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【1日5分 首コリ改善ストレッチ②】基本の「首の後ろ側」ストレッチで肩コリ&首のこばわりをほぐす

竹谷内康修(たけやちやすのぶ)先生
基本の「首の後ろ側」ストレッチ
肩コリ&首のこわばりを同時にほぐす

《1》リラックスして椅子に座る。左手で座面のへりを持ち、右手は太ももの上に置く。

《2》「首の前側」ストレッチと同じく2段階の要領で、首をいったん前に倒し、次に右に傾ける。

《3》右手を左耳の後ろに当て、首をゆっくり右斜め前方向に倒し、首の後ろ側を伸ばして10秒間キープ。これを3回、逆側も同様に行う。

後ろ側から見ると…
手を耳の後ろに置き、頭を斜め前方向に押さえるように。耳の後ろから首にかけてをよく伸ばす。

「じ〜んわり伸ばして筋肉の緊張を優しくやわらげましょう!」
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