閉経後、2カ月に1度のセックスでは膣が委縮するスピードのほうが早い！対策は？

2026.05.08

女性はいつまでもセックスができると思い込んでいる人が多いけれど、実は閉経後2~3年ですでに約半数の人に膣萎縮がみられます。どのぐらいの頻度でセックスすれば、膣萎縮は防げるの？　セックス以外の対処法はある？　性交痛外来で悩みに向き合う富永喜代医師とフェムゾーンケアの第一人者、森田敦子さんに聞きます。　

【教えていただいた方】

富永喜代さん

富永ペインクリニック院長。医学博士。日本麻酔科学会専門医。1993年より聖隷浜松病院などで麻酔科医として勤務、2万人を超える臨床麻酔実績を持つ。2008年愛媛県松山市に富永ペインクリニックを開業。痛みの専門家として全国でも珍しい性交痛外来を開設し、1万人超のセックスの悩みをオンライン診断している。

森田敦子さん

サンルイ・インターナッショナル代表。日本における植物療法の第一人者。植物療法に興味を持ち渡仏、フランス国立パリ第13大学で植物薬理学を学ぶ。帰国後、デリケートゾーン&パーツケアブランド「アンティームオーガニック」の処方・開発を行う。「ルボアフィトテラピースクール」を主宰。

膣萎縮のスピードは？オーガズムで得られる女性の健康メリットとは？

森田　わりと定期的にセックスをしている人の場合、腟萎縮を防ぐ医学的な頻度の目安はありますか。

富永　「2カ月に1回」の頻度では、腟が萎縮するスピードのほうが早いですね。なのでセックスだけで萎縮を防ぐと考えると、最低でも「月2回」。できれば「1週間に1回」してほしいですね。それが難しいのであれば、ぜひセルフプレジャーグッズなど、フェムテックの力を借りることをおすすめします。

森田　最近、フェムテックの中でもヒットしているのが、挿入タイプではなく、外陰部を振動させるもの。なので「セックスしていないけど大丈夫かな」という人には、大丈夫！と言いたいですね。挿入しなくても、クリトリスや腟まわりを揺らすことで粘液が出たり、オーガズムを感じてホルモンが分泌されたりするので、これからはセックスの固定概念にしばられる必要もないと思います。

富永　それに最近はオーガズムを得ることによる、女性の健康メリットに注目が高まってきています。例えば睡眠の改善、ストレスの解消。オーガズムによって脳内のβ-エンドルフィンやドーパミン、オキシトシンなど、リラクセーション効果が高まるホルモンが分泌されるというメリットは、医学的にも認知されているんです。コロナ禍、旅行や外食などの制限によって閉塞された中、自分だけでコンプリートできるストレス解消法として、セルフプレジャーなどのフェムテックは、その価値が見直されてきているんですよ。

「パートナーがいない」「（いても）したくない」。けれど「セックスをしないと腟が劣化するとしたら不安…」という人には、「セルフプレジャー」という、フェムテック時代ならではの新たな選択肢もアリ！　初心者にも抵抗感が少ない、最新グッズ事情を紹介します。