アラフィー読者おすすめ!更年期症状「ホットフラッシュ」を緩和するサプリとは?
同じホットフラッシュの悩みをもつ“アラフィー世代の仲間たち”が頼りにしている、サプリや市販薬、冷感アイテムなどを大公開! 日本産科婦人科学会専門医の福山千代子先生のアドバイスも参考に。

MET BEAUTY CLINIC院長 福山千代子先生
日本産科婦人科学会専門医。生理のトラブルから更年期障害などまで、あらゆる世代の女性の悩みに真摯に向き合い、さまざまな角度から治療法を提案。
サプリや市販薬でお年ごろの心身をなだめる
「揺らぎ世代の女性の健康と美容にいいといわれている『エクエル』を飲んでいます」(54歳・自営業)
「『命の母』を飲んでいるせいか更年期症状が悪化しにくい気がします」(50歳・主婦)
「更年期症状にも肌にもいいらしいので『命の母 メグリビa』を服用中。症状が楽になった気が』(51歳・主婦)

一日の目安量4粒でエクオールが10mgとれる。
エクエル 112粒入り ¥4,320/大塚製薬

血流と血液の質を改善する漢方薬を配合。肌不調にも。
命の母 メグリビa 168錠入り〈第2類医薬品〉¥3,850

13種類の生薬とビタミン、カルシウムを配合。命の母 420錠入り〈第2類医薬品〉¥2,860/小林製薬
【先生のアドバイス】
「『命の母』は手軽に試せる市販の漢方薬として人気ですね。どれを選ぶにしても試して効果を感じるならいいと思います」(福山先生)
今こそ、婦人科の頼り時!
「ホットフラッシュがひどかったので婦人科に行き、HRTを始めたら1週間ほどで症状が落ち着きました。今も継続中」(52歳・主婦)
「婦人科を受診して、HRT、漢方薬、エクオールをすべて取り入れています。おかげで症状も楽に」(50歳・会社員)
「私にはプラセンタ注射が効きました」(53歳・主婦)

【先生のアドバイス】
「HRTはホットフラッシュによく効きますし、漢方薬やエクオールと組み合わせるのもいいです。婦人科をぜひ利用して」(福山先生)
寝るときは頭寒足熱が基本!
「寝るときに体がほてって寝つけないので、ベッドパッドを冷感素材のものにしました」(53歳・自営業)
「寝ていると頭が熱くなるので、冬でもアイスノンを使用。冷たさが10時間持ち、夜中に目覚めにくくなって楽に」(53歳・会社員)
「夏は寝ているとき汗だくになるので、寝る前にパジャマを冷やしていました」(51歳・主婦)

【先生のアドバイス】
「夏なら冷感寝具はいいですが、体のめぐりが悪くならないよう足は暖かく。また、氷枕も長時間首を冷やすと全身が冷え、眠りが浅くなるので、冷やすのは頭だけに」(福山先生)

ソフトな感触で、冷たさが8〜10時間持続。
アイスノンソフト ¥1,060(編集部調べ)/白元アース
What's New
-
渡辺満里奈さんや大草直子さん…素敵な人はみんな鍛えていた!本当に効くトレーニング法は?50代からのリアル筋活レポート
素敵だなと思う人って、体づくりしていることが多くないですか? どんなことを、どのくらいの頻度で? 本当に効いたトレーニングは?みんなのリアルな「筋活」をレポート。気になるプロテインの「正解」も!「続く」ポイントをお伝えします。
ヘルスケア
2025年4月29日
-
【50代からの「筋活」】管理栄養士がおすすめ!“おいしい”プロテイン商品6選
数々のプロテインを試してきたパーソナルトレーナー・管理栄養士の河村玲子さんが、「飲みやすい」「続けられる」を基準にセレクト! まずはこの中から気になるものを試してみても。
ヘルスケア
2025年4月23日
-
【50代からの「筋活」】どう始めたらいい?失敗しない「プロテイン」生活
筋トレとセットで語られることが多いプロテイン。効果的なとり方は? どう選べばいい? 栄養面にも詳しい人気トレーナーが指南。
ヘルスケア
2025年4月22日
-
【50代からの「筋活」】何歳からでも筋肉は裏切らない!50代からの筋トレ覚書
50代ならではの筋トレ方法を、順天堂大学スポーツ運動科学部教授 谷本道哉さんが指南! 筋トレの負荷や頻度、おすすめのストレッチをチェックして。
ヘルスケア
2025年4月21日
-
【50代からの「筋活」】教えてください、筋肉先生!50代からの「筋活」の勘どころ
セルフで筋活を始めるなら、けがなく、そして効率的に! 50代ならではの鍛えるべき場所、負荷について、筋肉の専門家、順天堂大学スポーツ運動科学部教授 谷本道哉さんが徹底解説。
ヘルスケア
2025年4月20日
-
-
-
-
着こなしで決まる!上品で若々しい「50代のデニムスタイル」9選
デニムのシルエットやカラー、合わせるアイテムによって、ぐっと垢抜けた印象に。トップスや靴、バッグ、小物の選び方やコーディネートのコツって?すぐに実践できる9つのスタイルをご提案。
Feature
-
オンもオフも、涼やかに美しく決まる!
「アクアスキュータム」から大人におすすめのサマー・ルックを厳選
-
夏を美しく彩る3タイプのワンピースが完成
体型悩みに寄り添い、快適で、気分も上がる。理想のワンピース
-
一度は泊まりたい!高級ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない!50代が買うべき旬の服
-
読者モデル 華組のZARAコーデ
50代はどう着こなす?ファッションブロガーコーデ集
-
読者モデル 華組のユニクロ・GUコーデ
真似したい!50代ファッションブロガーの着こなし集
-
大人のためのヘアスタイル・髪型カタログ
髪のお悩み解決!若々しく見えるヘアスタイル
-
50代におすすめのトレンドアイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
上品カジュアルが叶うデニムスタイル
ほどよくカジュアルで上品にあかぬける大人のデニムコーデ
Ranking
-
50代の上品さと可愛さのある「若々しく見えるボブヘア」57選
季節を問わず人気のボブヘアは、若々しくおしゃれに見える。ふんわり感&つや感をアップしておしゃれを格上げしたい。
-
【50代におすすめのヘアスタイル・髪型カタログ】手入れが楽でおばさんぽくならない!ショート・ボブ・ミディアム・ロング別
白髪や髪のうねり、薄毛、パサつきなど40代、50代の気になる髪悩みを解消するおすすめヘアスタイルを提案。ショート、ボブ、ミディアム、ロング別ヘアスタイルから知っておきたい最新ヘアケア事情まで、おばさんぽ…
-
おばさんに見えない前髪は?50代におすすめの「前髪あり・なし」ヘアスタイル・髪型カタログ【ショート・ボブ・ミディアム・ロングヘア別】
前髪の作り方次第で若見えが叶う50代からのヘアスタイルをご紹介。生え際の白髪やおでこのシワ、ボリューム不足など気になるお悩みを解消して、今っぽさやおしゃれ感も手に入る大人の前髪スタイルをチェック!前髪…
-
【憧れの国内高級ホテル・旅館】一度は泊まりたい!北海道から沖縄まで大人が満足する極上ステイ
50代女性が一度は泊まってみたい、と思う全国の高級旅館・高級ホテル・憧れのリゾートホテルを厳選してお届け。温泉やグルメやエステ、絶景など魅力満載の贅沢な国内旅行が楽しめる。夫婦や気心の知れた女友だち、…
-
初夏ファッションの参考にしたい!50代の「シャツ・ブラウス」コーデ【ファッション人気ランキングTOP10】
ウェブエクラ週間(2025/4/25~5/1)ランキングトップ10にランクインした人気ファッションをピックアップ。シャツやブラウス一枚で快適に過ごせる季節の到来!さっと一枚着るだけで着映えする「シャツ&ブラウス」の…
Keywords