024年12月24日
相続に関する読者アンケートで寄せられた「親と同居する兄を信用できない」というお悩み。長年にわたり、多数の相続トラブルと対峙してきた相続専門の公認会計士・税理士の石倉英樹さんが、ずばり回答！
50代のお悩み
2024年12月23日
相続に関する読者アンケートで、「介護施設入居費用が必要になっても、親の家を売れないの？」というお悩み。長年にわたり、多数の相続トラブルと対峙してきた相続専門の公認会計士・税理士の石倉英樹さんが、ずばりアドバイス！
50代のお悩み
2024年12月22日
真似したい！読者モデル 華組の着こなし集
2024年下半期 eclat「エイジングケア」ベストコスメ大賞
ウェブエクラ編集長、ホテル ザ セレスティン 東京芝へ宿泊
髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
12星座別・イヴルルド遙華が占うあなたの運勢
おしゃれな50代は、冬のワンピースをどう着こなしているの？
もう迷わない！50代が買うべき旬の服
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
50代はどう着こなす？読者モデル 華組コーデ集
韓国ドラマの中でも人気の高い時代劇。ひと口に時代劇といってもさまざまなジャンルがあり、切なさや胸キュンの恋愛系や時代に翻弄されながらも必死に生きる骨太男のロマン系、ラブコメ時代劇まで、どの作品も夢中…
アラフィ―女性が一度は泊まってみたい、と思う全国の高級旅館・高級ホテル・憧れのリゾートホテルを厳選してお届け。温泉やグルメやエステ、絶景など魅力満載の贅沢な国内旅行が楽しめる。夫婦や気心の知れた女友だ…
シンプルでいてラグジュアリー。そんなパリマダムたちのおしゃれな着こなしをSNAP！ この冬、日本でもトレンドとなっている「スカーフ」のあしらい。ベーシックカラーの服にさし色として合わせるテクに注目！
この冬は、偶然にもニューバランスのスニーカーを愛用するアラフィースタッフが多かったエクラ編集部。ヘビロテしているというスニーカーをチェック！
おしゃれが大好きな40代・50代読者モデル・華組＆チームJマダムの“ZARAパンツ”を使ったコーデに注目。動きやすくてスタイルアップもかなえてくれるパンツは冬のおしゃれの心強い味方！
