【1日5分 首コリ改善ストレッチ②】基本の「首の後ろ側」ストレッチで肩コリ&首のこばわりをほぐす

今日からすぐ実践できる、一日5分の「首トレ」メニューを整形外科医・カイロプラクターの竹谷内先生がご紹介。今回は、肩コリ&首のこわばりを同時にほぐす「首の後ろ側」ストレッチをご紹介。
教えてくれたのは…
竹谷内康修(たけやちやすのぶ)先生

竹谷内康修(たけやちやすのぶ)先生

整形外科医・カイロプラクター。アメリカでカイロプラクティックを学び、’07年、クリニックを開設。肩コリ、首の痛み、腰痛などの治療に取り組む。『頸椎症の名医が教える竹谷内式首トレ』ほか著書多数。

基本の「首の後ろ側」ストレッチ

肩コリ&首のこわばりを同時にほぐす

基本の「首の後ろ側」ストレッチ1

《1》リラックスして椅子に座る。左手で座面のへりを持ち、右手は太ももの上に置く。

基本の「首の後ろ側」ストレッチ2

《2》「首の前側」ストレッチと同じく2段階の要領で、首をいったん前に倒し、次に右に傾ける。

基本の「首の後ろ側」ストレッチ3

《3》右手を左耳の後ろに当て、首をゆっくり右斜め前方向に倒し、首の後ろ側を伸ばして10秒間キープ。これを3回、逆側も同様に行う。

後ろ側から見ると

後ろ側から見ると…
手を耳の後ろに置き、頭を斜め前方向に押さえるように。耳の後ろから首にかけてをよく伸ばす。

竹谷内康修先生

「じ〜んわり伸ばして筋肉の緊張を優しくやわらげましょう!」

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