年齢とともに気になってくる、口元のラインや目の下のたるみ、二重あご、まぶたやおでこのシワ。顔の筋肉を意識して動かす「顔ヨガ」で、すっきり若々しい印象を目指しませんか？ 40代・50代が気になるお悩みにアプローチする顔ヨガを、動画付きでご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、いきいきとした表情を手に入れましょう。
みるみる若返るマリオネットライン改善法
40歳を過ぎた頃から気になりだした顔のたるみ。「顔ヨガ」に辿り着き、効果の高さを実感してインストラクターに
加齢に伴う顔のさまざまな悩みを改善できると評判なのが、エクラ華組 内村舞子さんによる「顔ヨガ」。実は内村さん自身も、「顔ヨガ」で老け顔をリセットした経験から、インストラクターの資格を取得したのだそう。その経緯を伺いました。
「40歳をすぎた頃から顔のたるみが気になり始めて。目の下がたるんで、頬はこけ、ほうれい線もくっきり。何とかしたいと思って、美顔器にエステでのケアにと、いろいろ試していたんです。でも、効果が長続きせず、なかなか満足できる効果が感じられなくて……。これはもう美容医療に頼るしかないかなと思いつつも、そこまでやるのには抵抗感も……。
そんなときにSNSで見つけたのが顔ヨガ。試しに体験レッスンを受けてみたら、数週間続けただけで目に見える効果が！ “これはいい！”と思い、すぐにインストラクター養成講座を受講。それで、顔ヨガ創始者の高津文美子式フェイシャルヨガのインストラクターになったんですよね」
顔ヨガを始めてから、大きな変化を感じたという内村さん。
「以前は、私は顔のたるみを改善しようと、さまざまなケアを試していたんです。でも、やり過ぎたせいか脂肪が落ちて顔がこけてしまって。ところが顔ヨガを始めたら、表情筋が鍛えられてたるみが改善し、顔のふっくら感も戻ってきたんです。表情筋を動かすことで血流がよくなり、肌のターンオーバーも促され、顔のくすみやクマも改善。フェイスラインも引き締まり、顔がひと回り小さくなりました。
普段、表情筋の使い方が間違っているせいで、シワやたるみを招いている人は少なくありません。顔ヨガには、本来使うべき筋肉を正しく使えるようにする効果があります。それによって顔全体の機能が取り戻せるんです。口腔内の筋肉も鍛えられるので、いびきや食いしばり対策にも。さらに、顔まわりの神経が刺激されることで自律神経も整いやすくなり、気持ちも前向きになれますよ」
顔ヨガを始める前の内村さん。脂肪が落ちて頬がこけてたるみ、ほうれい線やクマも目立ってきたことに悩んでいたそう。
顔ヨガを始めたら、頬のふっくら感が蘇り、ほうれい線やクマが目立たなくなって見違えるほど若々しい印象に。
マリオネットライン・ほうれい線の改善によい顔ヨガのポイントとは？
顔ヨガのポイントは「側頭筋ほぐしと口周りの筋肉を鍛えること」
そんな内村さんに、マリオネットライン・ほうれい線の改善によい顔ヨガのポイントを伺いました。
「頭の筋肉が硬くなっていると顔の皮膚を引き上げられなくなり、たるんでほうれい線やマリオネットラインができやすくなります。特に硬くなりやすいのが、食いしばり癖などで過剰に使われる側頭筋です。まずは、この側頭筋をほぐすことから始めるのがポイントです。そのうえで衰えた口元や頬の筋肉を鍛えていきます。日本語は口をあまり動かさなくても話せる言葉なので、日本人はどうしても口元や頬の筋肉が衰えがちです。顔ヨガでこれらの筋肉を動かすことで顔が引き上がりやすくなり、ほうれい線やマリオネットラインが目立ちにくくなっていきます」
内村さんがすすめてくれたのが、以下の顔ヨガ。さっそく取り入れてみて。
【側頭筋ほぐし】
側頭部をほぐし、顔が引き上がりやすい状態に
側頭筋でも特に硬くなりやすいのが、耳の上、こめかみの横、ハチの部分。ここを指の腹でほぐすことで、顔を引き上げやすい状態に整えます。
１
まずは、耳の上に左右の手の指の腹を当て、頭皮をしっかりととらえて、左右から頭を挟むようなイメージで圧をかける。そのまま、後ろ回しに円を描くようにほぐす。顔を引き上げる目的なので、後ろ回しだけでOK。これを10回。
2
次に指の腹を当てる位置を少し上げ、こめかみの横に押し当てる。頭皮をしっかりとらえて、左右から頭を挟むようなイメージで圧をかけ、後ろ回しに小さな円を描くようにほぐす。これを10回。
3
次に、頭のハチ（頭頂部と側頭部の間で最も出っ張っている部分）に指の腹を当て、頭皮をしっかりとらえて、左右から頭を挟むようなイメージで圧をかけ、後ろ回しに円を描くようにほぐす。これを10回。
【耳まわりほぐし】
硬くなりやすい耳まわりを緩めて、口元だるみ解消
耳の周りも、食いしばり癖などによって硬くなりやすい部分。ここが硬いと口元だるみにつながるので、ここも緩めていきます。
左右の手でピースの指を作り、人差し指と中指で下から耳を挟む。頭皮をこすらないように、指を押し当てたまま耳を後ろに回す。これを10回。
【頬の筋肉を鍛えるストレッチ】
頬の力で口角を引き上げて筋肉を強化
口角を引き上げる口元や頬の筋肉を鍛えることで、ほうれい線やマリオネットラインを目立ちにくくする顔ヨガ。口角を無理に引き上げるのでなく、頬の筋肉で引き上げるのがポイント。
１
口の力を抜く。左右の人差し指を口角の近くにセットする。こうすると口角を引き上げる意識がしやすい。
2
顎の力を抜いて、頬の力で口角をこめかみのほうに引き上げていき、頬がプルプルするのを感じながら10秒キープ。これを2回。頬の頂点の位置を引き上げるイメージで行うのがコツ。
これはNG
口に力を入れて無理に口角を引き上げると、逆にほうれい線がくっきり入りやすくなってしまう
上唇を引き上げて口角を引き上げようとするのも、本来使うべき筋肉が使われないのでNG。頬の力で口角を引き上げることがポイント。
【唇の周りの筋肉を鍛えるストレッチ】
マリオネットラインやほうれい線を薄くする効果大
口周りの筋肉は顔を支える土台となる筋肉。普段、無表情でいたり、口をあまり動かさずにしゃべっているとこの筋肉が衰えやすいので、このエクササイズでしっかりと使って鍛えて。
「あ」の口にして上下の歯を離す。そこから唇の裏側の粘膜を集めるイメージで唇を「う」の形に突き出していく。力を入れずに、ゆっくりと唇を中心に集めて。
最後に手をOKの形にして唇を囲み、ゆっくり呼吸をして10秒キープ。これを2セット。
これはNG
口にギュッと力を入れて突き出すと、口元にシワが寄る原因になる。
アヒル口になるのも、口周りの筋肉が正しく使われないのでNG。
撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂 ※webエクラ2026年7月公開記事
目の下の筋肉を鍛える！たるみやクマの改善法
目の下のたるみやクマの原因は？
まずは、加齢に伴って目の下のたるみやクマが目立ってくる原因について、内村さんに伺いました。
「目の下の筋肉は普段あまり動かさないので、もともと衰えやすい傾向があります。それに加えて現代人は、スマホやパソコンを見る時間が長く、眼球を下に向けたまま動かさずにいるので、目の筋肉がこり固まって目周りの血流も低下しがちです。すると目の下がたるみ、脂肪も前に出てくるため、ふくらんだ部分やクマが目立ってしまうのです」
では、こうした悩みには、どんな顔ヨガが効果的なのでしょうか。
「目の視神経は後頭部の下側の筋肉とつながっているので、目が疲れてこり固まってくるとこの部分も硬くなってしまいます。まずはここをしっかりほぐして、目の疲れを改善しましょう。そのうえで、普段あまり使っていない目の下の筋肉を鍛える顔ヨガも取り入れます。さらに目の下のストレッチで血行をよくすることもポイントです。最後に、眼球を右上、真上、左上とワイパーのように動かしてこり固まった目の筋肉をほぐします。これらの方法を習慣にすると、目の下のたるみやクマが目立ちにくくなっていきますよ」
具体的な方法は、以下をチェック！
【後頭部の下側ほぐし】
視神経にアプローチして眼精疲労を改善
後頭部の下側は視神経とつながっているので、ここを緩めると目周りの血流がよくなって、眼精疲労やたるみ、クマが改善しやすくなります。しっかりとほぐしましょう。
1
片方の手の親指を、同じ側の後頭骨の下の首の付け根の、外側寄りの部分に当てる。
2
息を吐きながら、頭の重みを親指に乗せるように首を後ろに倒し、後頭部にジワーッと圧をかけたら、緩める。これを10回繰り返す。
3
指の位置を、少しずつ内側にずらしていき、同じ要領で3カ所圧をかける。
4
反対側も同様に行う。
【下まぶたの筋肉を動かすストレッチ】
衰えた下まぶたの筋肉を鍛えてたるみ解消
下まぶたはあまり動かすことがないので筋肉が衰えがち。すると脂肪が下がってたるみが目立ちやすくなってしまいます。この顔ヨガで下まぶたの筋肉をしっかり動かして鍛え、たるみを予防・改善しましょう。
１
目尻の下に、左右の人差し指と中指を当てる。このとき、目尻にシワが寄らないように注意。
2
目線を10cm程度斜め上に向ける。このときおでこにシワが入らないように注意。次に肩の力を抜いて口は軽く閉じ、ゆっくりと呼吸をしながら3〜4秒かけて下まぶたを引き上げて目を細める。次に緩める。これを5セット行う。
これはNG
下まぶたを引き上げるとき、眉間に力が入ってシワが寄ってしまうのはNG。
【目の下のストレッチ】
ムンクの「叫び」のような顔で目の下の血行促進
口をすぼめて眼球を上に向け、目の下から口元までをストレッチするこの顔ヨガは、下まぶたの血行を促進する効果が高く、目の下のたるみやクマの改善効果大。
１
ムンクの「叫び」の絵のようなイメージで、「お」の口にして顔を伸ばす。このとき、鼻の下は伸ばさず、左右のほうれい線同士を中心に寄せるようなイメージで口をすぼめて。また、顎関節がカクンとなるほど顎を下げないこと。
2
顎が上がらないように気をつけながら、目線を上に向ける。このとき口が緩まないように気をつけて。そのまま10秒キープ。これを2セット。
眼球を上げたとき、口元が緩まないように手を添えて行ってもOK
【黒目ワイパー】
下向きにこり固まった眼球を上に動かす
下ばかり向いてこり固まった眼球を、上を向いてワイパーのように動かすことでリセット。目の下のたるみやクマの改善だけでなく、眼精疲労の改善効果も。
1
眼球を左斜め上に動かす。このとき、顎が上がらないよう、目だけで左斜め上の見るのがポイント。
2
次に、ゆっくりと眼球を動かしていき、真上を見る。
3
そのままゆっくりと眼球を右斜め上に動かしていく。このワイパーのような動きを8カウント数えながらゆっくり行う。次に、真上、左上と眼球を戻していく。これを3往復。
撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂 ※2026年7月公開記事
胸鎖乳突筋をほぐして二重あごの改善法
フェイスラインのたるみを招く原因は？
胸鎖乳突筋の硬さや舌の筋力低下などがたるみを招く
エクラ世代になると気になってくる、フェイスラインのたるみ。実はその背景には、胸鎖乳突筋や側頭部の硬さ、舌や首、のどの筋力低下などさまざまな原因が隠れているそう。
「フェイスラインがたるんでしまう原因は、いくつかあります。まずひとつが、耳の下から鎖骨につながる胸鎖乳突筋という筋肉の硬さです。この筋肉は首を前に突き出した悪い姿勢などによって硬くなりやすく、するとフェイスラインが引き上がりにくくなってしまいます。
また、食いしばり癖などによって側頭部が硬くなることも、たるみの原因に。さらに、加齢によって舌や首、のどなどの筋力が低下すると、あご周りに脂肪がつきやすくなり、二重あごにもなりやすくなってしまいます」
では、こういった問題を解決するには、どんな顔ヨガを取り入れるといい？
「まずは胸鎖乳突筋をほぐすことです。特にこの筋肉の端っこの耳の後ろにある乳様突起という部分は硬くなりやすいので、ここをしっかり緩めましょう。次に行いたいのが、こめかみを引き上げながら舌を伸ばす顔ヨガ。硬くなりやすい側頭筋と舌を同時にストレッチするポーズで、舌の筋肉やのどのインナーマッスルも鍛えられ、顔全体を引き上げる効果が抜群です。最後に、舌を回す顔ヨガも行いましょう。衰えた舌の筋肉が鍛えられ、フェイスラインがキュッと引き締まります。この３つを続けると、輪郭が引き締まり、横顔にも自信がもてるようになります。ぜひ続けてみてください」
【胸鎖乳突筋ほぐし】
フェイスラインが上がりやすい状態に整える
胸鎖乳突筋の端の乳様突起をほぐすことで、顔が引き上がりやすい状態に整える効果大。
1
胸鎖乳突筋は、鎖骨の中心から耳の後ろの骨まで走る筋肉。横を向いたときに浮き出るので、「横顔美人筋」とも呼ばれている。ほぐしていくのは、耳の後ろの骨の下側の「乳様突起」という胸鎖乳突筋の端っこの部分。
2
親指を耳の後ろの骨の下側にピタッと当て、骨を親指と人差し指とで挟む。親指に頭の重みをのせるようにして圧をかけたら、緩める。ゆっくりと呼吸をしながら、圧をかける、緩めるを10回繰り返す。しっかりと骨のきわをとらえながら行うのがコツ。
3
終わったら反対側も同様に行う。
【フェイスライン引き上げストレッチ】
顔全体のリフトアップ効果が絶大
側頭筋を引き上げながら、舌を出してストレッチする顔ヨガ。側頭筋を引っ張って引き上げることで顔全体がリフトアップ。普段あまり出すことがない舌を伸ばすことで、舌やのどの筋肉が刺激され、リンパの流れも促進。フェイスラインがシャープに。
１
片側の手の指先を反対側のこめかみの少し上に当て、側頭部を後ろ方向に引っ張る。このとき、引っ張ったほうの目がつり目になっていることと、ほうれい線が薄くなっていることをチェック。もう一方の腕は下ろしておく。
2
次に、肩と耳の距離を離すように首を伸ばして傾ける。
3
首を傾けている側と同じ方向に舌を出して伸ばす。そのまま鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を4〜5回吐く。
4
反対側も同様に行う。
【舌まわしストレッチ】
フェイスラインのもたつきが解消してスッキリ
口を閉じて舌をぐるぐると回す顔ヨガ。のどのインナーマッスルとつながる舌を動かすことでフェイスラインのもたつきが解消し、スッキリとした小顔に。ほうれい線の解消にも効果的。
１
口を閉じ、ほうれい線の始まりの部分の内側に舌を当て、ゆっくりと大きく回していく。ほうれい線を伸ばすようなイメージで行うのがポイント。
2
口が開かないようにキープしたまま、ゆっくりと１周6秒くらいかけて回していく。
3
舌が鼻の下に来たときは、鼻の下を押し出さないようにし、歯茎をなぞる程度に優しく回していく。右回し、左回し各3回。
これはNG
口が開いてしまうと効果が下がるのでNG。口をしっかりと閉じて行うことで、口を閉じる筋肉も鍛えることができる。
撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂 ※webエクラ2026年7月公開記事
まぶたのたるみやおでこのシワの改善法
まぶたのたるみやおでこのシワの原因は？
上まぶたの筋肉を正しく使えるようにするのが改善のカギ
40代・50代になると気になってくる顔悩みに、まぶたのたるみやおでこのシワがあります。まぶたがたるむと目が小さく見えて目ヂカラがダウンし、おでこにシワがあると一気に老けた印象に。まずは、こうなってしまう原因について内村さんに伺いました。
「原因のひとつが、後頭部の硬さです。後頭部の筋肉は、頭皮を後ろからグーッと引っ張り上げる働きがありますが、硬くなるとその力が弱まり、まぶたのたるみやおでこのシワにつながります。また、おでこの筋肉もこり固まりやすく、これもまぶたの重さや、おでこのシワの原因に。さらに、上まぶたの筋肉の衰えも、まぶたのたるみを招きます。普段、おでこの筋肉を使って目を開く癖があると、上まぶたの筋肉が使われずに衰え、おでこにシワが寄る原因にもなるので要注意です」
では、こうした悩みを改善するには、どんな顔ヨガが効果的なのでしょうか。
「まずは、後頭部をよくほぐして、まぶたが開きやすくする土台を整えます。次に、おでこもよくほぐしていきます。最後に、眉を動かさずに目を見開くポーズで、上まぶたの筋肉を鍛えます。このポーズを続けることで、おでこの筋肉を使って目を開く癖の改善にもつながります。こまめに続けると、まぶたの重みがスッキリしてきて目が開きやすくなり、おでこのシワも目立ちにくくなっていきますよ」
具体的な方法は、以下をチェック。隙間時間にちょこちょこ行ってみて。
【頭の後ろ側ほぐし】
後頭部を緩めて、まぶたやおでこを引き上げやすい状態に
硬くなっている後頭部をほぐすことで、まぶたやおでこを後頭部からグーッと引き上げやすくする効果が高いメソッド。
1
左右の手を握ってグーの手にし、後頭部の耳の後ろあたりに当てる。髪を掻き分けて頭皮にピタッと当てること。そのまま手を左右に10回程動かしてほぐす。頭皮をしっかりとらえて、ゆっくりと呼吸をしながらほぐすのがポイント。
2
次に、グーの手を少し内側にずらして同様に10回ほぐす。最後に、さらに内側（目の真裏あたり）にずらして同様に10回ほぐす。
【おでこほぐし】
硬くなったおでこをほぐし、まぶたを開きやすく
おでこの筋肉を指の腹でしっかりほぐすことで、まぶたを開きやすくするメソッド。続けると、おでこのシワも目立ちにくくなっていきます。
１
親指以外の4本の指の腹を眉毛の上に当てる。指の腹でおでこの骨をしっかりととらえて、左右に揺らしながらほぐす。これを10回。指がすべらないように当てたまま行って。
2
次に、指１本分上にずらして同様に。おでこを5カ所に分け、写真のように髪の生え際まで同様に行っていく。ほぐし終わると目がスッキリ開くのを感じるはず。
【おでこ、眉毛を動かさず、まぶただけを動かすストレッチ】
目が大きくなり、おでこのシワも薄く
普段、おでこの筋肉を使ってまぶたを開ける癖があると、上まぶたの筋肉が使われず衰えていき、おでこのシワも深くなってしまいます。このポーズで、上まぶたの筋肉を鍛えれば、目が開きやすくなって、おでこのシワの進行も食い止められます。
1
眉毛が動かないように、左右の手のひらをおでこに当てる。
2
次に、眉毛が動かないように気をつけて、目をゆっくりと開いて戻す。3〜4秒かけてゆっくりと開いて戻すこと。まぶたを後ろに引き込むように開くと眉毛が動きにくい。これを5セット。
これはNG
おでこの力で目を開くと、おでこのシワが深くなってしまう。
顔ヨガは、気づいたときにちょこちょこ取り入れるだけで、変化を感じるはずと話す内村さん。「私自身、顔ヨガを始める前は、鏡を見るたびにため息をついていました。でも続けたら顔の悩みが改善し、気持ちも前向きになれました。顔は何歳からでも変えられます。みなさんも諦めず、毎日少しずつでもいいので続けてみてください」
撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂 ※webエクラ2026年7月公開記事
